腰椎间盘应该怎样锻炼？
1、急性期
此时刚刚发病，突发炎症水肿比较严重，你的症状也会非常严重，这个时候建议你严格卧床休息，不要进行任何活动，以免对身体造成额外的伤害，同时要配合医生的要求，吃消炎药或者打消炎针。
2、慢性康复期
经过一段时间的卧床休息后，症状会有一定的减轻，此时应该进行一些轻微的康复锻炼，并且根据身体状况不停的调整锻炼计划。
1、倒走
倒走时可以改变我们的重心位置，有助于促进脊椎回到正常的曲度，当我们经过一段时间的卧床休息后，肌肉和神经都会有一些退化，通过一定的倒走练习能够有效的提升身体机能，还会强化腰部的肌肉，起到锻炼康复的目的，最好每天早晚各走1000米。
2、爬行
当我们在公园看到一些大爷大妈进行爬行时，不要再嘲笑了，因为你也将要成为他们的一员，爬行的效果很好，当我们俯下身子时，脊椎的压力基本没有，而且通过我们四肢的活动，还能起到拉伸腰椎，强化肌肉的作用，如果膝盖不太好的朋友可以选择双手双脚爬行，每天争取爬行50米左右。
在大学期间因为久坐和从高处跳下来，导致时常腰痛。特别是不能久坐，现在工作期间稍微劳累一点也容易腰痛。而我就是治疗痛症的，颈肩腰腿都是我治疗的疾病；我在工作和身体之间还是找到平衡点了的。（这其中甚至包括每天固定的时间段要干什么！）
首先，确定你是椎间盘突出，你就要明白突出一般是回不去的，千万不可各种求医；因为见过太多这样的患者了把腰弄的伤痕累累，因为椎间盘突出我们是治不好的，现代的医学只能缓解症状（比如说中医按摩、正骨、中药内服等，这些都是有用的科学的），不能说把椎间盘给按进去，这都是荒谬之谈，要相信科学。
锻炼是腰椎间盘突出患者必须要做的（除了急性期），只要掌握了锻炼的原则，很多方法自己都可以摸索出来。
原则是：制动 释放压力 强化肌肉
制动：就是躺着，一动不动2小时（时间越长越好，就算僵硬也没关系），让腰部的肌肉全部安静下来，这样可以非常好的缓解腰痛以及椎间盘突出带来的压力。而大多数人却是拼命的去扭腰，这是非常错误的！
释放压力：可以适当去吊杠子。我的建议是去撑双杠，过程中腰部放松，要有下坠感，做完是会非常舒服的。
首先我不是医生，我只是个医学生，因为就这一个病在不同患者身上临床表现都会有差异性，且书上说的和实际中还是有差距的。
就我所知的知识尽量为你解答。腰椎间盘怎么锻炼？题主应该是说腰椎间盘突出怎么锻炼吧
首先这个病是一个慢***，日积月累产生的，我们人体的腰椎最容易受损的就是第3腰椎与第4腰椎之间，第4腰椎与第5腰椎之间，压迫脊髓内神经从而产生疼痛、麻木感。
这里锻炼方法还得分是否手术过后，约 60%的病人通过综合性非手术治疗就可获得症状消失或明显减轻。
腰椎间盘突出症的非手术康复训练方法主要包括腰背肌肉锻炼、腹肌锻炼、核心稳定肌群训练
开始锻炼的时候应该在医生指导下进行，所以具体方法就不细讲了。像俯卧或仰卧锻 炼 法： ①飞燕点水：俯卧于平板[_a***_]，上肢尽量后抬，头颈与背部尽力后伸；下肢伸直，尽量向后抬起。将全身翘起，仅腹部着床呈一弓形。②五点支撑：仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，尽量使背部腾空，胸腹部向上挺；③三点支撑④拱桥支撑 这些都是预防性功能锻炼。
还有一些是手术后康复治疗：
在医院内有：①脚拇指背伸对抗康复训练②踝关节背伸康复训练等等这些，这些都属于康复治疗，属于康复方面的
出院后：飞燕式、五点支撑（同前）及腰背核心肌群训练等等，感兴趣可以上网有视频可以更细致讲解。
除此之外，腰椎间盘突出症患者日常注意事项：正确使用腰围。康复训练一定要规范、标准、循序渐进，持之以恒。禁止弯腰搬运重物；从地上搬重物应***取屈膝，下蹲姿势，背部保持直立；禁止弯腰后突然转身(如泼水)；禁止突然过度弯腰或直腰；行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时需端正，不要弯腰；避免久坐、久站及腰部受凉。
