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健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动？跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗？注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
确定合适的体重增加量。对于增肌，建议的体重增加量控制在175克左右。 ***用少吃多餐的饮食策略，每天5到6餐。即将常规的三餐分成六小餐，如果平时三餐吃得较少，可以适当增加每餐的分量。 确保摄入充足的蛋白质和碳水化合物，因为这是肌肉增长的基础。
下午加餐：下午3：00左右 一个水果（避免高糖水果），或一个番茄。增肌减脂小贴士：下午加餐有助于缓解饥饿感，维持血糖水平稳定。 训练前晚餐：下午6：00左右 自制三明治：两片香肠，三片蔬菜，两片全麦面包，两片番茄。增肌减脂小贴士：这份三明治可以快速准备，确保训练前营养充足。
早餐：选择易于消化和吸收的食物，如两个鸡蛋、一袋牛奶和一个小馒头。有条件的人可以在早餐中加入几粒坚果，虽然脂肪含量较高，但早晨适量摄入脂肪是可行的。 午餐：以瘦肉为主，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉和虾肉，同时搭配新鲜的蔬菜和水果。
无论是在增肌期间还是在减脂期间，我们都必须要保证大量的蛋白质的摄入。蛋白质是构建我们肌肉必不可少的能量物质。因此，我们可以发现很多健身爱好者都是肉食动物，不仅仅是肉好吃，同时是肉类的蛋白质的含量高。
其中的丙烯基二硫化物能够促进胰岛素的体内循环，很适合训练后食用。当洋葱与其它促进肌肉生长的营养物质（如乳清蛋白、碳水化合物，肌酸）一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。生洋葱可以夹在汉堡包或三明治中食用，也可切碎混在番茄酱中吃。 芦笋：也是减脂妙品。
（图片来源网络，侵删）
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