对于减脂的人来说，健身后要不要吃东西？
减脂的关键就是让自己的消耗大于摄入。比如今天有氧无氧运动三小时，而摄入热量仅近是维持基本需要（呼吸、思考、排泄等基础人体运转），这个时候运动完洗洗碎了，那么恭喜你，此刻卡路里已经在燃烧啦……不过做好还是根据个人的饮食规律和自控力，我的亲身体会是千万不要过分压抑自己想吃东西的欲望，不然有一天会突然爆发，那可真不好。所以健身以后如果嘴馋了，可以适当进食，必须是非碳水化合物类，脂肪类那就更别说啦。对于减脂的人，吃点黄瓜，火龙果，番茄等低热量可以，但又增肌那就可以适量补充蛋白质了。
减脂期间，不管你是健身前还是健身后，只要营养搭配得当，摄入的热量少于消耗的，是可以吃的。我们不提倡盲目的控制食量，要科学合理。
什么才是科学合理的食量呢？
一个是人体本身的基础代谢，也就是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另一个是通过运动进行消耗。
（2）不是只运动不吃东西来减少热量就是好事，因为维持人体活动是需要能量的，如果你只出不进，那可是在透支生命。
人体的三大能量来源是碳水化合物、脂肪以及蛋白质。最先消化掉的是碳水化合物，碳水化合物消化完了，身体就开始从脂肪和蛋白质里找能量了。
减肥为什么这么困难，是因为脂肪是很难分解的，它需要符合脂肪分解的条件：在有氧气和脂肪分解酶的催化作用下，才能慢慢分解。
那人体只能找蛋白质要能量了，而蛋白质又是我们内脏及细胞的重要组成部分。一旦分解很可能不可逆，会造成不必要的损伤。
（3）健身后适当的吃一些易消耗的碳水化合物是可以的，但是不要乱吃，不是所有的碳水化合物都适合在减脂期间吃。这里我推荐几种：
（1）瓜果类：胡萝卜、黄瓜、青瓜、柚子、桃子、樱桃、苹果、李子等；
减脂要吃东西，健身后更要科学吃！（感谢悟空邀请）
减脂不要节食，毕竟我们减脂是为了健康；减脂需要健身，健身后需要补充能量，但更需要控制热量摄入，保证健身后减脂的效果；所以，重视以下六个小妙招，真正做到减脂健身又吃好！
- 健身减脂，先做好计划！有***，健身减脂更有效果，也不会随意改动为吃……
- 健身减脂，要减少吃的误区！既然要减脂，健身后一定不能放开吃，也不要在运动中喝商店买的含糖过高的运动饮料……
- 健身减脂，吃时保证基本营养！吃东西可以，保证人体所需营养素的搭配就足够了！
- 健身减脂，吃时注意方法！健身后，如果很饿或者离睡觉时间还长，可以适当补充营养，但一定要吃的慢些，优雅些！
- 健身减脂，注重热量控制！健身后，尽量吃些热量较低但饱腹感比较好的食物，例如小米粥……
- 健身减脂，养成良好习惯！通过良好生活作息，让身体自觉健身不知不觉减脂！
综上所述，减脂健身也需要吃，但更需要科学合理的吃，最好因人而异的吃，让身体形成健康的“享瘦”生物钟！
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减脂就是我们经常说的减重，减肥，分享一个我自己的经历吧，我刚刚从事营养师工作的时候没有什么实战经验，那时候自己想减肥，于是我就在公司附近找了一个健身房，每天下班去跑步?30-60分钟不等，那时候也不是很专业，反正感觉自己跑的全身是汗很有成就感，走出健身房就非常饿，回家路上就先买点吃的垫垫，回到家就吃晚饭，大概过了一个多月，我不但没有肥还长了几斤，当时的心情真的是郁闷啊。因为职业的原因后来我才知道运动后新陈代谢变快，如果此时吃能量高的食物很容易被人体消化吸收，对于需要减肥的人来说就适得其反啦。所以建议减肥的人最好在运动前2-3小时吃到七分饱（不要吃太饱，会影响运动幅度），对于下班去健身房的可以在下午3-4点的时候吃点面包，水果，[_a***_]，吃到六七分饱，晚上下班刚好可以去健身。长时间这样的话，早餐可以吃的丰盛点，比如一个苹果，一个包子，一杯牛奶，一把坚果等，中午多吃点蔬菜，这样即可以减肥还可以养生。供参考。
运动一定会有消耗，减脂的人更要控制热量，特别是糖原（碳水）。首先，补充的是水分，最好是负离子水或者碱性水，然后是蛋白质。
说实话，减肥的运动是促进脂肪分解，收尾做足够的有氧运动，其实是不饿的。
既然是减肥减脂，不觉得饿才是标准，每餐七八分饱即可。
减肥健身后都会饿，食欲大增，我是吃还是不吃？
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
健身后身体会消耗很多能量，因此会觉得比平常吃的会很多，这是一个很正常的现象，你平时不运动，当然吃的也少啊，所以健身后食量大增，也是需要吃饱的，不吃饱哪有力气来减肥，这句绝对不是开玩笑。
因为你在减脂阶段，在食物的选择上，要选择那种热量低，饱腹感强的食物，主食可以选择粗粮例如麦片，红薯，土豆，玉米，蛋白质可以选择鸡胸肉，鱼肉虾和牛肉，其次可以摄入大量的蔬菜，这样可以保证让你在能吃饱的情况下又能减肥。
这个回答能够帮助到你！
你好，很高兴回答你的问题
我最近也在减肥，已经坚持运动减肥一个月了，每天都是做40分钟左右的Tabata运动，再加控制饮食。
我并没有节食，因为节食会反弹的特别厉害，我上大学的时候曾经运动➕节食，从120直接瘦到了106斤，后来因为一些原因没有坚持下去，然后就反弹地特别特别厉害，前一段时间都快破130了[流泪]
我现在也是运动减肥，运动会消耗很大的能量，这是必然的，在你运动前半小时或四十分钟，建议吃一根香蕉或者两片全麦面包这些可以补充能量的食物，吃完后运动的时候首先有足够的能量去运动，其次运动完不会特别饿。
如果运动完还是特别饿，那就在心率降下来后适当补充必要的蛋白质，喝一袋牛奶或者吃一颗鸡蛋，能缓解饥饿感，对增肌也很好。
我之前也爱健身，男朋友也是一个健身的大块头，所以给你这些建议。
希望可以帮到你哟[呲牙]
