本文目录一览：
- 1、20岁大学生健身长肉增肌,求一份具体的饮食计划食谱
- 2、20岁男求健身饮食计划
- 3、我是男生,很瘦,怎么吃都不胖!到底什么问题
- 4、本人186cm,体重75kg,想去健身房练练肌肉!怎么练?饮食上都要注意什么?最...
20岁大学生健身长肉增肌,求一份具体的饮食***食谱
主食调整：减少精制淀粉和米面的摄入，选择粗粮和高纤维食物。这样的改变有助于维持血糖水平的稳定，避免胰岛素过度分泌，从而减少疲劳感和促进增肌效果。 蛋白质补充：在健身后的半小时内补充蛋白质，有助于肌肉细胞的修复和生长。可以选择蛋白质粉等补充品，以加速恢复。
早餐：100g燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃。加餐：100g酸奶+1根香蕉或两勺增肌粉。午餐：120g生米+300g牛肉+250g多种蔬菜+1个番茄+一个玉米。加餐：100g奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包或两勺增肌粉。练前：一勺蜂蜜+5克肌酸+20克葡萄糖。练后：3勺增肌粉+1根香蕉。
周五的食谱特别注重营养平衡，早餐包括1杯全脂酸奶、1勺半乳清蛋白和2汤匙切碎的核桃；午餐则包含2杯小菠菜、2颗草莓等。这份食谱不仅考虑了食物的多样性，还注重了营养均衡，确保您获得足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持增肌过程。
晚餐：鸡胸肉150克 + 青菜200克。周五（花费约18元）：早餐：无糖豆浆 + 红薯100克 + 鸡蛋1个 + 坚果20克 + 火龙果。午餐：糙米饭50克 + 鸡胸肉150克 + 西兰花200克。晚餐：贝贝南瓜200克 + 虾仁150克 + 黄瓜半根 + 水煮蛋1个。这样的饮食***既能满足增肌需求，又经济实惠。
20岁男求健身饮食***
对于想要减肥的人来说，保持运动的习惯是关键，因为它有助于防止体重反弹。此外，增加肌肉量也有助于减少发胖的风险。以下是一套专注于燃烧脂肪并锻炼肌肉的减肥方案。饮食建议：- 主食方面，***用低碳水化合物饮食，每天三餐适量进食，吃到感觉不饿即可。每周可以有一天正常进食量。
因此，在训练***里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。膳食***大推荐 此膳食***：总蛋白质：468kcal（17%），总碳水化合物：1424kcal（51%），总脂肪：990kcal（35%），适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，[_a***_]也适合。
我是男生,很瘦,怎么吃都不胖!到底什么问题
对于男性来说，体重偏低并且难以增加体重可能是个令人烦恼的问题。但是，通过一些策略，可以有效地促进体重增长。首先，关注饮食调整是关键。增加日常饮食中的卡路里摄入量，可以通过选择高卡路里的食物，如坚果和牛油果，以及增加餐次，例如在上午和下午添加加餐。
建议通过少量多餐的方式来增加饮食频率，而不是增加每餐的食量。由于身材消瘦的人通常肠胃功能较弱，过量进食可能导致消化不良。 选择易于消化、富含蛋白质和高热量的食物，逐步提高饮食中各类营养物质的摄入。例如，可以食用鸡肉、海参、黄油和奶油等食物。 尝试多样化饮食，以激发食欲。
对于某些人来说，单身生活可能更加繁忙和紧张，这可能导致他们的身体分泌更多的皮质醇——一种压力激素，它可以增加体重，特别是腹部脂肪。 一旦结婚，他们的生活方式可能会发生变化，包括饮食习惯和运动量的改变，这些都可能导致体重的增加。
本人186cm,体重75kg,想去健身房练练肌肉!怎么练?饮食上都要注意什么?最...
1、锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。第七：营养 光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。
2、篮筐是05，那你现在是186，加上伸手臂长的话，应该有226左右吧，那就看你的弹跳了。
3、如果你是打职业联赛，186cm的身高适合打控球后卫。如果你是在北方，而且打的是普通的街边篮球，那你适合打小前或者大前。如果你是在南方，而且打的是普通的街边篮球，那你就适合打大前或者中锋了。
