如何减掉腰上和肚子上的肉？
肚子上和腰上的赘肉比较多的话，平时还可以多做一些运动比如可以做一些仰卧起坐或者是俯卧撑，包括呼啦圈运动，都是可以减腰部和肚子上的赘肉的，而且日常的饮食也需要注意，尽量避免吃一些太过于辛辣油腻或者是脂肪含量高的食物。
如何减腹部和腰部的脂肪？
腰部，腹部脂肪减少可以有两个途径，一种是自然减少，通过控制碳水化合物，脂肪的摄入量，还有碳水化合物和脂肪的转化和吸收，还有囤积！（建议改变食谱，摄入偏植物蛋白，少碳水和脂肪），多运动增加能量消耗！还有就是非自然，通过机械抽脂或者药物干扰，不过很有可能反弹，因为没有良好的饮食和生活习惯，就算成功，估计还会在胖一次！
用瑜伽，可以减去腹部和腰部的脂肪。
我在前几天回答过一个问答，如何在家把肚腩减掉。在那里，我对长肚腩的原因进行了介绍，欢迎你进去看看了解。
的确，肚腩大要看看是主要是什么原因造成的。
我觉得，腹部和腰部脂肪过多主要是“腹型肥胖”的问题。它可以通过加强核心力量的练习来实现减脂。
很多健身的方式也能提供针对性的减脂效果，但我觉得瑜伽更适合自己，因为它不仅仅是增肌，更是在让身体强健的同时，通过拉伸使体态和身形更挺拔，更修长。如果你也对修长的体态有些许期待，不妨也来试试瑜伽。
加强核心力量的瑜伽体式有很多，其实，如果我们仔细观察，不难发现多数流瑜伽的动作都是需要有一定核心力量基础的。
从下犬式到手，这些能锻炼到我们的腹部和腰部。
当然了，我们的瑜伽练习需要遵循一个很重要的原则，那就是由简入难、循序渐进。不能从一开始山式都没整明白，就开始练像手倒立这样的高阶动作。
所以，如果你是刚刚接触瑜伽的新手朋友，完全可以试试这一套动作，它主要针对腹部和腰部的减脂，而且难度适中。相信持续练上一段时间，腰腹部的线条就会慢慢呈现出来。
如何减腹部和腰部的脂肪？
想要减脂，最健康的方式当然是靠运动了。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须要达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在这里推荐跳绳运动。跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。时间短，消耗大，减脂效果明显。对减肚子赘肉效果很好。
一周跳四天或五天绳，每次10分钟，既能达到减脂效果，还不太累，比较容易长期坚持。
我本人就是一直坚持做这两项运动。坚持了10多年了，体重保持得不错，始终保持在一个水平不变，而且年近50岁了，身材也变得越来越好，没有中年的臃肿肥胖。人也变得越来越健康，显年轻。
需要澄清两个事实：
1.腰腹部的赘肉，没有单独减少它们的方法，只能随着全身脂肪一起减
2.在全身减脂过程中，可以做一些针对腰腹的训练，加速减脂过程，以及塑型
那么咱们分头聊聊减脂和塑型。
减脂：
腰腹部脂肪是全身最麻烦的一个区域。
这里的脂肪堆积厚度，是全身所有部位里最大的。
[_a***_]其他部位都瘦下来以后，腰腹才可以彻底平坦
同时，腰腹脂肪还有一个特点，就是双层脂肪的结构。
