跑步锻炼身体还是爬楼梯锻炼身体，锻炼身体有什么注意事项吗。？
跑步会对脚施加压力，但是与跑步相比，爬楼梯使腿部、脚踝和膝盖承受的压力更小。爬楼梯可以减少对身体的影响，同时获得更多有氧运动和肌肉锻炼的好处。 跑步的注意事项有以下几点：首先要注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。
其次要注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加。跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。
步和爬楼梯哪个锻炼效果好
爬楼梯维持关节的灵活性爬楼梯的过程中主要是对腿部的膝关节进行持续有效的锻炼,能够有效增强关节的灵活性,避免关节僵化、肌肉力量弱以及韧带力量差等情况。但是要注意爬楼梯的过程中要注意:上楼时上体微前倾、屈膝抬腿,前脚掌落在台阶中部,落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步;下楼时身体略后仰、肌肉放松,前脚掌交替落在台阶中部。这样能够减少爬楼梯对于膝关节的伤害。
不管是跑步还是爬楼梯，如果你是刚刚开始锻炼的，都要慢慢来，慢慢增加运动量，一口吃不了个胖子，现在的人们健康意识比较好，
如果你是中老年人，建议还是快走或者散步比较好，爬楼梯对膝关节损伤有点大，当然什么都是因人而异，自己感觉到不累舒适为主，锻炼是为了身体更健康，不是为了运动而运动。
首先看你想怎样锻炼身体，如果是普通的增强体质锻炼，那你就跑跑步活动活动身体就可以了，如果你想锻炼成健美身材，那你就得找一个专业人员，帮你制定锻炼计划，你按照***炼就可以了。
另外锻炼身体，首先把身体活动开，做好准备活动，才可以下面的动作，不然会出现拉伤，或者其他的肌肉损伤。
正常锻炼一天跑步几公里合适？
锻炼跑步的公里数应该因人而异，因为每个人的身体状况和运动水平都不同。一般来说，建议根据个人情况逐步增加跑步的公里数。以下是一些一般的建议：
对于刚开始跑步的人来说，建议从慢跑开始，每次跑10到15分钟，慢慢适应身体的运动量，然后再逐步增加跑步的时间和距离。
对于一般人来说，每天跑步3到5公里是比较适宜的。这样的距离可以让身体得到很好的锻炼，同时不会对身体造成太大的负担。
对于一些长期跑步或者有一定运动基础的人来说，每天跑步5到10公里可能会更合适。这样的跑步量可以让身体得到更好的锻炼，同时也不会对身体造成过大的压力。
总之，跑步的公里数应该根据个人的身体状况和运动水平来确定，不宜盲目追求高强度的锻炼，以免对身体造成损伤。此外，跑步前要进行充分的热身和拉伸，避免因跑步造成肌肉拉伤等损伤。
每天跑步通常5到8公里合适。每个人的身体状况不同，体重标准不同，所以跑步的时间和运动量也会存在一定差异的，标准体重人群，每天可以跑步5到8公里左右。
