健身后要补充碳水吗？
健身后补充碳水是非常重要的哦！碳水化合物是身体的主要能量来源，它们可以帮助恢复身体的糖原储备，提高肌肉的恢复速度，并减少肌肉分解的风险。
在健身过程中，你的身体会消耗大量的糖原来提供能量，特别是当你进行高强度或长时间的训练时。因此，在健身后，你的身体需要补充这些糖原来恢复能量和修复肌肉组织。
补充碳水化合物的最佳时间是在健身后的30分钟到1小时内，这时身体对营养的吸收效率最高。你可以选择一些富含碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、水果或蔬菜等，它们不仅提供能量，还富含维生素和矿物质，有助于身体的整体恢复。
当然，具体的补充量还需要根据你的个人情况和训练强度来确定。如果你不确定自己应该吃多少，可以咨询专业的营养师或健身教练的建议。
需要，
首先，运动后碳水的补充能够将训练中消耗的糖分补充回来，维持正常的血糖浓度；
其次，对于运动中对受***的肌肉，碳水的补充也是其修复开始的信号。
虽然运动后需要补充碳水化合物，但是甜品这种高糖分的食品来补充糖分是不建议的，建议选择复合型的碳水化合物，也可以选择蔬菜水果既能增加饱腹感，也不至于摄入过多的热量。
健身只吃碳水会怎么样？
如果你只吃碳水化合物而不摄入蛋白质和脂肪，那么你的身体会缺乏必需的营养素，可能会对健康造成严重影响。
首先，如果你只吃碳水化合物，你的膳食中会缺乏足够的蛋白质。蛋白质是人体建造和修复组织所必需的重要营养素，而缺乏蛋白质会导致肌肉萎缩、免疫系统功能下降等问题。
其次，如果你只吃碳水化合物，你的膳食中也会缺乏足够的脂肪。脂肪是人体内分泌激素的重要来源之一，它们对于调节新陈代谢和保持健康至关重要。此外，脂肪还帮助我们吸收脂溶性维生素（如维生素A、D、E和K）。
最后，仅依赖碳水化合物的饮食可能会导致血糖波动，并在较短时间内让你感觉到饱腹。但是，这种饮食方式不能提供长期的能量支持，可能会导致能量不足和疲劳。
综上所述，健身只吃碳水化合物是不科学的饮食方式，应该根据个人需要平衡吸收碳水化合物、蛋白质和脂肪。
健身碳水食物有哪些？
健身碳水食物有以下几类
1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。
2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。
3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。
除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类
健身后适合吃的含碳水化合物的食物一般有面点类、谷物类、根茎蔬菜类等，碳水化合物是人体所需的基础物质之一，有助于补充机体所需的热量，达到增肌的效果，更有利于身体健康。
健身吃碳水是什么意思？
健身吃碳水是指健身过程中，合理地摄入碳水化合物，以提供能量，促进肌肉增长和恢复。碳水化合物是我们吃的主食，精细面粉，大米，粗粮，还有各种糖，软饮料等。
其中全谷物类（糙米、燕麦、玉米、地瓜、土豆、南瓜等）、水果类（橙子、苹果、芒果、香蕉、柚子、各类莓类水果等）是主要食材。
健身后靠可乐或葡萄糖补充碳水可以吗？
这样的做法不可取，如果长期这样会让胰脏功能受损，当我们摄入可以直接利用或容易转化为葡萄糖的食物，血糖快速上升。为了防止血糖快速上升。胰脏会快速分泌[_a***_]，长此以往胰脏功能下降容易形成糖尿病。如健身后出现低血糖可以补充葡萄糖，但不宜太过频繁。可乐容易带走体内的钙，不可常饮。
