腰椎间盘膨出怎么煅练？
腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有五点支撑和小飞燕。这两种锻炼方法通常是锻炼腰背肌以增强腰背肌的力量，增强周围韧带的韧性，延缓腰椎间盘突出症的进一步发展，并配合其他药物治疗。要加强腰背部肌肉的功能锻炼，减轻腰背部的负重和繁重体力劳动，避免外伤等平时导致腰椎间盘突出的因素
椎间盘膨出康复锻炼具体怎么做？
经常***用锻炼的方法自我保健，可以趴在床上，双下肢并拢向后抬起，上胸部和头部一起抬起，腰部的肌肉收缩两头翘，就像双手向后背伸，是常见的锻炼腰背肌的方法。也可以仰卧位面朝上，膝关节稍微屈曲，双手的胳膊肘撑在床面上，臀部抬起来离开床面，抬到最高的位置，坚持一会再放下来，方法。
腰间盘膨出有什么最有效的简单锻炼方式？
腰椎间盘突出症是临床常见病症，属于慢性退行性疾病。腰椎间盘膨出在突出的程度上属于比较轻的，通过锻炼来改善是非常好的方式。当然日常的养护也是十分重要的，减少弯腰次数，少提重物，保持腰部良好姿势，避免受凉等。首先推荐的锻炼方法是踮脚跟：双足并拢，提起脚跟，坚持15秒，然后慢慢放下，再提起，再放下，连续20次为一组，每天5组；然后逐步过度到小燕飞：头和胸部、双腿抬起坚持5秒，然后放松，趴到床上5秒，这样算一次。循序渐进，每天做60次。分2-3次。要注意小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、腰部吃上劲就可以了。
谢邀
腰间盘膨出的病情症状各有不同，我在多年前得过，严重时腰疼，不能平躺和久坐，间歇性跛行，坐骨神经痛等，常州，滨海两地骨外科医生都要我手术治疗，我害怕手术，坚持骑车和游泳锻炼，一年多时间病症消除，除了有一年3个月没游泳和骑车又发作了一次，到目前所有病症都消失，行动自如，所以我坚持骑行和游泳两项运动锻炼，冬天也下湖游泳。
我得了腰间盘突出症以后，上网查了很多资料，得知此病的原因是因用力不当等原因造成腰间盘的纤维环破裂，将腰间盘内髓核挤出压迫椎管内神经产生一系列病痛，髓核是膏状物质，在腰间盘之间起缓冲作用，但是人正常到四十岁髓核开始钙化，挤出来就回不去了，所以腰间盘突出症依靠药物难以治愈。但是这个病除了腰腿痛，间歇性跛行，坐骨神经痛等症状外，还有个特别的病情症状，就是骑自行车时病痛减轻，最适合骑车，原因是你骑车时上身腑伏高于车龙头，减少了髓核对神经的压迫。
建议提问者买个单车骑骑，如果能减轻疼痛就坚持下去，再增加个游泳运动更好了。祝你早日康复。
谢谢邀请
腰椎间盘突出[_a***_]分几个类型，椎间盘膨出，椎间盘突出，椎间盘脱出。
其中椎间盘膨出是比较轻度的突出，早期可以通过纠正个人姿势和个人习惯，避免久坐久站劳累，尤其弯腰做事，弯腰搬重物等，平时可以适当运动锻炼，比如平板支撑，跑步，游泳。切忌去健身房做那种深蹲动作，对于那种腰椎有问题的很容易造成腰部肌肉扭伤或是腰椎间盘急性突出，
另外可以加强腰背部肌肉锻炼，比如五点支撑法和小燕飞，加强腰部肌肉锻炼，加强局部稳定，可以减轻症状，改善疼痛。以上所说的也只是个人锻炼平时生活习惯需要注意的，如果出现疼痛剧烈，建议最好还是去正规医院检查治疗。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
腰间盘在现代社会中，已经变得越来越突出了。10个人中，就有6个深受腰间盘突出疼痛的困扰。而在腰间盘疾病中，往往是有四个阶段的，分别为：腰间盘膨出，腰间盘突出，腰间盘脱出和腰间盘游离。当腰间盘突出时，就会有明显的神经症状和疼痛感。而腰间盘膨出则症状较轻，那么腰间盘膨出该如何训练呢？
一：腹式呼吸训练
第一个训练项目就是进行腹式呼吸训练，进行呼吸训练可以强化我们的核心力量，提高我们的腰椎稳定性，避免再次恶化。
***取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。呼气时，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
二：平板支撑
第二个则是强化我们的外核心力量，可以帮助我们平衡腹部和腰部的肌肉力量，减少腰部肌肉代偿的发生。
俯身瑜伽垫上，双肘弯曲屈肘90度支撑垫子面上，双手握拳靠拢，大臂与地面保持垂直， 肩胛骨下沉并略微向两边打开。双脚与肩同宽，脚尖着地作为支撑，臀部和腰腹肌肉收紧，身体离开地面向上抬起，保持身 体伸直，头在脊柱的延长线上，下颚保持微收状态。保持时长，以出现塌腰或者臀部无法收紧时即可。
三：小燕飞
