- 有氧运动吃什么食物好？
- 每天有氧50分钟，力量训练一个小时，饮食清淡，两个月瘦了四两，体脂率还高了，这是为什么呢？
- 适量控制饮食，每次有氧运动1.5小时，一周锻炼几次可以一月减5斤？
- 进入减肥平台期了，饮食已经控制得够低了，也坚持一周三次去健身房健身，是无氧加有氧运动，该怎么突破？
有氧运动吃什么食物好？
1补充水分
2可以适量吃些水果和蔬菜，以补充维生素和纤维素。可以吃点黄瓜、西红柿和生菜等食物，还可以吃些五谷面包。注意不要大量的吃肥肉和奶油类的食物，要尽量减少脂肪的摄入。也不能吃得过硬或者是过凉的东西，可以适量吃点瘦肉或者喝点酸奶，以补充蛋白质。
吃些水果有助于补充水分、蛋白质和维生素，米饭中含有丰富的纤维，可以保证精力充沛，还有燕麦，燕麦中含有的丰富纤维可以转换成碳水化合物，在进行运动的时候可以慢慢地将转换的能量提供给身体。
有氧运动需要一些能提供持久能量的食物，以确保你在运动过程中保持活力。以下是一些适合有氧运动前后的食物建议：
高碳水化合物食物：碳水化合物是主要的能量来源，可以选择一些健康的碳水化合物食物，如全谷物（全麦面包、燕麦片）、蔬菜、水果等。它们会提供持久的能量，帮助你保持耐力和持续运动。
蛋白质食物：蛋白质有助于修复和建立肌肉组织，在有氧运动后尤其重要。你可以选择瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类、乳制品、坚果等优质蛋白质来源。
水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提供身体所需的营养素，并帮助恢复体力。尽量选择色彩鲜艳的水果和蔬菜，以确保摄入多种营养素。
饮水：在有氧运动前后及运动期间，保持水分摄入是非常重要的。喝足够的水可以帮助你保持身体水平衡并防止脱水。此外，如果你进行长时间或高强度的有氧运动，还可以考虑饮用电解质饮料来补充身体所需的电解质。
每天有氧50分钟，力量训练一个小时，饮食清淡，两个月瘦了四两，体脂率还高了，这是为什么呢？
谢邀，如果你真的是如描述中所做，运动和饮食都加上，那么你的体脂率不可能高的。排除你描述不符的情况，具体个人猜想如下：1.你测体脂率前后两次输入的身高有误差，2.测体脂率前后两次距离正餐时间差距较大。3.测体脂率前后两次穿着差距大
适量控制饮食，每次有氧运动1.5小时，一周锻炼几次可以一月减5斤？
现实最实在最有效的减肥运动就四个字“搬砖干活”。重在坚持，运动的质量时长以“体力劳作”四个字为基准去自行匹配，配合管住嘴21天过后瘦五斤应该没问题。体重掉的太快的不是有病就是***的
首先嘛有氧运动时间过长，这个时间蛋白质在供能系统的比例已经可观了，建议30分钟以上就好！再谈一周锻炼几次可以减肥，我建议用一种较为贴近生活的方式每天训练，把训练养成一种习惯这样较好！
下面我们来细谈我开出的药方吧：
有氧运动40分钟加上每天三餐加起来一共少吃200克米饭，对就这样简单，不信是吧，那我们直接开始计算好吧。
首先我们计算需要一些计算依据，比如下面这些：
一千克肥肉需要7700大卡的热量消耗
200克米饭热量为294大卡
每天少摄入加上运动消耗热量为620大卡，需要消耗掉2斤肥肉需要7700大卡，直接相除约为13天
每天坚持这样子做，13天左右瘦2斤，一个月瘦约5斤
减肥管不住嘴，别说一个月了就是一年也减不下来，即是减下来，它还会[_a***_]回来的，在怎么煅练也无用，首先要做到少吃肉类，油类高脂肪的食品，青菜水果粗杂粮食品多吃，适当做一些体力劳动，早晚练步行走各五公里，身体胖型的一个月下来能掉10斤重量，如果几个月下来体重正常，不在增加值，想吃肉可以10天吃一次，大吃一顿，不会影响体重，记住，必须先减到正常值以后，吃肉10天就一顿，其它高脂肪食品不吃少吃，锻炼试试看吧，我和我的朋友都是这么减下来的。
要想身体不大胖，控制饮食，适当饿肚子最靠谱。靠加大运动量来减肥把体重控制在适当体重难度很大，运动量大，肚子就饿，胃口一好，体重又上升，反反复复，要想不太胖，只能管住自己嘴是最好办法，见到任何美食也不能吃得太饱，养成习惯吃个七分饱，夜餐同肥胖关系很大，更加要注意，千万不要吃得太好，太饱，但绝对不能不吃。吃得素一点，少一点，如后来肚子饿，宁可吃点垃圾食品，喝杯淡绿茶再睡，多喝绿茶对体重，皮肤有极大好处，特别是女人。奇怪的是女人爱喝绿茶人很少，喜欢喝饮料，所以胖女人比较多。有的说限食不吃饱很难过，其实平时你养成习惯要不了几天，坚持就习惯了，要减体重只能这样了。要想减肥，请管住自己的嘴。
进入减肥平台期了，饮食已经控制得够低了，也坚持一周三次去健身房健身，是无氧加有氧运动，该怎么突破？
减肥平台期期间，
首先，建议心态要平衡，不要过多焦虑；
其次，在饮食结构上，要注意营养均衡，保证摄入的热量在基础代谢上，女性建议不要低于1200kcal，保证身体的基本需求，多吃蔬菜水果，补充优质蛋白；相反，吃少了，并不能够保证营养充足，反而容易影响基础代谢和内体循环，不利于脂肪的代谢。
最后，定期更换一种运动训练，在运动锻炼这方面，如果之前的运动强度在长时间的训练后，身体已经适应了，不能体能消耗下降了，瘦身的效果就大打折扣了。
所以，更改运动方式和训练方案，又或是加强运动力度和强度，能够重新激活身体的燃脂模式。
进入减肥平台期了，饮食已经控制得够低了，也坚持一周三次去健身房健身，是无氧加有氧运动，该怎么突破？突破减肥平台期，应从锻炼强度、锻炼方式、饮食等不同方面着手。
锻炼强度方面，首先要保证足够的有氧锻炼强度和时间，比如慢跑，每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；进入减肥减肥平台，可在身体承受能力范围内适当增加慢跑的速度、时间和次数。
锻炼方式方面，以前慢跑的，现在可改做动感单车、椭圆机，或者开合跳、波比跳之类的高强度间歇性训练等。无氧加有氧运动，应在保证有氧运动强度和时间的情况下做无氧运动，无氧运动应在有氧运动之前做，以小重量、多次数、力竭锻炼为主。
控制饮食，不是节食。要保证早餐营养，晚餐少吃，多喝水；碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养的摄取，参照50%/30%/20%的比例。
