#减脂增肌#只做力量训练增肌不做有氧，控制饮食，能在增肌的同时减脂吗？
只做无氧不做有氧加上饮食调整，是可以增肌的，也是可以减脂的，可以在一段时间里做到“同时”增肌减脂～但细分一下，两个过程是交替进行的。
我个人去健身是“跑步5分钟，撸铁2小时”，增肌期和减脂期都这么做。饮食方面，增肌期高蛋白高碳水低脂，减脂期高蛋白中碳水低脂。同一种训练+饮食是不会有两种效果的。
如果硬要说有两种效果，尤其是增肌那也非常不明显，比如我用一个月时间去尝试同时增肌减脂，体脂下降明显，肌肉只增长了0.1kg。
肯定是不能的，力量训练消耗的热量并不多，它的主要功效就是增肌塑形，增加力量。有氧训练的主要功效是消耗热量，减脂的作用。两者完全不同，但又相辅相成，根本不能分开来。
如果是增肌，可以主要做力量训练。如果是减脂，那就力量和有氧结合，再加上控制卡路里摄入，这是目前世界上公认最有效的减脂方法。
千万不要只做有氧，不结合力量训练，这种你只能按照原来的体积缩小一圈而已，会成为“瘦胖子”，“泡芙人”（体重不过百，体形松垮型）。
减肥是一个漫长的过程，不要太急功近利了，慢慢来，我减肥到现在6个月了，瘦了23斤，体形也出来了，马甲线也出来了，这多亏了健身加饮食摄入
带给我的好处！
这种做法可能很难实现减脂增肌的目的。不做有氧运动，想通过控制饮食和力量训练达到减脂增肌的目的，是存在这种可能的，但是减脂的效果一般不明显甚至较差。不少人通过节食减重，但这丢失的体重中有很大一部分是肌肉和水分，也有一少部分是脂肪。往往通过节食减肥的人，其肌肉含量下降，基础代谢会降低。力量训练，其主要训练目的是可以增加肌肉力量和肌肉质量，但是有个前提是力量训练需要配合饮食的均衡，因为肌肉是由蛋白质组成的，如果要增加肌肉则需要在饮食上增加蛋白质的摄入量。所以如果在力量训练期间，控制饮食，肌肉量很有可能出现不增加的情况。
另一方面，减脂这个问题，通过控制饮食倒是有可能会使脂肪含量降低，只是占一小部分的比例。目前主流的观点认为，有氧运动是消耗能量燃烧脂肪的运动方式，因此，若是想达到减脂的目的，最好还是通过进行有氧运动达到目的。总的来讲，若是想达到减脂增肌的目的，主要方法是有氧运动结合力量训练，加上均衡饮食。饮食方面，增加蛋白质的含量，多吃蔬菜水果。很多练肌肉块儿的人都知道，必须要进行有氧运动才能最终把肌肉块展示出来。因为，人体的脂肪组织大多堆积在皮下，如果只增肌不减脂，皮下的脂肪还是会遮盖深层的肌肉，而使得肌肉轮廓显现不出来。总得来讲，减脂增肌还需有氧结合无氧，加上合理饮食。
新手可以，老手就不知道了。我刚开始增肌，肌肉长了，体脂降了，不过我把他归功于新手红利期。虽然说增肌减脂不能同时进行，那是因为饮食上的要求不一样。但是我觉得只要控制好饮食，光撸铁也能减脂。不是非要有氧的。不过如果你是个大胖子，那就别指望撸铁减脂了，还是老老实实的力量+有氧。如果一直不太高，只是想塑形那种，还是可以尝试一下的
