锻炼下颌肌肉的最有效的方法？
一、面部锻炼：
1、鱼嘴训练：下颌肉多可以将上下唇缩拢呈金鱼嘴状，并尝试微笑时保持这个姿势，每天重复数次。可以在一定程度上帮助瘦下颌，但效果有限；
2、下巴锻炼：如张大嘴巴，保持数秒，然后放松下巴，重复此动作数次。也可一定程度锻炼下巴肌肉，帮助去除多余脂肪，但效果也比较有限。
二、饮食调整：
由于体重过重导致的下颌肉多，建议可以适当摄入低热量食物，如新鲜的蔬菜、水果，以及低脂高蛋白食物，如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等。并避免摄入高脂、高糖的食物，如奶油、冰淇淋、烧烤等，以控制每日热量摄入。
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揉按面部：自然地闭上双唇，用手指腹轻轻揉按下颌肌肉。
舌尖松口：用舌尖轻轻抵住上颌，再放松下颌，重复练习可以锻炼下巴肌肉。
张嘴闭嘴：张嘴最大，保持几秒，然后缓慢闭上嘴巴，反复练习可以锻炼下颌肌肉。
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头部后仰：头部向后仰，可以拉伸颈部和下巴的肌肉，有助于减少下颌的肉。
面部按摩：用手指腹轻轻***下颌，可以促进血液循环，帮助减少下颌的肉。
需要注意的是，不同的人面部情况不同，具体的锻炼方法和程度也会有所不同。如果想要改善下颌肉多的情况，可以尝试以上方法，但一定要在专业医生或专业人士的指导下进行，避免因不正当使用或过度锻炼造成不良后果。
一是仰头发音"啊"锻炼下巴肌肉，一次六七秒钟，每天10次。
二是用颈部和下巴肌肉的力量嘟起嘴巴，坚持三秒，重复10-20次。
三是仰头，从脖子到下巴进行***。
