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拉力绳练溜肩最简单方法
1、拉力绳练溜肩最简单的方法是进行拉力绳肩背训练。使用拉力绳进行肩背训练，可以有效地锻炼肩部肌肉，改善溜肩的情况。一种简单的训练方法是，双手握住拉力绳的两端，保持手臂伸直，然后向两侧拉伸，使肩部肌肉得到充分的拉伸和锻炼。在拉伸过程中，要注意保持呼吸顺畅，避免过度用力导致肌肉拉伤。
2、举哑铃。站着或坐着都可以进行，背部挺直，双手握紧哑铃，双臂分开，这样上臂与地面平行，下臂与地面垂直。这是最初的位置，很像投降的动作。从肩膀用力将哑铃推到头顶。运动轨迹是弧线状。注意两个哑铃不要碰在一起。
关于拉肩动作,有什么必学的王牌训练?
在做罗马尼亚硬拉的过程中，我们可以选择用杠铃、哑铃或者其他负重物来进行训练，且罗马尼亚硬拉中负重物的起点要从小腿的中部开始拉，而不是完全的放在地上开始拉。在做罗马尼亚硬拉的过程中，背部要反弓绷紧，不管你是小重量还是大重量，都应该养成这个习惯，否则容易受伤。
硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。
引体向上的标准动作如下：双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。下落时，把背阔肌完全拉伸开发力时吐气，下落时吸气。
而我们今天要讲的锻炼背肌必不可少的训练动作就是引体向上和硬拉，其中硬拉这个动作很多人会有一些争议，认为这是一个锻炼腿部肌肉的动作，但是我们今天要讲的就是要说这个动作对背肌的重要性。第一点，引体向上。
平举哑铃是日常生活中常见的力量训练方式之一，主要针对肱二头肌进行锻炼。虽然举哑铃的方式有很多种，但平举哑铃是最常见和最普通的一种，其训练效果也不容忽视。 硬拉这个动作听起来像是一项拉伸活动，但实际上很多人都没有正确理解。硬拉是一种非常优秀的力量训练方式，甚至被誉为王牌动作。
动作二，引体向上，这个动作是背部训练的王牌动作，每有任何动作能代谢它，背部训练的前期一定要多做这个动作，不仅可以拉伸整个上半身，更是加强背部肌肉力量的基础动作，引体向上可以全面的拉开背部肌群。
