肩部训练前、中、后束应该怎么练比较好？
你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。
肩部训练可能是多数人所忽视的一个部位，看似不起眼，却起着尤为关键的作用。
肩部训练的受欢迎程度可是远不及胸部和背部训练，甚至有很多人对自己的肩部很满意，认为根本就不需要浪费时间来单独锻炼。但大部分人来说，肩膀必须通过合理的高强度训练来***生长。
因为肩部是上身运动的重要枢纽，只要涉及到上身运动，就离不开肩部的力量的推动，肩部应当属于上半身发动机的部位。
它对背部，胸肌，手臂的影响都很大，也就是说练不好肩部，你也就很难练好胸部和背部，整身的形体美感也会受到诸多限制，所以必须把肩部训练重视起来。
然而，这么重要的部位却很脆弱，因为这个部位很容易因为负重过大而受到损伤。一旦肩部受伤，那么你的上身训练基本就要停滞了。所以在做肩部训练之前，一定要做好热身，训练时也请放掉自己的虚荣心，适合自己的就是最好的。
下面我来推荐5个肩部训练动作，为了提升大家的专注力，我决定将动作配图换成女郎来教大家，希望有效吧。
保持身体站直，双手握住杠铃片，放在身体正前方，锁紧肩胛骨，感受三角肌前束发力带动手臂前平举，上抬的高度至与肩同高或高于肩均可。然后在顶峰时感受收缩，缓缓下落。这个动作对于三角肌前束***非常的明显，注意动作的移动幅度以及感受三角肌前束的发力。
答：
建议您在安排训练的时候，遵循两个训练原则，一个是全面兼顾，另一个是优先训练法则。
所谓全面兼顾，就是在每一次肩部训练中，都最好能全面***到三角肌的前束、中束和后束。不要只练前束和中束，忽略了三角肌后束的练习。一般来说，在肩部训练中，最好是先做复合训练动作，比如杠铃直立推举、坐姿史密斯机推举、坐姿哑铃推举、史密斯机颈后杠铃推举、杠铃直立划船等，因为复合训练动作能同时***到多个肌肉群，能使用较大的负重量，增肌的效果更好一些，更适合在训练课的最开始，也就是力量和体能水平最充沛的时候进行。做完复合训练动作之后，再做一些针对三角肌前束、中束和后束的孤立训练动作，比如，用坐姿哑铃侧平举练三角肌的中束，用俯身哑铃侧平举练三角肌的后束，用站姿哑铃前平举练三角肌的前束。这些训练动作也可以使用拉索类器械来做。一般来说，每个训练动作做3组左右，每组做12次左右效果比较好。
所谓优先训练法则，指的是在训练课的最开始，先练较为薄弱的部位。比如，如果你的三角肌前束和中束都不错，但是三角肌的后束相对较弱，就应该在肩部训练课的最开始先练三角肌的后束，因为此时体能和力量水平最充沛，训练效果最好，更有利于三角肌后束尽快追赶上前束和中束的发展。
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你好，很高兴，为你解答关于“肩部训练前，中，后束怎么练比较好”，关于这个问题，每一个健身者都会遇到，因为肩部在整体的健身训练中也是比较难练的部位之一，要想练肩部，首先你要保护肩部，因为肩部的肩关节非常脆弱，而在其他部位的大重量训练时肩部都会参与，像进行胸肌卧推训练以及背部大重量训练时，对肩部的以及整个的肩关节的压力都会增大，如果在肩部力量还不够强大的时候，使用这些大重量训练就会加重肩关节的磨损，严重的甚至会造成肩部受伤，所以保护肩部的第一步就是，在手臂力量和肩部整体力量没有提升上来之前，不要轻易的使用大重量***训练，只有保护好肩部你才能进行肩部的塑形增肌训练，那么下面为你讲讲如果训练肩部对肩部进行有效的增肌塑形训练，一般训练肩部都是***用分化式训练，因为没有任何一个动作可以全面的训练肩部整体，训练时都是前束，中束，后束单独训练，对于肩部训练肩部一定要多掌握一些动作，因为肩部训练不能使用大重量***，所以在训练时只能***用多动作，多角度，多次数的方式强化训练，在不增加器械重量的[_a***_]下提升整体的训练强度和质量，那么在训练肩部时就需要很多动作，从各个角度进行强化，这样不仅可以做到降低肩部的压力和磨损，而且还能全面的塑形到前束，中束以及后束。
动作1+动作2组成超级组 动作1哑铃侧平举（这个是常规侧平举），训练时做做12-10次，然后不休息做动作2非常规侧平举，做12-10次，两个动作不休息都完成12-10次算一组，总共做3组，训练时要注意这两个动作的却别，虽然都是哑铃侧平举，但是动作2手腕是要旋转的，详细请仔细看动图。
动作一
动作二
