怎样锻炼下肢的力量，站得更稳，不会被人绊倒？
〈1〉 半蹲：6组×20、重量为体重的70% 〈2〉 负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg〈3〉 负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg〈4〉 负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg
下肢无力，应该怎么锻练？
2:就是和肌肉力量有没有关系，比如臀部两边的力量不平衡，一边肌肉力量强，另一边肌肉力量弱，这就需要我们训练了。
比如可以练习一些臀部的动作，蚌式开合一边15次做3组，螃蟹走，次数和组数一样的。
有时间的话可以去健身房练习一些杠铃硬拉可以很好的练到我们腿部后侧的肌肉。
3:脊柱有没有问题，腰椎间盘突出或者腰肌劳损等情况，根据医生的建议如果可以的话可以做一些脊柱灵活练习。
4:骨盆有没有问题，这和旁边的深层肌肉没力量也是很有关系的，臀中小肌无力，也会导致走路不稳等情况。
下肢力量康复训练方法？
包括以下几个方面1.肌肉力量训练通过使用器械或自身重量进行下肢肌肉的训练，如腿举深蹲腿弯举等。
2.平衡训练通过单脚站立平衡板等训练，提高下肢肌肉的协调性和平衡能力。
3.柔韧性训练通过进行下肢的伸展拉伸等训练，增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
4.有氧运动如步行跑步骑车等，提高心肺功能和下肢肌肉的耐力。以上训练方法可以根据患者的具体情况进行个性化的调整和组合。
人过五十，该怎样锻炼腿部肌肉而不伤膝盖？
你好
我今年51岁，分享一下，我锻炼腿部肌肉而不伤膝盖的方法。
一双腿站直，双脚垫起脚尖，停留两至三秒，然后慢慢放下，重复这个动作，每天3至5组，每组30至50个。
二双腿站直双手扶好，左脚抬起，小腿与大腿处呈120度，向外划圈8到10个，然后放下，右脚跟左脚同理，小腿与大腿处呈120度，向外划圈8到10个，每组，10到15个，每天做好三组。
三①双脚比肩略宽站稳，身体略略向下沉一点，就像半扎马步的形式，身体向前倾斜，脚后跟离地前后摆动，②身体向左倾斜，右脚跟离地，来回摆动身体。③身体向右倾斜，左脚跟离地，来回摆动身体，以上动作每组十个，每次三组就可以了。
④，双脚站立比肩略宽，慢慢向下蹲，小腿与大腿处呈120度至150度，大腿感到吃力就可以了，每次三组，每组十个。
⑥，游泳也是锻炼腿部肌肉及全身肌肉的好办法。
以上方法量力而行，循序渐进，既锻炼了腿部肌肉还安全不伤膝盖。
人过五十，该怎样锻炼腿部肌肉而不伤膝盖？从简单或者基本的腿部锻炼动作开始锻炼，以的动作锻炼，循序渐进锻炼。
腿屈伸动作是腿部最基本的锻炼，或者坐、或者站、或者躺，不同的腿屈伸动作，都可以锻炼腿部，进而锻炼和提高膝关节的承受力；另一个简单的动作，就是靠墙深蹲，以身体躯干靠墙，根据身体承受力，逐渐下蹲或者提高蹲的时间。
深蹲是锻炼腿部肌肉力量，以及臀部肌肉的主要动作，相[_a***_]靠墙蹲而言，少了对物体的倚靠。深蹲应从徒手深蹲做起，锻炼时一定要注意动作的正确性，比如腰背挺直，双脚适度外展，膝盖方向同双脚方向；正确的深蹲动作，是深蹲效果和避免锻炼受伤的前提。
深蹲动作之外，箭步蹲、臀桥、臀推，以及借助健身器械的的各种蹬腿、腿屈伸动作，都是腿部肌肉和力量的锻炼。各种腿部的锻炼，以正确的动作循序渐进锻炼，不仅不会伤膝盖，还会逐渐提高膝盖的承受力。
