健身饮食计算公式？
要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。
脂肪=体重*0.8g
蛋白质=体重*(0.8～1.2)g
水分=体重*30ml
介绍自已的生活方式，提示: 锻炼:早晨和爸爸一起做运动跑步，打篮球等。饮食：平时多吃建和蔬菜，几？
ih***eahealthylifestyle.morning,ialwaysgorunningandplayingbasketballwithmydad,theairisveryclean.mybreakfastisacupofhotmilkandsomebread,verydelicious,momsaid,itisgoodformybody,inevereatjunkfood,butihardlyevereatfruitandvegetables,thisisabadquestion,becauseithinktheyarenotgoodtoeat,ineverplaycomputergames,becauseitformeitisverycomplex,theevening,iwenttobedveryearly.iamstrong,everyonewantstobelikemeso,youdo?
健身与饮食有关吗？
三分练七分吃，健身不配合饮食等于零。下面结合我自身的经历，聊聊健身和饮食，本人健身9年多，刚开始健身的时候，就知道猛练，对饮食没有节制，健身4个小时，属于过度训练，然后就是猛吃，火锅啤酒统统上。4个小时的高强度训练，就被一顿火锅啤酒废了。这个时期大概有两年多。我的训练强度很大可是因为我没有节制的饮食，肌肉虽然有变化，可是离我的预期还是相差甚远。后来我慢慢的通过书籍和网络学习一些健身与饮食的知识，开始懂得健身该怎么吃。说到底你还是要搞明白，你到底要什么。说白了就是你为什么健身。是减肥，还是增肌。健身的根本就是为了让自己身体健康，但饮食又是健康的基础。举个例子吧，好比一个水杯可以装10升水，你装了8升水，你喝了2升水，又倒进4升水，杯子里水依然满满的。健身消耗热量，而饮食补充能量。所以你想要怎样的结果，科学的训练合理的饮食是必不可少的。
必须有关，很多人健身为了减肥，结果吃的很少，连基础代谢需要的热量都没吃到。
结果就是占时瘦了，过不久一吃就反弹。
健身运动是一门吃与练的学问，会吃才能瘦。
答：基础代谢率（BMR）是指维持呼吸、心跳、体温和血液循环等基本生命现象的活动，在安静状态时所需要的热量。 在我们每人每日所需要的总热量中，70％用于基础代谢，20％用于日常活动和运动；还有10％用于消化食物、御寒及冒汗等生理反应。 好奇的宝宝可能会问了，那基础代谢来自哪里？约40%来自骨骼肌（肌肉），约60%则来自大脑与其他器官。 由于我们不太能够改变大脑与其他器官每天的热量消耗，因此我们每个人基础代谢的增减，最主要还是与骨骼肌有关。 这也是肌肉对我们每个人都非常重要的主要原因。
所以，减脂也要重视力量训练。
有的人问，那我一天到晚就吃苹果和蔬菜可以吗？
当然不可以，这样营养不均衡等于节食记住有营养才能保持基础代谢，有基础代谢才能减肥
节食就是重度营养摄入不足，也就是严重营养不良。这时候，人体会分解肌肉中存储的蛋白质，供人体运转，所以，节食减掉的不是脂肪，而是肌肉。
从古至今，人类的生命健康与饮食有着密不可分的关系。人需要维持生命就需要能源的支持，而只有食物能够提高。只有健康的饮食、合理的膳食才能保持一个健康的身体。
根据膳食金字塔的推荐，人体每天需要七大营养素来维持一天的活力保证。它们分别是：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水。缺少任何一种营养素，我们的身体都会进入亚健康状态，甚至发生某种疾病。具体摄食的量可根据《中国居民膳食指南》推荐执行。
为此中国营养学会制定了中国居民膳食指南10条推荐建议：
1.每天吃的食物种类要多样化，以谷类为主；
3.每天坚持食用一些奶制类、豆制类的[_a***_]；
4.每周吃适量的鱼、虾等高蛋白食物；
5.炒菜时减少食用油的用量，以清淡少盐为主；
6.食不过量，天天运动，保持健康体重；
健身学生每天该如何搭配饮食？
健身的人都知道“三分练，七分吃”。但是对于在校大学生来说，条件不允许，有些食材买不到，那我们该如何自己搭配健身餐那？下面以亲身经历教大家在学校一样也能“好身材，吃出来。”
首先我们要明白，健身饮食原则就是低油、低脂、高蛋白、高维生素。
一：如果你以减脂为目的，那么你要注意碳水的摄入，多吃粗粮和高蛋白的食物。
午餐：可以正常吃，但是主食减半，换成蔬菜或者鱼肉。（大约10RMB)
二：如果你以增肌为目的，就要吃一些快速分解的碳水如土豆泥、白面包。还有增肌期间最重要的两餐---练后加餐和早餐。增肌不光要会吃，还要注意吃的时间点，和一日多餐原则。
早餐：碳水化合物如馒头、白面包等、豆浆、蛋白
午餐：正常吃。但是米饭加量。
希望我的回答可以帮助到你。
对于健康食谱的普遍看法，以及***发布的健康饮食指南，似乎随时都在变化，但是广告总是在表明，他们有解决我们该吃什么的答案。所以，我们该如何区分，什么是真正健康的？以及什么是广告商，想让我们相信他是健康的？
市场抓住了人们的期望，快速减肥，变得更强壮，更苗条，以及更光彩照人，整体而言，减肥计划给人以巨大的变化的期望，也就是通常所说的流行餐，就像他们看起来一样，好到难以置信，所以流行餐到底从哪来的呢？
在几个世纪前，古希腊人和罗马人，整合了大量的养生之道。这个现象最早出现在维多利亚时期。并伴随着时尚，比如喝醋减肥法和节食减肥法，从那以后减肥被宣传成各种各样的故事。充分的咀嚼，一下都不嚼。
每餐吞一个，葡萄柚，必不可少的卷心菜汤，甚至服砷，吃绦虫，如果流行餐的方法经受住了历史的考验，那就意味着他们的是有效的吗？在短时间内他们常常有效。低碳水化合物饮食***，就像流行的阿特金斯减肥法和南滩减肥法，原本就有利尿的作用，钠被流失，直到身体能够平衡它们。
