在健身房锻炼一年半了，每周练四到五次的器材加跑步半小时，体重还是不下降是为什么？
如果前面一年半的时间都是按照一周锻炼4天的模式的话。现在身体已经进入锻炼的瓶颈期。
1.锻炼的红利期
刚开始锻炼的前几个月，每周锻炼4次，每次不少于45分钟的话，然后在注意饮食，体重体脂下降都很快。
这个时段称之为减脂红利期！
2.锻炼的瓶颈期
前期的锻炼基本是有氧大于无氧，先无氧，后有氧运动。经过几个月或者大半年的锻炼后身体已经适应现在的锻炼强度，或者此时的锻炼与饮食代谢成1:1，消耗与新增平衡。如果想要打破现在的身体状态，就要增加锻炼强度，做到无氧大于有氧运动，开始计算食物卡路里，做到精准精确。
减肥，想靠运动，不控制饮食的话，几乎不大可能。简单的理解，运动消耗的能量比食物中摄入的能量少，怎么可能减肥，而且通常我们在运动后会，感觉更加的饥饿，这就可能运动后饭量比平时还大，这不但不会减肥，而且体重还有可能增加。
纯粹减肥，只要控制饮食就可以了。运动加控制饮食能让你的身材肌肉体型不仅减下来，而且更加的健美。
长期健身爱好者一般不看体重下降多少。是看综合体质是不是提高了。你该问，锻炼不就是减肥减体重吗？是；锻炼时间短的健身朋友，一般都是为了减肥才锻炼。其实你锻炼这段时间，体重没下降，可是你的肌肉量比脂肪有提高的，自己没太注意而已，还有，你的有氧跑步🏃时间在延长到四十五分钟或五六十分钟。你又说了，时间长了受不了受不了，累呀！
有氧跑步不是比速度，有氧是你自己呼吸不是很急促，还能说话跑步状态，才是有氧跑步。
原创太不容易，请大家多多点赞支持！
减肥最基本的逻辑是能量摄入小于能量消耗。而能量消耗又大致可分为两大部分:基础代谢+运动消耗。因此，只要保持能量赤字就一定会瘦。
每人的基础代谢根据年龄、肌肉含量等方面的不同难以精确度量，比较简便的方法是用薄荷app估算。
根据题主的情况介绍，运动量并不低，但可以略微提高有氧的训练量并保持力量训练。而饮食的控制则更为重要，请精确计算一日每餐的能量摄入，保持每日的能量赤字，就一定会瘦的。
祝你成功！
去健身房锻炼，不为变成型男只是为了减重，练一个半小时，有氧和器械时间各半可以吗？
我一般无氧一个小时，有氧一个小时。五组动作，每组12-16个。然后有氧一个小时。坚持了两个多月，从204减到158。肌肉流失很少。饮食一般低热食物，一天摄入一千多大卡。。每天补充蛋白质。在家跟着APP做四十分钟运动。目前从大胖子变成基本穿衣显瘦脱衣有肉的初级版了。
不管减脂期还是增肌期 有氧无氧缺一不可 二个各有互补 我增肌时五天一轮 休息一天 一周有氧跑步3天 最近减脂 隔天一次无氧器械一个小时 每天坚持跑步 器械后跑30分钟 不练器械的日子跑45分钟
只为减重？初期在家跳绳即可，健身房器械是针对性训练用的。网上有跳绳减脂的计划，很简单。能轻松在半小时之内跳1000个，再增加简单力量训练，买一副哑铃即可。有氧天天练，力量隔天练。能坚持锻炼1年，减20斤没问题，看你的强度了。最后养成锻炼习惯了，再去健身房，否则钱就打水漂了。最关键是管住嘴，否则去哪都没用。以上我的个人经验。
