健身补充脂肪的食物？
为了健康的增加体重和肌肉，需要补充足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。以下是一些健康脂肪的食物：
1. 鱼类：富含 omega-3 脂肪酸的鱼类，例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，可以帮助增强免疫力，提高心脏健康。
2. 坚果：坚果是提供健康脂肪、蛋白质和矿物质的良好来源，如杏仁、腰果、核桃等。
3. 南瓜、藜麦和芝麻***等富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食品。
4. 椰子油：可以提供中链脂肪酸，经过代谢后可以被身体快速吸收和利用。
对于想增重或增加肌肉质量的人来说，补充脂肪是非常重要的。以下是几种富含健康脂肪的食物：坚果类（如杏仁、核桃、腰果、开心果、南瓜子等）含丰富的单不饱和脂肪酸、 大豆及其制品（如豆腐、豆浆等）富含不饱和脂肪酸和亚麻酸，芝士和牛奶等乳制品富含优质脂肪和维生素D，橄榄油和鳄梨等油脂也富含单不饱和脂肪酸。需要注意的是，适量补充脂肪并不代表可以大量进食含高脂肪的食品，应该控制总热量，保持健康饮食的原则。
主食类:多摄入粗加工且充满饱腹感的食物，例如:粗粮馒头、糙米饭、燕麦等。
肉类:尽量摄入脂肪含量少的优质蛋白，例如:牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋白，注意每周吃红肉不能超过三次。 而且运动后应该补充鸡蛋白等优质蛋白。
水果:尽量食用含糖量少且富含维生素C的水果，例如:蓝莓、树莓等。同时要注意坚果与无糖奶制品的补充。
1 一些坚果类的食物，如杏仁、核桃等，含有较高的健康脂肪，可以长时间提供身体所需的能量。
2 食用含有亚麻酸的植物油，如亚麻籽油、麻油等，能够补充健康脂肪。
3 鱼类含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸，如三文鱼、鳕鱼等，既能补充脂肪，又有益于心血管健康。
4 还有一些其他食物可以补充脂肪，如牛油果、芝麻酱等，但不建议过多食用，以免摄入过量的热量。
瘦人健身怎么增体重？
保证高质量的睡眠和合理的饮食可以达到增肥的效果。日常饮食中，可以多吃一些高热量、高脂肪和高鸡蛋的食物，如肥肉、巧克力、鸡蛋、瘦肉、牛奶等。同时，睡眠和情绪也很关键。每天保持充足的睡眠可以促进肌肉生长所需的生长激素的分泌。晚上睡觉前喝一杯牛奶可以安神，促进睡眠。
1、饮食调理：如果瘦人想要快速增肥，平时要注意合理饮食，可以多吃一些高热量、优质蛋白类食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、大豆等当中含有丰富蛋白质，能补充...
2、运动锻炼：饮食调理的同时还要进行运动锻炼，尤其是肌肉力量锻炼，比如经常做俯卧撑，能够让瘦人变得更加强壮。
做健身练肌肉会增加体重吗？
是的，健身练肌肉可能会增加体重。肌肉重于脂肪，因此在锻炼肌肉的过程中，身体可能会增加一定的重量。此外，练习肌肉还会增加身体的肌肉质量和体积，从而增加整体体重。但是，体重并不是唯一的衡量健康的标准，更重要的是身体的健康状态和体成分比例。如果想要控制体重，除了锻炼，还需要注意饮食和合理的生活习惯。
亲们救我，为什么健身3天体重反而重了1kg？
我相信楼主锻炼肯定是想改变一下自己身材的吧？不然不会这么在乎体重！健身圈有一个老生常谈的问题，我经常要去跟刚接触健身的人解释，体重不等于体型。因为同等重量的肌肉和脂肪比率大概是1:5，也就是说相同重量的脂肪的体积比肌肉大五倍！所以体重只是我们关注的一部分，最主要还要看体脂率！（比如：相同体重的两个[_a***_]人，一个人体脂很高，另一个体脂很低，那么肯定肌肉含量高的人会看起来身材更好些）其实前期只要坚持在练，见效是非常快的，主要表现在肌肉含量会上升，体脂会有下降！所以如果你肌肉增长的速度大于脂肪的消耗的话，你的体重是会有所上升的，但是不用担心，你的身材不会因为体重上身了变差！相反的，你只会越来越美～体重轻不等于好身材！相信你坚持锻炼一段时间后会有所感悟的。最后希望你能在健身这条路上一直走下去……
