健身饮食标准？
2、补充足够的水分。
3、补充足够的钙剂。
在运动时候会加强能量的代谢，同时也增加了自由基，容易让身体出现疲劳感，影响了免疫系统，甚至会破坏免疫细胞。所以每次运动完成之后，应该多为身体补充抗氧化剂，比如维生素e维生素c以及番茄红素等。
健身饮食搭配方法？
1. 蛋白质摄入量：健身者每天需要摄入1.2-1.7克/公斤的蛋白质。蛋白质可以来自肉类、鱼类、豆类、乳制品等，建议每餐摄入20-30克的蛋白质。
2. 碳水化合物摄入量：健身者需要高质量的碳水化合物来提供能量，建议摄入复杂碳水化合物，如燕麦、糙米、全麦面包等。每餐摄入30-60克的碳水化合物。
3. 脂肪摄入量：健身者需要保证脂肪的摄入量，脂肪可以来自鱼类、坚果、橄榄油等。建议每餐摄入5-10克的脂肪。
4. 饮食均衡：均衡饮食是健身饮食搭配的基础，每餐应摄入足够的蔬菜、水果等纤维素含量丰富的食物，以及适量的水、盐和维生素。
健身期间该如何饮食，该吃肉吗？
不仅仅是该吃肉这么简单
而是当然一定以及必须要吃肉，你的健身才有意义。
健身为的是什么？
增肌啊！
增肌的肌肉哪来？
当然是蛋白质。
肉类，就是蛋白质含量非常丰富的食品，吃了以后健身有劲，长肌肉快。
有些人会抬杠：
豆制品也有蛋白质啊。
是的，有些植物制品也是富含蛋白质的。
人类作为高级哺乳动物，必须通过吃其他动物的肉类食物来摄入一些自身无法合成的氨基酸。
健身对自身组织破坏，对蛋白需求加大，所以更要吃肉类，不过要选择脂肪含量较低的为佳。量的多少由你自己的吸收程度和训练量决定。一切以舒服为准
所有的健康饮食都应该吃肉，除非你是素食主义者。肉类是蛋白质与动物维生素的最主要来源，没有之一。这两种营养物质是维持生存所需的重要成分。除非是你本人反感吃肉，或者对吃肉过敏这种特殊情况，才应该考虑不吃肉，如果仅仅是因为健身，没有任何理由放弃这么主要的食物营养来源(而且还很好吃)。
一般认为健身的目的都是增肌或者强身健体，但也有不少人认为运动减肥也属于健身，所以关于这个问题需要具体情况具体分析。
当你健身的目的是增肌时，你首先要明白蛋白质在增肌这件事的重要性。三分靠练七分靠吃，用来形容增肌再合适不过了。为了达到目的，让肌肉的体积越来越大，你需要摄入比常人更多的蛋白质。最常见的增肌食谱有两个：①对肉类来者不拒，又害怕肉里油脂与胆固醇太高，吃最多的还是鸡胸肉，而且会吃鸡蛋，又因为同样的理由，经常扔蛋黄；②正常饮食，一天吃肉大约3到5两，健身所需的蛋白质通过蛋白粉补充。
如果你不急着增肌，健身只为了身体健康，那就正常饮食就好，一天吃肉3到5两，多点也没关系，千万别在健身期间节食！
而当你运动健身的目的是减肥时。很多人对吃肉这件事就会有所误解，因为肉看起来很肥腻，油脂也多，所以总觉得吃多少肉就会长多少脂肪。实际上，减肥的主要敌人是碳水化合物与懒惰。大部分瘦肉的脂肪含量并不高，比起瘦肉，碳水化合物让人发胖的速度根本就不是同一个级别的。
而且，想要通过运动健身，就必须让身体细胞拥有足够的营养动起来，如果是营养不良或者是饿着肚子去运动，这会给身体留下无法挽回的伤害。
所以，如果是为了减肥而健身，也不需要刻意少吃肉，正常饮食就好，可以适当减少碳水化合物的摄入，比如每顿只吃一碗米饭(碳水也很重要，所以也不能特别少)。
你们健身的时候，有没有[_a***_]饮食？
你好，健身时饮食搭配特别重要，想要拥有一个好身体。要清楚饮食方面的知识。
保持无糖低油低盐，这是健身期间的饮食秘诀，不管是吃什么，一定要保证无糖分，且低油少盐的方式进行。比如说可以多吃一些水煮蔬菜与水果，可以吃一些全麦无糖面包，但是一定要告别那些油腻腻的食物，更不能吃那些含糖量很多的糕点。但是为了保证身体对热能的需求，以及营养的全面性，可以适当吃一些咸味食物，比如水煮菜的时候可以加食盐进行调味，但不能吃那些含盐量高的罐头、熏肉等食物。
每天保证充足水分，健身期间很容易感到饥饿的，这也是很多人感觉到越是健身自己越是肥胖的一个原因，因为感到饥饿，于是不停的吃东西，当然是越健身越胖了。那么你可以记住这一点，每天一定要保证充足的饮水，这样你几乎感觉不到饥饿感，且还会为自己的身体补充足够的水分。但要注意，晚上时间就不要喝太多水了。
保证每天高蛋白的摄取，人体是不可能缺少蛋白质的，一旦人体蛋白质缺失，就会出现各类健康问题，而人体内的蛋白质，也是减去脂肪增加肌肉的保证。所以说，健身期间一定要保证每天食用足够的蛋白质，而这些蛋白质的来源，比如每天食用一百克的熟鸡胸脯肉，以及一百五十克的熟鱼肉。也要记住，这些食物的烹饪方法，最好是水煮或清蒸，尽量避开红烧或者油炸。
多食用谷类，在健身期间，精米细面尽可能少吃或者不吃，而是改吃那些谷类做成的食物，比如说全麦食品，或者是薯类食物，比如红薯、土豆等。这些食物含有大量的粗纤维，且薯类食物能够保证自己的血糖值，这样就能避免在健身期间因为吃得少而出现晕厥的现象。
保证热能的摄取，很多人在健身期间，非常害怕吃那些高热能的食物，这是错误的。当你锻炼走自己体内的脂肪，让肌肉生长的时候，没有热能是万万不可以的。肌肉的生长离不开热能，且需要高热量才能达到健身的效果。
综上希望可以帮到你。
