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腰椎间盘突出症的锻炼方法
在病人患有腰椎间盘突出症后，可以进行早期的、科学的锻炼，有助于病情的恢复。可以嘱咐病人进行平板支撑锻炼方法，具体的锻炼方式是，告诉患者取俯卧位，以双足前掌部和双肘部为支撑点，告诉患者使肩关节和肘关节处于90度的位置支撑身体，而且身体要保持伸直状态，可以坚持15-20秒，每天可以做4-5组。
双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。
维持2-3秒重复进行。运动时可以适当佩戴腰围保护腰椎，避免用力不当导致腰部的损伤。也可以通过双手拉单杠，减轻椎间盘突出的程度。运动应循序渐进的进行，配合深呼吸运动，加强效果。根据患者的体力情况，也可以配合倒退走、游泳等全身性的运动，减轻腰椎的压力，缓解腰椎间盘突出的症状。
方法一：半俯卧撑。准备姿势为俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下。动作以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。此方法可缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度，适用于腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损等。
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