健身伤肾不?
健身只要适度就不会伤肾。
不管任何运动,适度为宜,才能收获相应的益处。健身的目的是为了使我们的身体更健康。但有的人如果过度的追求肌肉的线条和健硕,或者那些健美比赛型的选手,长期进食高蛋白低脂低碳的饮食状态,或者短时间内高强度的健身训练,都有可能对肾脏造成损伤或者导致肾衰竭。
肾脏是身体先天精气的贮藏之所,我们的生命能量潜藏其中,我们日常活动所需要的精力都来自于肾脏的支持,这些都属于能量的消耗。只有在休息和放松的时候,肾脏才能得到修复和充电。真正的养护肾脏是需要休息和放松,并且不给肾脏带来额外的负担。
所以,明确了健身的目的,保持心态的平衡,稳定、循序渐进,持续规律的运动,并结合健康饮食,作息规律,才能使我们收获健康。
希望能够帮助到你。
要看怎么健身,一般来说,锻炼过后以身体微微出汗,没有疲劳感为佳。如果锻炼过度了容易耗气,或者锻炼不得法,也容易伤筋骨。我就有位女性病友,每天都做高强度的锻炼,锻炼后还按教练的要求,吃很多高蛋白食物,结果出现脾虚、气血不足,月经量都减少了。
警惕!突击运动、过度锻炼可能会造成肾衰竭!!年轻学生、职场白领特别是年轻女性更要引起高度重视!
一、临床上健身伤肾的三类人员:
①长期缺乏运动的人群比如大学生,一时兴起,突击锻炼,或互相攀比、极限运动。
②长期超负荷工作的年轻人周末放***进行集中过度的健身运动。
③亚健康或高血压、糖尿病人,他们本来肾脏不好,加上长期不当锻炼,肾脏不堪重负。
据报道:一位成都女孩 ,在今年“五一”小长***前一天,她下班后去健身房锻炼。先骑动感单车,一个多小时。之后,跳操、跑步机上跑步,又是一个小时,加上有氧运动,总共锻炼4小时。第二天,双腿肿胀,第三天,恶心、呕吐、吃不下饭。诊断:急性肾衰竭。
二、健身运动诱发肾脏衰竭的因素。
①临床医生说:不少横纹肌溶解的患者,多是由于突击剧烈运动引起,过度运动使肌肉受到破坏,肌肉里的肌红蛋白进入血液,做为代谢产物通过肾脏排泄时,因肌红蛋白分子大就会堵塞肾小管,严重影响了肾脏功能,造成急性肾衰竭。
②平时饮食摄入大量高蛋白食物,蛋白质过量造成无法吸收,加大肝脏肾脏的负担。再者年轻人肌肉发达,代谢旺盛,每天产生的肌酐量就大。如果剧烈运动,肌细胞快速大量分解,导致血尿酸生成过多和横纹肌溶解,肌红蛋白堵塞肾小管导致急性肾衰竭。
③健身运动不注意休息,饮水量少,血液中肌红蛋白浓度大,极易引发肾损伤,严重的会造成急性肾衰竭。
健身本身是不会伤肾的,合理适当的健身反而对健康有好处,当然过量健身可能会引起横纹肌溶解,会对肾脏造成不可逆转的损伤。还有在健完身之后,为了增加训练效果,过量摄入蛋白质,那对肾也是一种负担,记住,我说的是过量,一般情况下,如果从日常饮食中摄入过量蛋白质往往是不现实的,大多数人吃到适量就已经撑的不行了,除非日常饮食中已经摄入适量蛋白质,又喝蛋白粉进行补充,超过上限之后,人体是代谢不动的,这种情况下有可能对肾脏是一种伤害