如何练出8块腹肌，不用任何健身器材，且要速成。最好半年之内？
练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。 另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
你好，我这里有靠谱回答！
如何练出8块腹肌，不用任何器材，还是速成。锻炼腹肌可以不用器材，在垫子和席子上就可以。
首先要给你纠正一个观念，腹肌的块数是由基因决定的，也就是天生的，和后天的锻炼没有关系。有的人6块，有的人8块。其次，腹肌的对称程度也由基因决定。
要想拥有好看的腹肌，体脂率是绝对关键。如果你本身体脂率很高，那么首要任务是刷脂，最好的体脂率男性大约是15％左右，降到这个数字再加强腹肌锻炼是最好的。
刷脂的第一要义是控制饮食，多吃蛋白质含量高的食物，多吃水果蔬菜，平时饮食以清淡为主，避开脂肪含量高的食品。然后配合力量训练和有氧运动，脂肪很快就能刷掉。
如果你体脂率不高，那么恭喜你，直接就可以加强腰腹力量训练。只有饱满的腹肌才可以看清楚线条。
下面我来推荐几个腰腹力量训练的动作。每个动作分3组练习，每组20个，组间歇不超过30秒。
喜欢走夜路拥有8块腹肌的优美句子？
1. 这个人体格强壮，举止轻捷，显得精力充沛——似乎身体里装满了蒸气，并向前直冲。
2. 他身体颀长，全身的肌肉硬得像回炉的面包。体内的精力就像一只上等的航海时针，保险应付得了一切的气候。
3. 看着浑身充满力量的肌肉，让人血脉膨胀。
4. 他低下头，细细的看着肌肉鼓起的样子，让人感到隐隐的兴奋。
腹部脂肪太厚，怎么练出8块腹肌？
我觉得呀，你首先要改变一下你的生活方式，知道吧，首先改变怎么一种生活方式呢，去那个农民工那里建筑工地上，最起码的干一年，不管钢筋工还是搞混泥土，土方，什么的，搬砖也好是嘛，先搞一年，你的身体肯定是更结实了你的筋骨更强健，第二个你的心态啊，也就会更好了然后呢，你也不用花几万块钱去减肥锻炼了是吧，你想这么多好的地方真的可以考虑考虑哦。 有一个段子是怎么说的呀？要农民工的身体，要刘得华的身材，要马云的金钱是吧？重要的哦，腹部脂肪厚，会形成很多很多很多疾病呢，知道吗？现代人呢？很多人呢？就是吃的太好运动太少，搞得一身病，都不知道那个病怎么来的，哎，自己都在想啊，吃的这么好啊，怎么会生这么多奇奇怪怪的病呢？吃的清淡一点，不是叫你跑步知道吗，多干一些体力活，说真的，还是要改变一下生活的方式才是最重要的。
◾️首先，说两个关于腹肌的知识，以便让看到的朋友更好的了解我们的腹肌！
◾️其实，我们每个人从生下来，腹肌就是存在的。只不过在我们成长的过程中，由于腹部脂肪越来越多，把我们的腹肌给遮住了。所以我们看不到它。
◾️虽然我们每个人都有腹肌，但是每个人的腹肌的数量和形状却不相同，并不是***都有八块，六块的腹肌，这也是从一生下来就决定好了的。
◾️我们通常所指的几块几块腹肌，都是指的我们的腹直肌，而腹直肌上的腱划，决定了我们腹肌的个数和形状排列。
◾️腱划数量决定了腹肌数量，就是我们拥有几块腹肌，六块或者八块等。腱划位置决定了我们的腹肌是对称的还是成不规则排列的。
◾️所以我们想要练出饱满，有棱有型的腹肌，可以，完全可以实现！但是如果我们想改变腹肌的数量和排列状态，这个肯定是不可能的！
◾️腹部脂肪太厚，想要腹肌显现出来，我们首先应该做的是减脂！把我们的体脂率降下来，也可以说是瘦下来，当你瘦下来的时候，腹肌就显现出来了！
◾️其次，才是针对腹肌的训练！瘦出来的腹肌毫无意义，要让露出表面的腹肌有棱有型，必须针对性腹肌练习！
◾️减脂，我们要从两方面做起，首先是控制饮食，这是我们长胖长肉的根源，只有把饮食控制好了，才可以让我们变瘦。
