健身减脂一天吃几餐最合适？
健身减脂时，一天吃三餐最合适。这样可以保持身体有足够的能量和营养，同时避免因过饿或过饱而导致的暴饮暴食或饮食不规律。另外，可以根据个人情况和需求，适当增加一些小食或零食，但要注意控制总热量。
要增肌，而同时又要减脂，应该制定怎样的健身计划和饮食***？
如果你是新手，这样的***可以执行两个月吧，力量加有氧（分化训练或腿推拉训练加跑步游泳等），保证热量差，消耗大于摄入，可以边增肌边减脂，但仅限于新手光环期。
如果不是小白，有一点训练基础了，建议增肌和减脂选择其中一项，一阶段完成了一项目标再考虑另一个。规律锻炼的人是不可能同时增肌和减脂的，只能选择其中之一。
喜欢健身的上班族，饮食上一日三餐该怎么搭配对健身效果会更好？
上班族健身是好事，每天久坐面对电脑容易造成含胸驼背的体态问题。
早餐的可能上班族起的比较早，要完成一天的工作需要能量估计可以多摄入一些碳水，比如麦片，面包，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，就可以了。
练完加一餐喝一杯蛋白粉摄入一些肉类蛋类，还有就是锻炼消耗了大量的糖类，吃一根香蕉。
饮食还是跟着训练走，无氧就多摄入蛋白质，有氧多摄入碳水化合物。
周末进行一次大***购，买上几十个鸡蛋，七八块鸡胸肉冻冰箱；牛肉、龙利鱼、虾仁等会在网上买，冻冰箱里不会坏；培根、火腿等用来做早饭。一般晚上做第二天的饭，那么早上出门的时候把肉拿出来放到保鲜层解冻即可。
首先感谢题主的邀请，对于早九晚五的上班族来说，想保持好的健身效果，确实需要付出，我们可以从以下几个方面分析。
1拒绝外卖：很多上班族一日三餐都喜欢点外卖，特别是中、晚两餐。其实大多数外卖都只注重口味不注重营养，含油量高、口味比较重，对健身的你来说无论是增肌、减脂都有很大的影响。
2合理的营养：很多经常参加健身的人，要么选择专业的营养餐、要么自己[_a***_]。如果题主不懒，可以自己选择下厨房，每日饮食注意荤素搭配，肉类可以选择高蛋白低脂肪的鸡脯肉、鱼肉，素菜可以选择西蓝花、西红柿等，再搭配适量的水果，注意选择糖分不是较高的水果。一日三餐都应该适量的摄入蛋白质、碳水化合物、微量元素等。
3生活习惯：想要获得好的健身效果，不仅需要休息、营养、锻炼，我们日常生活也有很大影响，对于上班族来说，往往就是办公室一座一天，长时间的久坐或者不良的站姿、坐姿很容易造成下半身血液不流通，脂肪容易堆积。所以日常生活一定要注意正确的坐姿和站姿，坐的时候比较久后一定要起来拉伸和活动活动自己的身体。
希望我的回答对你有所帮助，关注我获得更多健身姿势。
对于上班族来说，一般是没什么时间去折腾精准的食谱的，所以在三餐的选择上，尽量以简易制作，又可多元搭配的食谱为主。
首先，不管你是处于什么健身阶段，都要先确保基础营养的供给，每天三餐都要确保足够的蛋白质、碳水以及维生素的摄入，上班族不是专业的健身人士，其实没必要那么精准的去计算摄入多少多少的蛋白质啊，碳水啊等等的，本来上班就没什么时间了，吃一顿饭还那么折腾，还能充分享受健身的乐趣吗。。。
一般碳水就是一碗米饭的量，蛋白的话，就是半块鸡胸肉那么多，你可以去超市买一块来看看，一顿吃半块就很多了，吃太饱反而影响消化，维生素的话，就是蔬菜和水果了，差不多吃到七八分饱就行，真的不用那么刻意的，吃的舒服，才会形成良性循环。
然后再根据自己目前的健身阶段，是处于增肌时段，还是减脂时段，还是维持时段，去适当增加和减少一些营养的摄入。
增肌时段，就是尽量吃多点的蛋白，其余碳水和维生素按基础的就行，然后你可以一三五吃鸡肉，二四六吃鱼肉，天天吃鸡胸肉，吃久了人会腻的，腻了人的健身动力就会下降，有时还会造成放弃健身的***现场。。。
