如何用哑铃锻炼手臂肌肉？
手臂肌肉包括肱二头肌，肱三头肌和三角肌。要打造手臂肌肉，就需要把这三块肌肉都能充分锻炼。哑铃是很好的器械，能够帮我们充分锻炼到手臂的三个主要肌肉群。
肱二头肌的锻炼可以总结为两个字，弯举。
所有弯举的动作都能有效的锻炼肱二头肌。
站姿哑铃交替弯举
哑铃集中弯举
和肱二头肌相反，所有手臂屈伸的动作都能锻炼到肱三头肌。
哑铃俯身臂屈伸
手臂身为四肢之一，也是日常生活中用到最多的部位。这也使得如果你想要把手臂练得更加粗壮，你必须要提高手臂的训练强度。今天说的方法可以在训练后让你的手臂瞬间增粗一寸，当然相对的强度也会很大。对于想要将手臂变得更强壮的小伙伴来说是必备的。
第一个技巧就是我们可以用递减训练法，这里的递减指的不是训练重量的递减，而是训练方式的递减。这么做可以让你一组做到完全力竭甚至超越力竭。那么自然有人会问训练方式怎么递减？
我们还是来具体举个例子说一下，以二头弯举为例。通常我们做二头弯举可以两边同时举起，这是弯举中最困难的训练方式。因为你还要稳定核心使得手臂承受更大的重量，当你在双手弯举做力竭后换成单手轮流举起的模式。你可能会惊讶本来做不动了但是当你从一变换到另一边之后就起来了。
当你的连单手的交替弯举都做不起来时，你还可以做滑式弯举。就是把做工的距离变短，只将哑铃拉到胸肌的位置，肘部弯曲到身体后方就可以了。这样也可以锻炼二头只是较别的动作更轻松罢了。
哑铃着重锻炼手臂可以吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
选择哑铃进行手臂训练是完全可以的，并且哑铃器械还相比较灵活，可以先从不同的角度对手臂进行***。今天分享4个哑铃手臂训练，来增粗你的手臂围度。
一：哑铃弯举（肱二头肌）
双手抓住哑铃，膝盖稍微弯曲，直立，手肘指向后方两侧，掌心向相。保持大臂垂直地面并且贴近身体，将哑铃放在体前，稍停片刻，这将是你的起始位置。保持肘关节和肩关节稳定，掌心朝上，将哑铃弯举到最高点，并且感受到肱二头肌的收缩感即可。
二：锤式弯举（肱肌、肱二头肌）
立姿，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。
三：俯身哑铃臂屈伸（肱三头肌）
中立握姿双手各握一只哑铃掌心相对。稍微弯曲你的膝盖，弯腰上半身向前伸，同时保持背部挺直，直到躯干接近与地面平行，确保抬起头。负重一边的上臂应紧贴躯干并使其与地面平行，前臂指向地面。这是动作的起始位置。保持上臂固定，使用肱三头肌举起重物并呼气，伸展手臂，使得前臂与地面平行。
四：颈后臂屈伸（肱三头肌）
两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
可以。
用一对哑铃是可以训练到手臂的所有细节的。
而且效果还不错。
分别是二头肌，三头肌，小臂肌群。
对于高手而言，小臂肌群也是不可或缺的。
我下边分别介绍几个动作，分别针对这几个部分的肌肉训练，请自取。
1.二头肌
