健身正常吃饭能瘦吗？
答：首先你想要变瘦，也就是减掉身上的脂肪，将自己的体脂控制到正常的水平15%-25%。减脂最关键的一点就是控制饮食，来造成热量缺口，简单的说就你每天摄入维持生命活动的食物要小于身体每天新陈代谢消耗的热量，这样身体就会消耗多余的脂肪来提供热量，最终到达能量守恒。你可以按照这个科学的公式，（男生）基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄来计算你的代谢量，再简单想一下自己每天摄入实物的总量，两者对***析，长期以往遵循这样的摄入量小于消耗量，坚持3-4个月，你的身体就会变瘦，但只靠平时的活动走走路、爬爬楼梯等运动，减脂的速度是极其缓慢的。那么健身锻炼可以促进身体快速的燃烧脂肪，消耗热量，每天坚持20-30分钟的有氧训练或者力量训练，如波比跳、登山步、高强度无间隙运动等，对减脂有很好的效果。在你减脂期间，建议远离热量较高、油脂含量高的一类食物，不然的话你的锻炼将是没有效果的，平时建议多安排蔬菜、粗粮、高蛋白鱼肉等食物的补充，这是减脂的必备餐。最后，只要遵循每天的身体的消耗量大于你每天的摄入量这个原则，健身正常吃饭，你肯定是可以瘦下来的。加油！
你好，正常吃饭，但保持健身可以瘦下来。很多人健身后正常吃饭没有瘦是因为，健身之后消耗热量太多，他们立即吃饭，然后吃的比正常的多。久而久之，胃口被撑大了，饭量涨了，健身的瘦身效果就不明显了。
希望能够帮助到你 ，谢谢！
老实说正常饮食是怎么个正常法？老实说正常人每天什么都不做就能自己消耗自身能量的70%，也就是说正常人正常饮食根本就不会胖。所以你提的这个问题跟你们五个人的自身条件并不成立。像你们的这种情况应该是先瘦下来，然后坚持运动正常饮食怎么都不会胖。
健身运动需要合理的缮食，营养搭配要全面，摄食含维生素的蔬菜瓜果不能少，合脂肪蛋白质的禽肉蛋类要量比不运动时多些，活动幅度大消耗能量大，若比平常少，不是减肥，而是身体营养会跟不上，严重时身体会吃不消的。
健身的同时还需要合理的缮食，营养搭配要全面，摄入好的维生素和良好的脂肪蛋白质的量要比不运动时多些，活动幅度大消耗能量大，如果只跟平时一样不会胖，只是运动多营养过少怕营养会跟不上，身体会受亏损
早上起来是先吃饭还是先锻炼？
你好，晨练时很好的习惯，但是饭后运动对身体是有一定损害的。 所以建议你早上起来不要马上晨练，可以喝点盐水或者蜂蜜水。至于早饭的时间，在晨练半小时后就可以吃饭，尽量在8点半之前吃早饭为最佳。
运动减肥最健康，但不能马上见效，建议多喝水结合合理的饮食。不必过于计较，只要坚持就可以了！
一日之计在于晨，这句话想必大家都知道，早晨是一天的开始，我们的身体在经过一整夜的休息后相当于进入了一个“重启”的状态，而早晨也的确[_a***_]我们进行着各种各样的活动，无论是脑部还是身体。那么，早上我们到底是该先吃饭呢还是先运动呢？这个我们只能先分开来说，只有这样大家才能有一个正确的认识。
先说吃饭吧，要知道一日三餐必不可少，而且我们的身体在经过一夜的休息后，内部营养也会被消耗殆尽，这个时候我们正是需要补充营养的时候，所以早餐是必不可少的。但是，晨起的锻炼对身体也有一定的帮助，早上起床之后进行适当的锻炼可以增强人体免疫力、加强呼吸系统、改善身体循环，促进肠胃蠕动。可以说无论是吃饭还是运动都是对我们有益的。但关键就在于，到底是先吃饭呢还是先运动呢？或许有人会说，吃饱了之后还怎么运动，但也有人会说，饿着肚子哪有力气运动，虽说这两点都对，但这都是片面的观点。拿先吃饭来说，早晨吃饭当然是应该的，但是在吃饱之后进行运动，会对肠胃造成负担，而且大多数人在吃饱之后也的确很难去运动。但同样，如果饿着肚子运动的话也不好，因为我们早晨的时候普遍血压和血糖都比较低，血液也比较粘稠，这个时候如果去直接运动的话很容易出现一些眼花的症状，而且当身体消耗太多机能后甚至会出现虚脱的症状。
那么如何才能在早晨把吃饭与运动结合在一起呢？这两者的正确打开方式又是什么呢？其实大多数人都比较偏激化，而且因为平时生活压力比较大、空闲时间很少，所以很难把两者结合在一起，但如果每天多花那么十几分钟的时间也是可以把这两者联系在一起的。
1、早晨起床后先喝一杯温开水清洗肠胃，去除这一整夜身体的残留物。
2、半杯牛奶和一块小面包，或者其他少量但富含高营养的食物来补充身体营养。
3、运动前一定要先做好热身工作，以免身体适应不了而出现一些症状。
生命在于运动！
我的建议是早上先运动，后吃饭更有益于健康。当然这个运动是适合自己的有氧运动！
健康养生，一是用健康的养生方式去养护身体，再则养生的目的也是为了健康。
对于早晨来说，运动与健康都非常的重要！用现代的流行词讲叫吃动平衡。夜间我们的肝脏、肾脏非常勤快的工作，把全身的垃圾毒素排解掉。但随着年龄的增长，社会环境的变化，代谢能力下降，我们需要更多的帮助方法！譬如说运动，在早晨做一些舒缓的运动正好能帮我们加强身体的代谢，帮助我们把垃圾毒素排尽，之后我们的早餐营养才能更多的吸收。
建议更多的人在早晨时，先做一些舒缓的运动，比如说慢走散步，打太极，八段锦等非剧烈有氧运动！但切记运动后半小时之后进食最为科学，另外运动前后要喝水。
早晨锻炼身体和吃早餐前后顺序，这个要根据实际情况。
正常的上班族：一般是起床跑步等一系列运动，运动完会洗个澡，然后洗漱。接下来就是吃早餐，吃完早餐去上班。这种是我喜欢的方式，吃完早餐剧烈运动胃部会不舒服，如果运动不当会造成胃下垂等不良反应。
老年人晨练：我的奶奶爷爷辈，肯定起床洗漱，然后吃早餐。最后就会去晨练，好多老年人一起在广场上练练，跳舞，或者慢跑，反正公园里有很多健身器材。
不管运动是在餐前还是餐后，一定要根据自己的实际情况，选择适合自己的运动和就餐方式，对自己有益的就是好的
这个问题取决于你的训练项目。
***如是力量训练，必须在餐后进行。
因为力量训练的特点是爆发强，持续时间短，组间有休息。
这种运动模式消耗的热量主要由糖原来提供。
而一早起床身体经过一夜的消化吸收，含糖是全天最低的时刻。
在没有补充饮食前进行力量训练，最大的问题就是有力使不出。
这样的话力量训练很难发挥出正常水平。
***如是有氧减肥训练的话，餐前餐后理论上都可以。
建议没有低血糖等症状的人，尽量选择在餐前进行。
餐前有氧运动，由于血糖含量低，所以身体更倾向于消耗更多的脂肪来提供运动能量。
健身增肌适合吃宵夜嘛？
健身增肌，并不适合吃宵夜，一般来讲，力量运动过前后的一个钟头后开始进食有助于蛋白质的摄入，增加肌肉围度。所以除非你是半夜才开始训练的。否则都不需要通过吃夜宵来增长肌肉。
