只锻炼，不控制饮食能增肌吗？
虽然说可以增肌，但是，只能算是“事倍功半”，白白的流了汗，花了大力气去锻炼，却收效甚微，岂不是让人心情很低落！
如果实在是不想控制饮食，多吃点高蛋白，高碳水的食物，在前期也会看到很明显的变化！所以，既要锻炼身体，也要控制饮食与休息，才会有好的效果。
可以，但是只能算是“事倍功半”，白白的流了汗，花了大力气去锻炼，却收效甚微，岂不是让人心情很低落！
如果实在是不想控制饮食，多吃点高蛋白，高碳水的食物，在前期也会看到很明显的变化！
首先，对于偏瘦的外胚性人群，多食高碳水的食物可以配合增重；锻炼的过程中可以喝点饮料，补充糖原；锻炼完后即刻补充蛋白质可以有助于肌肉的生长，增加纬度！这类人群（我个人也是）想吃吃想喝喝，只要强度达得到，再刻意的补充蛋白。基本没啥问题！（如果想要吃点运动补给，建议重肌粉之类的，有碳水、有蛋白、还有其它维生素）
然后，对于本身体脂就比较厚的外胚性人群来说，就要保持克制了，控制饮食是必需的，少食高碳水的食物。这类人群是一不锻炼就容易反弹发胖，所以如果饿了，可以吃红薯、玉米等易饱腹的食物。如果想增肌，首先得减脂，没有捷径，切不可一边减脂一边增肌！总体来说先要是消耗大于摄入，这样才能消耗掉脂肪，等脂肪含量降低之后，再配合蛋白粉增肌！效果就显著了！（这类外胚性人群的补给，主要以蛋白含量高的乳清蛋白为主，效果好一些）
本来只打算回答个能不能的，一下子废话说的有点多了，别介意啊……
健身后还可能调整回不健身的人的饮食吗？
1.吃肉
肉是很重要的蛋白质来源，减脂期间充足的蛋白质摄入能防止肌肉流失。在之前的文章我说过“减脂首先要保证瘦体重”。肌肉更多，会有利于你减肥，并且你瘦下来的体型会更好看。
肉能提供很大的饱腹感，在减脂期间我们应该多摄入“热量不高但能提供更多饱腹感的食物”。
吃肉并不容易长胖，因为食物热效应的原因，会有20%-30%的热量会被"浪费"。啥是食物热效应，简单来说就是你消化食物本身是需要消耗热量的，相比碳水化合物和脂肪，我们在吃蛋白质的时候热效应最高。
吃肉应该注意“看得见的肥肉都别吃”，比如红烧肉，鸡鸭的皮都别吃。如果是自己烹饪，建议直接把白色的脂肪切掉。每100g的肥肉有800多大卡，切记啊！
2.增加咀嚼次数
这是一种已经被证明有效的行为疗法，有的人吃饭很快，喜欢狼吞虎咽觉得“很爽”，但是这样不知不觉中摄入了很多的热量，因为大脑还没来得及发出“我饱了”的信号。如果我们尝试细嚼慢咽，你会发现可能你还没有吃完就已经饱了。建议每一口食物咀嚼35次，并且咀嚼的时候把手里的餐具放下，控制进食速度。习惯是慢慢养成的，看你自己愿不愿意尝试了。
3.外出就餐小技巧
有研究发现外出就餐次数和肥胖具有相关性。因为在外吃饭往往就是高脂肪高碳水高盐，摄入量很容易超标。
健身，控制饮食，今天不但没瘦，反而胖了半斤。这是怎么回事啊？
①:如果水分、糖原，没有变化的话，那么应该是增肌了，也就是长肌肉了，毕竟你有在健身，那么应该就有力量训练。另外体重的话最快也要按周秤！
②:如果运动是为了健康，那么保持每周2-4次频率就好，如果是为了更好的吃喝以及保证减肥不反弹，那么你应该练一下力量运动。
③:一定量的肌肉，不会让你看起来像金刚芭比，反而会让你的代谢特别高，因为同等重量的肌肉比同等脂肪体积要小很多。脂肪的体积是肌肉的4-7倍，而且一公斤的肌肉一小时可以消耗26大卡热量，一公斤脂肪一小时只能消耗1大卡，所以为了让身体更紧实、为了养成不易发胖的体质，提高[_a***_]。就得努力增加肌肉含量！
