脖子和两肩之间肌肉酸痛，该怎么缓解？
这个是颈肩肌肉痉挛。也是颈椎病的前期。主要是小四棱肌大四棱肌斜方肌的问题。还有就是胸椎侧弯突出压迫这几个肌肉带造成的肌肉痉挛。这个一般都是长期姿势不良和受冷引起。还有一部分是急性的和慢性扭挫伤使的人。正骨外敷针灸按摩都能有效缓解治愈。我看还有让冰敷的这个千万不可以。冰敷使痉挛点麻木不是缓解问题而且会有寒气进入体内更加重问题。
平时长时伏案会导致斜方肌、菱形肌等背部肌肉紧张。时间久了不运动肩颈部的肌肉会导致驼背圆肩等不良姿态。
斜方肌，是将头部和肩部向后拉的背部肌肉。
菱形肌位于背上部斜方肌深面，使肩胛骨向脊注靠拢并稍上提。
做以下动作可以帮助缓解酸痛感：
动作一：头部屈曲且向前旋转，感觉到一侧斜方肌上侧有牵拉感。可一手在头部施力，一手在肩部固定，感受到牵拉感后静止20-30秒，换另一侧。动作二：站立，膝盖微屈，屈身，上身尽量水平于地面，面向地面，双手向前伸展，菱形肌和斜方肌发力使肩胛骨收紧、头部抬起，动作缓慢但要做到位，3-5次为1组，做3组。
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动作三:双手打开、身体后仰，拉伸筋膜的前表线；身体前弯触碰脚尖，拉伸筋膜的后表线。
动作四：双手打开，右脚向身体一侧水平迈出，一侧弯曲后头转向左侧手保持拉伸后换另一侧进行，该动作是对筋膜螺旋线拉伸的一种方式。
***少动不仅会导致肩颈处肌肉酸痛、体态变差、视力变弱，还会使血液粘稠度增加、血液流速变缓，是糖尿病、高血压等慢性疾病发生的危险因素，而且是一个重要的死亡危险因素。所以***至多一小时之后要起身活动一下，做一些相关肌肉的牵拉运动，调整一下各个关节的活动范围。
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