趴着锻炼的好处和方法？
好处和方法有：
1、促进颈椎发育：婴儿每天练习趴同时可以练习抬头，因为满月以后开始发育颈椎，所以婴儿在练习趴时，会同时练习抬头，对婴儿颈椎发育有促进作用，一般建议每天趴2-3次，每次时间不宜过长，5-10分钟即可；
2、锻炼背部、四肢肌肉：通过趴着练习抬头能够锻炼婴儿背部、四肢肌肉的发育，对肌肉的发育有促进作用；
3、促进中枢神经系统发育：趴着时婴儿更换另一种视角看世界，对满足婴儿的好奇心，增强探索世界的能力有促进作用。
做事手脚快的技巧和锻炼方法？
做事手脚快技巧锻炼方法要有意识地进行手部和脚部的锻炼，如打字用筷子系鞋带等，以及通过多练习来熟悉和掌握技巧，如快速阅读记忆训练等。
此外保持良好的体态和，如保持直立放松肩膀和颈部，也有助于提高手脚的协调性和速度。
腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼方法？
首先看自己生活或者工作中一些姿态有没有出现一些问题，再者就是锻炼中动作有没有做到位，因为以上问题都会导致颈椎腰椎都会出现问题，所以想增肌减脂等等……
训练的话必须注意生活中的一些体资体态然后必须让自己的训练动作规范要不然不注意在训练的话会加重颈椎腰椎的恶化，腰椎间盘突出症腰痛时尽量不做锻炼，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。而且锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟就可以了。
有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎颈椎有问题的人快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。日常生活当中使用电脑、睡眠、开车时间过长等等使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成。颈部肌肉劳损颈部肌肉劳损，是由于颈部反复的急慢性损伤软组织，出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛，肌肉产生持久的收缩状态，出现肌紧张，，肌肉和筋膜供血不足，先放松激活腰椎颈椎周围的肌肉，让它恢复它本应该有的活性，再加强腰椎颈椎周围的肌肉，使它起到保护腰椎颈椎。
举个例子腰椎颈椎周围的肌肉过弱的话脊柱会承受上半身所有的重量，所以说他会出现一系列问题，因为人体最容易受伤就是腰椎颈椎，如果加强腰椎颈椎的肌肉它相应帮助脊柱承担一部分力，脊柱本该承受上半身所有的重量，但是加强肌肉之后会帮助脊柱分担一部分的力，在做一些相应的康复训练腰椎颈椎它会得到相应的好转。
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颈椎病是颈椎间盘退性变及继发椎间[_a***_]退行性变所致的脊髓、神经、血管损害引起相应的临床症状和体征。***用站姿或坐姿。两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。①双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦 100 次。②左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。③前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30 次。④旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30 次，再由前向后旋转 20~30次。⑤颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，共10次。⑥摇头晃脑：头依次向左—前—右—后旋转 5 次，再反方向旋转 5 次。⑦头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。⑧翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5 s，复原后，再旋向右，看右上方5s。⑨双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5 s。⑩放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5 s，收操。
腰椎有问题的话可以用以下方法锻炼：“五点式”仰卧挺腹训练:以枕部、双侧肘尖、双侧足跟为支点,缓慢作仰卧挺腹训练,不仅有助于缓解腰部肌筋膜紧张度,并可增强腰背肌的功能,改善腰椎曲度平直或侧弯状态。“三点式”仰卧挺腹训练:以枕部、双侧足跟为支点,缓慢作仰卧挺腹。“飞燕式”脊柱伸展训练:以腹部为支点,俯卧抬起上身、两臂及两腿(膝伸直)。通过以上康复训练锻炼患者的骶脊肌和腹肌,从而加强腰椎的稳定性。
