一个不喜欢运动的胖子，如何才能减肥？
少吃啊千万要少吃
得要少吃让基础等于摄入
那样不运动也不会胖的
平时摄入也要控制
少吃零食多吃粗粮
想吃零食就吃一丢丢卡路里不高的
也要少吃少吃
不爱运动也要少量运动
卷卷腹抬腿啊
其实单纯运动的减肥效果并不好，想要减十斤以上只靠运动是不行的。反过来说，可以先通过饮食调整，等瘦下来再通过运动塑形。
作为一个实验过各种减肥方法的人，我的建议是选择适合自己的方法。只有适合的才能坚持。
正如人不是一天胖起来的，减肥也不会一天就瘦下去。
谢邀请
首先暂且不讨论运动对减肥的好处，我们先来说说减肥的原理，减肥无非就是要形成热量缺口，也就是要让你每天消耗的热量大于你摄入的热量，如果你要减肥，要么就是多动，要么就是少吃，你既然已经不想动了，那只能少吃了，但是这里的少吃也不能过少，每日能量最少要达到你的基础代谢的能量，想很多妹子经常节食减肥，每天就是点蔬菜水果，每日热量低于800大卡，长期就会产生很多副作用，如掉头发、脸色变黄、大姨妈迟迟不到等等，长期节食减肥就会让你的蛋白质不足，肌肉流失，让你变成那种易胖难瘦体质，以后只要一吃多就长肥。如果你不爱运动的话，那么反复发胖的可能性就更大。
每个人身高体重、基础代谢等情况、体力活动情况都是不一样的，所以其实每个人的减肥计划也是不一样的，每日需要的热量当然也是有所差别的，一般情况下，如果要做的精细的话会根据你的身高、体重、年龄、运动系数来计算你的一日减肥需要量，一般如果要快速制定一日所需热量的话，女性建议一日1000大卡到1200大卡，男性一般不超过1600大卡每天。
一般每天要保证一斤蔬菜、半斤水果、肉类一两到2两、主食3到4两（干重）左右、奶类300毫升左右、豆制品少量、坚果也可以吃几粒，油建议每天20克（两白勺），具体的量可以根据个人喜好情况微调，但是这些种类最好都要吃到。当然每天还要喝1500到1700毫升的水，可以加快身体新陈代谢，利于垃圾毒素排出。
主食：粗杂粮豆类薯类
奶制品：脱脂或低脂奶类
豆制品：均可，发酵豆制品如纳豆、腐乳、豆豉、黄豆酱也可，不过要减少盐用量防止盐超标
现在很多胖子在减肥中，都不喜欢做运动减肥。总以为一天少吃正餐，或不吃，以水果代餐，简单的坚持几天，就会解决减肥效果，你认为这样简单的减肥真的可以吗？这是一种错误的观念，不但不能减肥，反而还上升。
其实减肥也要选对食物才是最关键的，必须经过一个慢长的过程，这里我先推出五种食物最有效的减肥方法：
①红薯；红薯热量低，富含纤维素，能加快肠胃蠕动，有助力排便，起到排毒减肥作用。
②苹果；苹果含钾质，有丰富的果胶，还能将低热量吸收，可以帮助肠胃蠕动排毒。
③白罗卜；白罗下中含有一种叫做芥子油的成份，能够有效的促进身体皮下脂进行一个快速的燃烧，起到减肥作用。
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芹菜；芹菜含有丰富蛋白质，含纤维量较多，能够帮助消化，排出体内垃圾，常吃芹菜，能减轻体重，减小大肚子，对减肥作用很管用。
⑤猕猴桃；猕猴桃是果类的果中之王，它含有蛋白质分解酵素，能够分解身体上的指肪，加速新陈代谢……，对减肥者有很大的帮助。
以上这五种食物，最适合不喜欢运动的胖子进行减肥，能让胖子大肚子变成小肚子效果，达到最完美的身材。
好了，就分享到这里，如果大家还有更好建议，可以在下方留言分享你最有效的减肥方法。
首先要改变以前不好的饮食习惯，因为大多数人肥胖都是因为不好的饮食习惯造成的，通过改变饮食习惯少食多餐荤素搭配，来缩小胃容量。第二点，体内的湿寒淤堵排不出去也是造成肥胖的根源，身体的代谢能力差，既然运动不能坚持，那可以***用其他的方式比如中药调理，外敷类产品可以加速身体的新陈代谢，凡是入口的减肥药不要碰，本来减肥就是为了身体[_a***_]，不能瘦了另一方面又不好了。
不爱运动的中年胖子，怎么能减肥？
少喝啤酒，少吃热量高、蛋白质高的食物。曾经的我也是大胖子，不但胖还有痛疯，发作起来上厕所都困难。这两年一想吃一想喝想起痛疯时的难受就没欲望了[呲牙]现在滴酒不沾，基本不吃荤，油腻食物也少吃，今年痛疯几个月了没见复发一次，身材也苗条多了，自我感觉帅多了哩[捂脸]
