如何减肥可以练出八块腹肌？
能不能练出八块腹肌，更多地取决于你的基因。
每个人的腹肌数量是天生的，绝大多数人都有六块或者八块腹肌，也有的人只有四块腹肌甚至十块腹肌。这个不受后天的锻炼所改变，施瓦辛格就是只有四块腹肌。而且腹肌是不是对称也是由你基因天生决定的。
要有明显的腹肌，光减肥减重是没有太大用处的，你需要的是尽增强腹部肌肉的情况下减脂。
一个人腹肌明显不明显只和他的体脂有关。一般男生减到15%以***脂，女生减到17%以***脂的时候，腹肌就很明显了。如果男生能进一步减到12%以下的体脂，那你的下腹部脂肪应该也已经很少了，这个时候你就能知道自己是6块还是8块腹肌了。
相比于大量有氧的肌肉脂肪一起掉，我比较倾向于力量为主、有氧为辅并且控制饮食的减脂方式，这样减脂后的腹肌线条明显肌肉饱满。
每周保持4次以上力量训练，搭配3-4次的中强度有氧。所谓中等强度有氧就是60%-80%的心率水平下的有氧，通俗来说就是你有点喘能说话不能唱歌的状态下做有氧，时间不用太多，45分钟足够了，能够最大限度地保留肌肉消耗脂肪。
饮食方面要少糖少盐少油，多吃高蛋白食物和蔬菜，戒掉所有的甜食饮料和精细碳水。精细碳水就是米饭、面包、面之类加工过的碳水化合物，从红薯土豆山药之类的自然食物中就能获取足够的碳水了。
这样减持3个月以上，正常胖瘦的人应该能够减脂到有明显腹肌的状态了。
除了减脂以为，合理地锻炼腹部肌肉，可以让腹肌的块状更明显，块与块之间的沟堑更深，腹肌线条更突出。
其中腹内斜肌和腹横肌是腹部的深层肌肉，所以我们要腹部肌肉好看主要针对的锻炼目标是腹直肌和腹外斜肌。
感谢邀请。
关于大肚腩这个问题，不管是男生还是女生，有大肚腩的话，体型都非常的不好看。第一个是小胖，第二个是显老，第三个，穿衣服非常的受限制。
很多人都想单纯的减掉大肚腩，有的人认为说，我只想减肚子，不想减掉胸。你要单纯的减掉某个地方的减肥方法吗？根据我个人的经验来说是有的。
第一，首先是要降低体脂率，这个是全身性的减肥。你可以考虑做波比跳，或者练习拳击。
第二，在进行了一段时间的锻炼之后，身体和力量，体能比较好的时候，你就可以做针对性的训练了。
第三，针对性的训练大肚子，我***取的是这三个办法，一是健腹轮，每次做三组，每组做十个。二是仰卧起坐板，每次做30个。三是做卷腹。四是做双脚剪刀腿。五是练习瑜伽。
经过一段时间锻炼以后，我减掉了大肚腩，腰围小了5厘米。
这是我个人的经验，不一定可靠。
您参考参考。
谢谢您的邀请
由于我们很多朋友不健康的饮食习惯及生活方式，导致了肥胖，也就是脂肪的堆积，而我们的脂肪是多余能量的仓库。肥胖会给我们带来很多的慢性疾病：睡眠呼吸暂停综合症、高血压、糖尿病、脂肪肝、高尿酸、心脏病等等一系列疾病。
因为我们脂肪的合成和分解都在[_a***_]中进行，腹部是离肝脏最近的地方 所以也最容易堆积脂肪，腰腹围是衡量腹部肥胖脂肪的一个重要指标，它反映了腹部脂肪积蓄的程度，腹部脂肪的积蓄与一系列代谢异常有关：
世界卫生组织对近百万例心脏病去世的患者做了一个统计调查，结果发现：30岁以上的男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，为心脏病高危人群；男性腰围大于95cm，女性腰围大于90cm，为心脏病极高危人群。
当我们的体脂率超过28，时间超过三年，身体就可能面对的是严重的心脑血管疾病、糖尿病、高血压、肝胆肠病等疾病的发生，医学上把这些常见的同时并发疾病归纳为“x综合征”。
那我们怎么样才能够真正减掉腹部的脂肪呢？国家十二五教材，中国中医学院的教材《生物化学与分子生物学》上明确的记载了：脂肪+O2+脂肪分解的酶和辅酶→CO2+H2O+ATP（能量），所以脂肪必须在有氧的环境下、在酶和辅酶的催化作用下才能分解，而酶和辅酶来自于我们全面的营养食物。健康减肥，必须满足三大原理：低升糖（抑制血糖升高和脂肪的合成），富营养（提供我们每天所需的59种营养素），能量负平衡（才能消耗我们体内脂肪分解所产生的能量）。三大条件，缺一不可。
抱歉，可能我上辈子比较喜欢吃鱼吧??，所以这辈子特别喜欢挑刺。
严格的说，题主的这一个问题已经暴露出了两个✌错误。
首先减肥和健身是两个概念，不能划等号。再者，腹肌是六块还是八块是天生的，我们不能把六块变八块，把八块变六块。当然了，想要把腹肌练成九九归一倒是很容易实现??。
据题主描述是一个12岁，102斤的孩子。如果只是想减轻体重的话，其实只要坚持控制饮食和多做有氧运动，很快就能达到目的了。
孩子可能自制力会差点儿，就需要做家长的勤加督促，不要让孩子吃太多的油炸食品、膨化食品之类的垃圾食品。再配合每天跑跑步，跳跳绳都是很好的有氧运动。
至于八块腹肌嘛，前边说了，几块腹肌是天生的，不可改变。
每个人都有腹肌，只是因为体脂率的不同，可能有的人明显，有的人被肚子上脂肪包裹，隐藏的比较深而已。
只要体脂率下去，腹肌轮廓就已经可以看见了，只是想要更加饱满厚实的话可能就需要做类似《腹肌撕裂者》这样的训练了。
但是鉴于当事人年纪尚小，正是发育长身体的时候，所以我并不建议孩子做这些针对性训练，只要坚持控制垃圾食品的摄入和有氧运动的配合就好了。
对自己的健康和身材有要求的男人，应该都对这个上问题比较感兴趣。仔细看这个问题，应该分为两部分来回答，一是如何减肚子，二是如何练出腹肌，二者之间存在进阶的关系。两个问题若要仔细回答，都可以长篇大论，这里只做简要回答。
先问为什么有肚腩？因为饮食无节制、运动不够，所以脂肪堆积。因此，减肚腩，实质是一个减脂的问题，也就是一旦体脂开始下降（通俗地讲就是瘦了），腰腹部位的脂肪也会随之减少，肚腩就会变小或腹部变得紧致了。减脂最好的办法就是在一段时间内坚持规律地安排有氧运动，包括常见的跑步、跳绳、游泳、骑行、瑜伽、跳健身操等。下面给出一份有氧运动的简单参考方案：
注意，每个人的身体情况都不同，不要拿来就用，而应视自身情况进行具体的减脂训练安排。例如，以前不运动，体重较大的，应从快走开始训练，而不是直接跑步。适合自己的，才是最好的。
男性当体脂率降到15%之后，腹肌的轮廓才会逐步显现出来，至12%以下时就会比较明显。从健身经验来说，普通男性体脂在20%以上时应着重减脂，20%以下时则可以进一步加强力量训练，提升肌肉含量，通过一轮又一轮的增肌和减脂交替，将体脂降到15%。这时，进一步加强腹肌训练（其他力量训练不可偏废），配合饮食控制，当体脂降到10-12%左右时，腹肌就可以清晰地秀出来了。至于是六块还是八块比较明显，除了和训练效果有关，和个体差异也有关系，不必太在意。
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