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晚上健身后吃什么最好
1、健身后，晚上应该选择哪些食物来促进肌肉恢复与增长呢？鸡蛋是个不错的选择，因为它们富含高质量蛋白质，有助于肌肉修复和增长，同时热量又相对较低，不会给身体带来额外负担。除了鸡蛋，还有许多其他富含蛋白质和维生素的食物可以作为健身后的晚餐。
2、一般来说，每公斤体重应摄入1至5克的蛋白质，以保证充足的能量供应。为了实现这一目标，建议增加牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉等高蛋白食物的摄入。这些食物富含优质蛋白质，能够更好地帮助肌肉组织生长。此外，蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等也是不错的选择。
3、对于健身增肌人群，他们的目标是增加肌肉量和力量。晚上健身后，建议补充高蛋白和富含碳水化合物的食物。高蛋白食物如鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等有助于肌肉修复和增长。同时，碳水化合物如米饭、面包、土豆等能提供能量，支持肌肉的生长和恢复。有条件的话，还可以饮用蛋白粉、增肌粉等健身营养品。
4、晚上8点后，吃水果。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。低脂或脱脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。
5、依据总体目标不一样，晚上健身最好摄入的食材也不一样。 建议健身增肌群体晚上健身后，补充鸡蛋、鸡脯肉、鱼、虾等高蛋白食物的食材，有标准的盆友能够食用运动健身营养保健品，例如蛋白质粉、增肌粉等。次之还需要适度补充碳水化合物化合物，例如白米饭、吐司面包、马铃薯等。
6、健身增重人群 这类人群健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。
