平板支撑怎么做？
平板支撑又叫plank，身体俯卧，平行于地面，身体保持一条直线，不要抬头或者低头，双脚并拢，上肢用肘部支撑上半部身体，手可以相握也可平铺地面。平板支撑的训练注意要循序渐进，开始可以从1分钟至2分钟，等慢慢适应后可以3至5分钟，逐渐增加到十五分钟进而二十分钟，甚至更长。如果身体开始晃动，说明肌肉已经疲劳，应该马上停下来休息30-60秒后再继续，反复五次为1组。
对于一个科学的训练方法来说，量力而行也是同样重要的，身边有很多小伙伴刚开始接触平板支撑的时候，腹肌力竭还会继续坚持，这样会往往导致腰部酸疼；
平板支撑简单版？
1①在锻炼时主要呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面，肩部和肘部与小臂和地面锤子。
②双脚自然伸直，脚尖支撑在地面。使身体以小臂和脚尖为支撑，整个身体离开地面。
③头部、肩部、髋部和腿部保持在一天直线上。腹肌收紧、保持匀速呼吸。
平板支撑什么时间锻炼比较好？
1.平板支撑是一种训练腹肌的有效方法，可以改善腹部力量和平衡能力。最好是在早上和晚上进行，每次进行时间最好在1分钟到3分钟之间，有时也可以持续到5分钟。
在训练时，需要保持身体紧凑，尽量不要动摇，尤其是腹部，同时肩背及臀部的肌肉也要紧绷，保持身体的稳定性。在每周进行4次即可得到明显的效果。
新手做平板支撑做多久？
2分钟左右就可以了。
平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。
平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。
如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。
切记不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但不要超过三分钟。
作为新手，你可以从每次持续10到20秒的平板支撑开始。随着时间的推移，逐渐增加持续时间，直到能够坚持1分钟或更长时间。这个过程可能需要几周或几个月的时间，因为你的核心肌肉需要适应和增强。
重要的是要保持正确的姿势，避免过度用力或过度伸展，以免受伤。如果你感到疲劳或不适，可以适当休息，并在下一次训练时逐渐增加挑战。记住，平板支撑是一个全身性的练习，对于身体的稳定性和核心力量都非常重要。
如何练习平板支撑？
做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。
初学者怎么做平板支撑？
平板支撑主要练习的是我们腹部核心力量，除此之外还可以练习到手臂以及肩部，那如何正确的做一个平板支撑。
1①在锻炼时主要呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面，肩部和肘部与小臂和地面锤子。
②双脚自然伸直，脚尖支撑在地面。使身体以小臂和脚尖为支撑，整个身体离开地面。
③头部、肩部、髋部和腿部保持在一天直线上。腹肌收紧、保持匀速呼吸。
2:动作要点①肘关节和肩关节与身体保持直角。用脚尖和小臂支撑地面，手臂呈弯曲状。
②保持腹肌的持续发力状态，臀部不高于肩部，指尖向前。
