在练力量期间饮食吃什么？训练完吃训练前吃？
力量训练。在从事力量训练1~2小时前，可以吃1份碳水化合物和蛋白质均衡的正餐，并为训练准备充足的饮用水。碳水化合物有助防止肌肉被分解和减轻疲劳感，而蛋白质有助 调节生长和修复肌肉。
能量补充：如果不到1小时，应在锻炼休息期间多喝水;若超过1小时，应选择喝运动饮料。
恢复阶段：蛋白质对身体愈合起到了关键作用。在力量训练时，肌肉承受了压力和撕裂，这只能由蛋白质中的氨基酸来修复。在力量训练结束后的1小时内，可以喝1杯含有20~25克
正常饮食加力量训练会练成什么样？
通过正常饮食和力量训练，人体可以获得更强壮的肌肉和更健康的体魄。力量训练能够加强肌肉组织，提高肌肉密度和力量，同时还能***身体释放更多的生长激素，促进肌肉的生长。
正常饮食为身体提供足够的能量和养分，帮助肌肉恢复和生长。经过一段时间的训练，身体会变得更加强壮和健康，同时也可以提高身体的代谢率，使燃烧脂肪更加高效。总之，正常饮食加力量训练能让身体变得更强壮、更健康。
正常饮食加力量训练能够帮助身体逐渐增加肌肉量和力量，使身体更加健康有活力。通过坚持训练，肌肉会逐渐增长，胸、臂、腿、腹部等部位逐渐变得更加有力、有型，身体更加健美。
此外，适度的力量训练还能提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧，消耗多余的热量，帮助减少脂肪堆积。综上所述，正常饮食加力量训练可以让身体更健康、更有活力、更有韧性。
先跑步后力量不控制饮食会练出什么样身材？
这是一个比较复杂的问题，因为个人的身体状况、跑步和力量训练的强度和频率、以及不控制饮食的具体情况，都会对最终的身材产生影响。
一般来说，如果一个人坚持先跑步后力量训练，并且不控制饮食，可能会拥有比较健康和紧致的身材。跑步可以消耗大量的卡路里，有助于燃烧脂肪，而力量训练则可以增强肌肉，使身体更加健壮。
然而，如果不控制饮食，摄入的卡路里过高，超过了训练所消耗的卡路里，那么身体可能会储存多余的脂肪，导致体重增加，身材也可能变得较为丰满。此外，如果不控制饮食，并且偏爱高热量、高脂肪、高糖分的食物，也可能会导致身体健康问题。
因此，要想拥有理想的身材，除了坚持锻炼之外，还需要注意饮食的健康和平衡。适当的控制饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，同时避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，是非常重要的。
目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？
目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？练肌肉，有效训练外，合理的饮食和休息，是增肌效果的重要保障，这里浅谈一下增肌的饮食事项。
增肌的的饮食，碳水化合物，蛋白质，脂肪三者的配比，一般人可以按照6：2：2的比例。优质碳水化合物有：燕麦、面条、米饭、薯类、水果、豆类等；优质蛋白质有：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等；优质油脂有：亚麻油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等。不想吃肉的健身者，可以从相应的其他饮食中获取相应的营养。
就增肌训练而言，训练开始的半小时之前，可以适当补充碳水化合物；训练结束的半小时之后，应及时补充蛋白质和适量的碳水化合物。就补充蛋白质而言，除了训练半小时之后，睡前和起床后，也是补给蛋白质的重要时间；不仅应在训练当天补给，还应在整个训练期间，适时补给。
您好，谢谢邀请回答问题，我是营养师路国强。根据我从业五年的经验，对于您的问题我想给出如下几点建议：
想要增肌就要补充蛋白质
肌肉的主要成分[_a***_]蛋白质+水，一般一公斤体重每天需要1克蛋白质，***如您是65公斤，那么每天需要65克的蛋白质。建议当天就补充，如果补充过量会增加肝肾负担的。所以量要控制住。
补充蛋白质不一定天天吃肉
其实富含蛋白质的食物有很多，不一定要天天吃肉的呀，而且要根据你的饮食习惯和生活条件来决定的。
具体如何来搭配，这个得需要一对一私人订制。
能帮到你的就这么多了，辛苦打字，觉得有用就动动金手指点个赞可好？兄台。
