青少年如何通过锻炼长高？
青少年如何通过锻炼长高？
一提到青少年身高增长的锻炼方法就会有人想到打篮球。因为篮球运动员的身材都很高大，但我们却忽略了篮球运动员都是因为遗传基因本身就身材较高才被选去打篮球的，而并不是因为打篮球以后才长高的。
青少年时期，适量的强度较小的有氧运动，伸展训练是比较合适身高增长的，而那些跳跃，负荷较大的力量训练，强度较高的运动，尤其是过早的进行健身健美训练都是不太适宜的。
人到底还会不会继续长高，关键是看骨骼有没有闭合，骨骺闭合后，腿就不会继续变长了，人也就没法长高了。每个人的骨骺并不是同时闭合的，有的闭合早，约在 16～18 岁左右；有的闭合晚，约在 19～24 岁。所以“二十三窜一窜”有一定的道理的。
在身高增长发育阶段，外界的负荷强度过大，外伤都会引起骨骺的过早闭合。身高增长阶段的骨骼增长速度是要快于肌肉增长速度的，强壮且柔韧性不好的肌肉反而成了身高增长的阻碍，所以负荷强度较大的健身健美训练对身高的增长是不利的。
青少年成长发育时期，应该更注重肌肉的柔韧性伸展训练，使肌肉更有弹性，把肌肉对骨骼增长的阻碍降到最低，做一些身体自重的徒手训练，比如俯卧撑，卷腹，深蹲等，也可以做一些有氧运动，比如说游泳。
游泳与柔韧性伸展训练是最利于身高增长的。
谢谢邀请，十六周岁的你身高184，很让人羡慕的身高！身高有一大部分是由遗传因素导致的，和父母的身高有关，有一部分还要靠自己后天的努力，首先是要保证充足的睡眠，不能熬夜，饮食方面可以选择含钙多的食物，多喝牛奶，要多晒太阳，食物推荐蛋白质高的肉类，要营养均衡，吃饭不能挑食。运动首选跳跃的运动，如打篮球，游泳🏊，因为新的一天，人的关节都会有一种物质，经过一天的磨合将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低，睡眠时候，将其稳固吸收在骨骼中，所以晚上的时候分泌大量的生长激素
去掉举重，铅球、铁饼等项目，所有的体育项目，都能使青少年个子长高，但必须在每天饮食方面增加长高所需的营养，增强骨骼的骨头汤，每天往粥里参一小勺的赖氨酸，给孩子吃，都能使孩子个增高。
导读：青少年随着年龄的增长却身边有些朋友或同学并没有说随着年岁的增长而增高他们的“海拔”高度，那么该如何使青少年的身高劣势逆转？又有什么方法可以有助于青少年锻炼高？
1.篮球运动：不论在小学、中学还是大学，篮球场上总是活跃着许多年轻人的身影，篮球运动既可以锻炼腿部弹跳力、爆发力及大量消耗体能的同时还可促进骨骼健壮生长的运动之一，要成为青少年锻炼长高的运动选择并不是很难；2.足球运动：经常要在操场上跑来跑去，这不仅能够考验人体能量的极限，还促进人体大腿肌肉膨胀，并且在这种强烈的运动中，人的心肺功能得到有效的锻炼和提升；3.仰卧起坐运动：这一项运动通常是配合着篮球、足球运动使得人体的协调性、肌肉得到发展，通常包括双腿仰卧起坐以及单腿仰卧起坐，以躺、仰、侧身等各种姿势锻炼腿部和腰部的力量以及协调性；4.俯卧撑运动：胸肌、肱二头肌、肱三头肌基本都与这项运动有关系，要想得到一副好身材，这项运动必不可少，青春期时多做锻炼有利于身体的各项素质的提升，拟定良好的锻炼[_a***_]、积极参与体育锻炼，对于长高可是很有帮助的。
