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我一米八三,体重155想健身没健过身,是锻炼几天后喝蛋白粉?还是刚开...
1、我目前是这么吃的，大家可以参考下：早餐 早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊 睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包 + 自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+ 三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。
2、但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋***，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。
3、第二阶段是增肌阶段。体重正常后，饮食就要有所改变了 ，不过还是以高碳水高蛋白为主。②健身锻炼 健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有游泳、跑步、打篮球、单车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖子减肥。无氧运动以力量训练为主。
4、只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，蛋***训练前1小时温水冲剂服用，健身后半小时再冲水服用即可。
5、两个可以一起吃，对增加肌肉的块有很大的用。从你给的数据来看，比较标准，单吃蛋~白~粉也行。早餐之后两小时，中餐之后两小时，已经运动之后30分钟，取20g用200毫升的温水冲稀即可食用。
6、要通过系统科学的健身训练，每周3-4次，每次45-60分钟的器械负重练习，一般3个月左右就可以看到增肌的效果。合理的休息，要保证足够的睡眠，肌肉的增长和修复都是在夜里睡眠时进行的，良好的生活习惯是增肌的保证。
（图片来源网络，侵删）
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