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- 1、腰背肌的锻炼方法
腰背肌的锻炼方法
1、首先，介绍飞燕式或飞燕点水锻炼法：俯卧床上，双手背后，用力抬头挺胸，使头胸与床面分离；同时，伸直膝关节，大腿用力向后抬起，使大腿与床面分离。此动作持续10～15秒，然后放松肌肉休息3～5秒，形成一次完整的锻炼周期。
2、腰背肌的锻炼方法有三种超实用的哦，快来看看吧！飞燕式锻炼：想象一下你是一只展翅的大雁！趴在床上，去掉枕头，双手背在身后，然后用力挺胸抬头，让头和胸都离开床面。同时，记得把膝关节伸直，让大腿也使劲儿往后离开床面。保持这个姿势3~5秒，然后休息一下，再继续锻炼。
3、飞燕式锻炼方法：方法俯卧床上去掉枕头，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，维持3~5秒，然后休息继续锻炼。
4、另外，仰卧起坐也是一种有效的锻炼方式，尤其针对腰部和腹部的肌肉。仰卧在地上，双手轻触耳朵两侧，收缩腹部肌肉，将上身抬起，然后慢慢回到原位，重复这个动作。倒立是另一种锻炼腰背肌的方法，它能够同时锻炼背部和腰部。
5、腰背部肌肉锻炼方法常用的有小燕飞、五点支撑、团身滚腰以及游泳等。
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