健身饮食搭配方法？
1. 蛋白质摄入量：健身者每天需要摄入1.2-1.7克/公斤的蛋白质。蛋白质可以来自肉类、鱼类、豆类、乳制品等，建议每餐摄入20-30克的蛋白质。
2. 碳水化合物摄入量：健身者需要高质量的碳水化合物来提供能量，建议摄入复杂碳水化合物，如燕麦、糙米、全麦面包等。每餐摄入30-60克的碳水化合物。
3. 脂肪摄入量：健身者需要保证脂肪的摄入量，脂肪可以来自鱼类、坚果、橄榄油等。建议每餐摄入5-10克的脂肪。
4. 饮食均衡：均衡饮食是健身饮食搭配的基础，每餐应摄入足够的蔬菜、水果等纤维素含量丰富的食物，以及适量的水、盐和维生素。
健身的饮食搭配？
碳水化合物、蛋白质、脂肪，这三大营养素是最基本的要保证。对应选取优质食物即可。
碳水：适度食用粗粮主食来代替精细主食。比如玉米、全麦馒头面包、糙米饭，以及薯类（地瓜、土豆之类）。
脂肪：橄榄油、坚果（每日一小把即可）、瘦肉类、鱼虾等。
1选择高低碳饮食
因为碳水化合物是健身一个很重要的指标，同时也是大脑及中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候人们就有意长期低碳饮食，这样反而会给身体带来其他的一些危害，因此在运动强度最大的时候，要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充，平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。
2选择高纤维、低脂肪的食物
纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感，同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入，少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物，可以避免肠胃内的脂肪堆积。
3富含水分的食物
在运动健身的时候人体会流失大量的水分，特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼，身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分，可以喝一些功能性饮料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果类。
4富含蛋白质的食物
肌肉是由蛋白质组成的，对于健身的人来说，要摄入足够的蛋白质，才能更好的利于健身，因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。
健身的人吃什么食物最好？
健身应该多吃一些高蛋白和高维生素的食物，如鸡胸脯肉，有利于增肌，平时在饮食上要注意加强营养，少吃过于油腻、***性的食物，多喝温开水促进身体的代谢，适当的增加运动，有利于增强体质，不要熬夜和劳累，不要受凉，饮食的口味要清淡。
什么样的动力和目标支撑起你坚持健身及健康饮食？
感谢邀请！
一句话，为了更好，不止是追求身体上的更好，更是最求精神上的更好。
不管当初是因为什么原因加入健身或者是养生的，如果不是因为这个目标，都很难走得长久。每个人都希望拥有优美健康的身体，也为之付出了努力，没有人希望自己是弱不禁风、总是生病的，既然如此，加入健身确实是正确的选择。
健身，说白了也就是锻炼身体，方式很多，跑步、走路、打太极、瑜伽等等，可以自己感兴趣。坚持一段时候，身体机能都会有所改善。而现在社会的发展太快，如果身体不行了，那完全跟不上社会的步伐。在生活中，也许当初没有遵循健康的生活方式，[_a***_]身体都了点小毛病。及时改正的话就有挽回的余地，如果不加以重视，任由坏的生活方式延续下去，那后果也是很严重的。
坚持健康的饮食也有很多的好处，不仅能保证身体吸收到好的营养，又能延缓衰老，延年益寿，没病没痛健康长寿是一件多幸福的事情。而这时需要我们持之以恒的坚持和从小事做起的毅力的。
一起来健身吧，遵循好的方法，开启健康的生活方式，只要付出，他一定会回报你的。
刚开始健身是因为我太瘦了，179的身高，只有60公斤，就下定决心要改变自己。从开始到现在，一年左右了，从60变成了现在的65，虽然和其他人比我的进步不算大，但是起码有进步，我还是满意的，这是最初支持我健身的动力。
后来，可能时间有些久了，每天重复下去就有些疲倦，也有一段时间效果放弃，但是一想到有些人的冷嘲热讽我就不服气，就对自己说：今天你们看不起我，以后我让你高攀不起，也就咬咬牙坚持下来了。
再后来，在健身路上结识一些朋友，学习了更多健身的知识，见识到了国外的一些健身文化，看着那些人美好的肉体，我是羡慕嫉妒恨，我也就在想，我也想要那样的肌肉盔甲，然后学习控制饮食和训练计划的指定，只为了拥有更好的肌肉。
现在，对于在外的看法也就淡了，我现在坚持健身的动力是为了上了年纪，还能来一场说走就走的旅行，为了活的更长久，能多陪陪家人。放弃的理由有无数个，坚持的理由一个便足够。
