锻炼腹肌方法图文结合：锻炼腹肌步骤

本文目录一览：

• 1、练腹肌的方法图解

练腹肌的方法图解

练腹肌，你可以尝试以下几种运动方法哦：空中脚踏车：躺在床上，双腿抬起像骑自行车一样蹬车，记得要微微弓背，绷住腹肌，左右脚一个来回为完成一次动作。

球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

部分1：制定锻炼计划 找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%（男性）或17%（女性）时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。

卷腹时保持挤压腹部1秒后慢慢回到起始位置。双手保持稳定并与头部同一平面，避免摆动，同时注意肩部不要着地。而在仰卧交替抬腿时，需要背部紧贴地面，双臂静止不动，膝盖轻微弯曲。下放时不着地，通过腹部力量提腿。这种锻炼方式能增强腹部肌肉的力量和耐力。总之，这些仰卧起坐变体都是有效的腹部锻炼方法。

练腹肌不能只做仰卧起坐 肌力控制 做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌处于紧张状态，没有松弛，速度不求太快；每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法。

加强腹肌锻炼 腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。