如何减肥可以练出八块腹肌?
能不能练出八块腹肌,更多地取决于你的基因。
每个人的腹肌数量是天生的,绝大多数人都有六块或者八块腹肌,也有的人只有四块腹肌甚至十块腹肌。这个不受后天的锻炼所改变,施瓦辛格就是只有四块腹肌。而且腹肌是不是对称也是由你基因天生决定的。
要有明显的腹肌,光减肥减重是没有太大用处的,你需要的是尽增强腹部肌肉的情况下减脂。
一个人腹肌明显不明显只和他的体脂有关。一般男生减到15%以***脂,女生减到17%以***脂的时候,腹肌就很明显了。如果男生能进一步减到12%以下的体脂,那你的下腹部脂肪应该也已经很少了,这个时候你就能知道自己是6块还是8块腹肌了。
相比于大量有氧的肌肉脂肪一起掉,我比较倾向于力量为主、有氧为辅并且控制饮食的减脂方式,这样减脂后的腹肌线条明显肌肉饱满。
每周保持4次以上力量训练,搭配3-4次的中强度有氧。所谓中等强度有氧就是60%-80%的心率水平下的有氧,通俗来说就是你有点喘能说话不能唱歌的状态下做有氧,时间不用太多,45分钟足够了,能够最大限度地保留肌肉消耗脂肪。
饮食方面要少糖少盐少油,多吃高蛋白食物和蔬菜,戒掉所有的甜食饮料和精细碳水。精细碳水就是米饭、面包、面之类加工过的碳水化合物,从红薯土豆山药之类的自然食物中就能获取足够的碳水了。
这样减持3个月以上,正常胖瘦的人应该能够减脂到有明显腹肌的状态了。
除了减脂以为,合理地锻炼腹部肌肉,可以让腹肌的块状更明显,块与块之间的沟堑更深,腹肌线条更突出。
其中腹内斜肌和腹横肌是腹部的深层肌肉,所以我们要腹部肌肉好看主要针对的锻炼目标是腹直肌和腹外斜肌。
感谢邀请。
关于大肚腩这个问题,不管是男生还是女生,有大肚腩的话,体型都非常的不好看。第一个是小胖,第二个是显老,第三个,穿衣服非常的受限制。
很多人都想单纯的减掉大肚腩,有的人认为说,我只想减肚子,不想减掉胸。你要单纯的减掉某个地方的减肥方法吗?根据我个人的经验来说是有的。
第一,首先是要降低体脂率,这个是全身性的减肥。你可以考虑做波比跳,或者练习拳击。
第二,在进行了一段时间的锻炼之后,身体和力量,体能比较好的时候,你就可以做针对性的训练了。
第三,针对性的训练大肚子,我***取的是这三个办法,一是健腹轮,每次做三组,每组做十个。二是仰卧起坐板,每次做30个。三是做卷腹。四是做双脚剪刀腿。五是练习瑜伽。
经过一段时间锻炼以后,我减掉了大肚腩,腰围小了5厘米。
这是我个人的经验,不一定可靠。
您参考参考。
谢谢您的邀请
由于我们很多朋友不健康的饮食习惯及生活方式,导致了肥胖,也就是脂肪的堆积,而我们的脂肪是多余能量的仓库。肥胖会给我们带来很多的慢性疾病:睡眠呼吸暂停综合症、高血压、糖尿病、脂肪肝、高尿酸、心脏病等等一系列疾病。
因为我们脂肪的合成和分解都在[_a***_]中进行,腹部是离肝脏最近的地方 所以也最容易堆积脂肪,腰腹围是衡量腹部肥胖脂肪的一个重要指标,它反映了腹部脂肪积蓄的程度,腹部脂肪的积蓄与一系列代谢异常有关:
世界卫生组织对近百万例心脏病去世的患者做了一个统计调查,结果发现:30岁以上的男性腰围大于90cm,女性腰围大于85cm,为心脏病高危人群;男性腰围大于95cm,女性腰围大于90cm,为心脏病极高危人群。
当我们的体脂率超过28,时间超过三年,身体就可能面对的是严重的心脑血管疾病、糖尿病、高血压、肝胆肠病等疾病的发生,医学上把这些常见的同时并发疾病归纳为“x综合征”。
那我们怎么样才能够真正减掉腹部的脂肪呢?国家十二五教材,中国中医学院的教材《生物化学与分子生物学》上明确的记载了:脂肪+O2+脂肪分解的酶和辅酶→CO2+H2O+ATP(能量),所以脂肪必须在有氧的环境下、在酶和辅酶的催化作用下才能分解,而酶和辅酶来自于我们全面的营养食物。健康减肥,必须满足三大原理:低升糖(抑制血糖升高和脂肪的合成),富营养(提供我们每天所需的59种营养素),能量负平衡(才能消耗我们体内脂肪分解所产生的能量)。三大条件,缺一不可。
抱歉,可能我上辈子比较喜欢吃鱼吧??,所以这辈子特别喜欢挑刺。
严格的说,题主的这一个问题已经暴露出了两个✌错误。
首先减肥和健身是两个概念,不能划等号。再者,腹肌是六块还是八块是天生的,我们不能把六块变八块,把八块变六块。当然了,想要把腹肌练成九九归一倒是很容易实现??。
据题主描述是一个12岁,102斤的孩子。如果只是想减轻体重的话,其实只要坚持控制饮食和多做有氧运动,很快就能达到目的了。
孩子可能自制力会差点儿,就需要做家长的勤加督促,不要让孩子吃太多的油炸食品、膨化食品之类的垃圾食品。再配合每天跑跑步,跳跳绳都是很好的有氧运动。
至于八块腹肌嘛,前边说了,几块腹肌是天生的,不可改变。
每个人都有腹肌,只是因为体脂率的不同,可能有的人明显,有的人被肚子上脂肪包裹,隐藏的比较深而已。
只要体脂率下去,腹肌轮廓就已经可以看见了,只是想要更加饱满厚实的话可能就需要做类似《腹肌撕裂者》这样的训练了。
但是鉴于当事人年纪尚小,正是发育长身体的时候,所以我并不建议孩子做这些针对性训练,只要坚持控制垃圾食品的摄入和有氧运动的配合就好了。
对自己的健康和身材有要求的男人,应该都对这个上问题比较感兴趣。仔细看这个问题,应该分为两部分来回答,一是如何减肚子,二是如何练出腹肌,二者之间存在进阶的关系。两个问题若要仔细回答,都可以长篇大论,这里只做简要回答。
先问为什么有肚腩?因为饮食无节制、运动不够,所以脂肪堆积。因此,减肚腩,实质是一个减脂的问题,也就是一旦体脂开始下降(通俗地讲就是瘦了),腰腹部位的脂肪也会随之减少,肚腩就会变小或腹部变得紧致了。减脂最好的办法就是在一段时间内坚持规律地安排有氧运动,包括常见的跑步、跳绳、游泳、骑行、瑜伽、跳健身操等。下面给出一份有氧运动的简单参考方案:
注意,每个人的身体情况都不同,不要拿来就用,而应视自身情况进行具体的减脂训练安排。例如,以前不运动,体重较大的,应从快走开始训练,而不是直接跑步。适合自己的,才是最好的。
男性当体脂率降到15%之后,腹肌的轮廓才会逐步显现出来,至12%以下时就会比较明显。从健身经验来说,普通男性体脂在20%以上时应着重减脂,20%以下时则可以进一步加强力量训练,提升肌肉含量,通过一轮又一轮的增肌和减脂交替,将体脂降到15%。这时,进一步加强腹肌训练(其他力量训练不可偏废),配合饮食控制,当体脂降到10-12%左右时,腹肌就可以清晰地秀出来了。至于是六块还是八块比较明显,除了和训练效果有关,和个体差异也有关系,不必太在意。
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