健身器材腹肌如何锻炼

1. 练腹肌的固定器械？
2. 在家用什么健身器材练腹肌好？
3. 练腹肌最有效专用器材？
4. #炫腹脱单#在健身房有哪些可以锻炼腹肌的器械？

练腹肌的固定器械？

1、利用卷腹机

卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。

首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者。其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。然后，可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。



注意事项：

很多人一坐上这类器械，只顾调整一下重量，就上下上下地做起来，完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。

在家用什么健身器材练腹肌好？

练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。　　

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。　　

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。　　另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

练腹肌最有效专用器材？

腹肌轮 

通常我们说八块腹肌的男人身材比较好,很多男士去健身房也是为了练腹肌。不过,有了腹肌轮,自己在家就能锻炼腹肌而且用腹肌轮来锻炼可以达到好的锻炼健身效果,锻炼腹肌也是最轻松的。 腹肌轮效果怎么样:健身效果明显,可以有效锻炼核心力量

#炫腹脱单#在健身房有哪些可以锻炼腹肌的器械？

肌肉练习讲究的是一个整体效果，并不是挂着8腹肌就一定有协调的视觉效果，个人认为还是要从整体训练入手，本人健身2年，期间以户外长跑（10-20公里），羽毛球（注重步法练习），力量方面以核心力量练习为主，也包括连胸背和臀腿，最常练的是形体向上、俯卧撑、龙旗、健腹轮、双杠屈臂、负重深蹲、卧推，穿插练习一些hiit包括波比跳、登山跑、开合跳、蜘蛛爬、弓步跳等

腹肌分为三块，腹外斜肌、腹直肌

第一、腹外斜肌

负重体旋转：健身房器械或杠铃负重体旋转动作详解

负重体旋转（Weighted Twist）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。

　　腹直肌也就是我们通常说的六块腹肌！他是我们腹部的表层肌肉！位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌。

　　部位：腹前壁正中线两侧。

　　起点：耻骨联合与耻骨结节之间

　　止点：胸骨剑突及第5～7肋软

　　罗马椅抬腿：罗马椅抬腿锻炼腹直肌下部动作图解

　　罗马椅抬腿（Roman Chair Leg Raise）其实是比较稳定的一种悬垂举腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

拥有腹肌的男人和拥有马甲线的女人，就像行走的***，走到哪里都能够吸睛无数。确实拥有腹肌和马甲线能够让健身者更加自信，形体更具美感。

腹部并非只有一块肌肉而是有四块，腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌，每块肌肉训练方式都不一样。完美、饱满的腹肌需要用[_a***_]的训练动作训练。腹肌训练从来不存在缺乏动作，健身房里面很多器械都能够训练腹部。

1小器械训练：

①哑铃：哑铃体测屈、卷腹等训练动作可以很好的训练的腹外斜肌和腹直肌上腹部分。

②杠铃：杠铃坐姿转体、杠铃片体测屈等训练可以训练到腹外斜肌。

③瑜伽球：卷腹、平板支撑等系列动作，用瑜伽球训练腹部不仅可以训练到肌肉还可以强化核心力量，难度相对较大。

④健腹轮：这类器械在健身房很常见，是训练腹部非常好的动作，但对全身力量要求较高，而且对腹部控制力比较高，不然很容易练到前锯肌，这个器械不太适合初级选手练习。

2固定器械：

①龙门架、单双杠：悬浮举腿、悬浮转体等一系列动作可以很好的***腹部肌肉群，一般健身高手都习惯这类动作。

②腹肌板：这个器械是专门针对腹部训练，可以各个方位的***腹部。