腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些？
腰椎间盘突出症的初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时***取佩带宽腰带或腰围等保护措施。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。还可以骑自行车，骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用，对加强身体的平衡感也有很好的作用。
你好，有轻微腰椎肩盘突出可以从以下几个方面缓解疼痛:第一:睡硬板床木板铺成的床，睡软床对颈椎腰椎不好。第二:坚持做引体向上，如果手臂力量太差引体向上拉不上去，可以每天有时间双脚离地吊在单杠上面，每次十分钟左右。经常坚持做。亲测对轻微腰椎间盘突出有效果。朋友祝你早日康复。
椎间盘突出，可以做哪些锻炼？
腰椎间盘突出要禁止做剧烈的运动，但可以做以下运动幅度不大的运动：
推荐运动1：游泳
推荐指数：
推荐原因：游泳时，人体脊柱有原来的直立状态改为水平位，脊柱的负担大大减小，腰椎间盘承受的压力也会减小，同时锻炼了腰背部及腹部的肌肉。
小贴士：由于很多腰部疼痛遇寒会加重，所以运动前要做好热身运动，注意水温。
荐运动2：慢跑、快走
推荐指数：
腰间盘突出，一般的医生或医院，未必有效。如果找对了按摩师，***和针灸结合起来，很快就可以搞定。我一个亲戚，因为做事引发的腰间盘突出，上午开始，晚上就起不了床。因为不知道是什么毛病，在家卧床两天。拉尿拉屎都起不了床，都是躺在床上解决的。
没办法，第三天弄到医院去做了。医生拿着检查结果，说是腰间盘突出。于是，我立即离开了医院（在医院至少住院半个月，没有上万元是出不来的），找了一个专门治疗腰间盘突出的***针灸师。当天***一次就可以勉强走路，隔天再去一次就彻底解决了。方便便宜。一次80元，两次才160元，就彻底搞定了。现在一切正常。
至于椎间盘突出（也叫腰间盘突出），可以做哪些运动。应该不要作剧烈运动。做事时自己注意一点就行，没有那么邪乎！
这真不好说😊，我本身就是腰间盘突出两节，但是我也是健身爱好者，我健身坚持一年半了。凡是用腰的动作我一开始基本都做不了。但是全身每个部位有太多种方法去锻炼了，我就全程带着护腰避免做一些伤腰的动作，小心的保证动作标准的前提下从轻重量开始做起。我一年以前腰疼严重的时候，直立行走没事，只要坐下不用一会我就直不起腰来，我很多时候都是在床上坐一回去卫生间小便，都得哈腰去卫生间撒完尿半天以后才能慢慢把腰直起来。但是现在没有这种问题了，只要不长久坐着就没问题，我的后背包括腰间的肌肉全练出来，肌肉包裹着脊椎是有保护作用的。健身，锻炼必须在自己有意识的前提下做好保护避免大重量保证动作标准的前提下慢慢的去锻炼。坚持不懈的保证有效果。
出现胸椎的椎间盘突出，这也是与平时长时间久坐弯腰姿势，缺乏活动锻炼有关系。所以平时要避免长时间坐坐，多一些[_a***_]运动，增强身体体质，另外还可以做热敷和***处理，养成良好的生活习惯，多做一下后仰动作，也可以做小燕飞锻炼，这样有助于改善症状和预防进一步加重。平时还要注意不要睡太软的床。
腰椎间盘突出可以通过什么锻炼运动而自我康复？
好，我来和你聊一聊腰椎间盘突出可以通过什么自我锻炼方法，能缓解腰椎间盘突出引起的不适症状。
人一旦腰椎间盘突出了，往往就会挤压腰部神经或坐骨神经，引起的腰部神经或坐骨神经的痉挛，黏连和挛缩，就会引起腰部或腿部出现不适症状，或疼，或麻木等症状，再进一步的讲，神经又在肌肉里面穿着，一旦神经痉挛，黏连，和挛缩，同时就会伴着肌肉的痉挛，黏连和挛缩。腰椎间盘突出出现各种不适症状恰恰就是这些神经和肌肉的痉挛，黏连和挛缩引起的，要想解除这些不适症状就得想法把痉挛，黏连和挛缩解开，那么如何才能解开呢？下面我给推荐几种方法。
1倒着走运动
因为倒着走的确能缓解腰腿疼的症状，腰腿疼的人往往是从腰部神经或坐骨神经的痉挛，黏连和挛缩。倒着走恰恰能牵拉腰部神经或者坐骨神经，倒着走也可以说是一种在运动中牵引腰部神经和坐骨神经的一种方法，能拉开痉挛。黏连，挛缩的坐骨神经，能有效缓解腰腿疼症状。但倒着走必须膝盖不能打弯，得直着走，才能起到牵拉膀胱经或是坐骨神经的作用，如果膝盖打着弯走，就起不到牵拉膀胱经或是坐骨神经的作用了，那就倒着走就没有意义了，那就和往前走一样了。
2：做小燕子飞运动。
做小燕子飞运动是对腰部和腿部锻炼的一种比较理想的方法，能改变腰椎的曲度，能缓解腰部和腿部黏连和挛缩的肌肉和神经，是缓解腰椎间盘突出引起腰部和腿部疼或麻木的症状有效方法，
做小燕子飞时需爬在床上，两胳膊放在身体的两侧，头和上半身还有臀部和腿同时往后伸，上半身和臀部都要翘起来，后伸起来停五分钟，放下，再后伸，开始做时少做几个，慢慢加多，只要每天都坚持，就能改善腰椎间盘突出引起的不适症状。
3：压腿锻炼。
找一个平台，把腰椎间盘突出引起有症状的腿翘上平台，伸直，另一腿的脚尖朝前，然后身体慢慢往前压，压一会这条腿受不了再压另一腿，不过主要压有症状的腿，开始压的时候，力度要小些，幅度要小一些，时间要短一些，压腿的原理也是牵拉开腰部神经或坐骨神经的痉挛，黏连和挛缩，能有效缓解腰腿疼等症状。
这三种方法都是自我康复腰椎间盘突出的最有效方法，只要坚持下去，都会有很好的效果的。
