饮食有控制，晚上跑步5公里，体重不减，纬度不小，怎么改变，会有更好的效果呢？
有两个原因，一个是刚开始跑步的两三个月身材体重是没有什么明显变化的，我体重开始下降是五个月后，除非更长距离。还有一个是真的控制了饮食，还是自己以为控制了饮食，可以记录一下自己每天都吃了什么就清楚了。
饮食控制，不知道是怎么控制，饮食合理，碳水，蛋白质，粗纤维，饮水量，吃饭时间，什么时间运动，跑步速度，等等，这些都极大影响体重增长还是下降，七分吃，三分练，吃什么怎么吃很重要！！
我简单回复如下:晚上跑步5公里，速度怎样，用时多少，心率多少。没说清楚，不好下结论。饮食有控制，控的是什么？没说，我难判断你控了糖，油，蛋白质还是其他什么。
想减肥，迈开腿，管住嘴只是第一步。怎么迈开腿，怎么吃，吃什么都是有科学依据的。你多看看资料吧。
饮食是核心，虽然你说饮食有所控制，但每晚跑5km，却仍然体重不减，纬度不小，只能说明是虽然进行了饮食控制，但并不得法（或者说不适合你自己的工作、生活方式及身体状况）。
在指导减肥的过程，我一般很少说饮食控制，而更喜欢用饮食管理，虽然看似只是一个词的差别，实际上内容相差不小，我理解的控制（也是大多数人的理解吧），是少吃、少油、少糖（主食）、少盐；而饮食管理则不一样，并不会对某类食物进行过分强调和限制，也不会强制要求大一统的饮食，更注重从人本身的体质出发，尊重传统饮食口味的前提下，通过食材均衡搭配、强调不偏食不偏嗜不过饱的饮食习惯。通俗点讲，就是什么都吃一点，不贪吃，再结合体质适当增加某些食物的摄入。
提出上面的饮食管理要求，是基于我国传统养生认为食物和药物一样，具有四气五味，是有偏性的，而肥胖者在脾胃虚的基础之上，还有热、寒、湿、痰等不同表现，所以我们应充分利用食物的补益和偏性来帮助机体元气恢复，脾胃元气足了，气血***运行通畅了，肥胖自然也就慢慢得解了。
所以要想减肥效果更好，就要对自己的体质有充分了解，并结合体质进行饮食结构和习惯的重塑！
