健身房运动后如何饮食？
健身后主要通过食物补充运动消耗的水分、电解质和能量，食物可以选择蛋白质类食物、优质碳水化合物类，以及维生素和矿物质类食物，既能够及时补充糖原和水分，还能够缓解运动后的疲劳。
1、蛋白质类食物：运动后可以补充适量蛋白质，能够补充体内能量的消耗。因为运动后对肌肉会有一定的劳损，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳。首选黄豆制品，如豆浆等，其次建议选择白肉，如鱼肉、鸡肉和海鲜，其特点是脂肪含量较低、蛋白质含量高，部分健身人士还可以选择蛋白粉；
2、优质碳水化合物类食物：运动会使体内糖原大量被消耗，运动后补充优质碳水化合物，可恢复维持血糖的肝糖原，常见的食物有白米饭、杂粮饭、藜麦、土豆、红薯等；
3、维生素和矿物质类食物：蔬菜和水果中含有丰富的钾、维生素B、维生素C、维生素E等，还有一些矿物质，能缓解运动后出现的身体疲劳，也能帮助运动中损伤的肌肉复原，如香蕉、苹果、橘子、蓝莓、西兰花等。可以制作成果蔬汁，吸收和补水效果更佳。
健身后体内缺少水和电解质，此时吃一些流质食物也比较好，如蛋白奶昔、杂粮粥和清淡的汤类，既能缓解运动后的口渴，也可以补充流汗丢失的电解质。
饮食对于任何一位健身者来说都是非常重要的，因为健身房里的锻炼只占了健康体魄的一部分，正确的饮食同样也是必不可少的。下面提供一些运动后如何饮食的建议：
1. 补充水分：锻炼会流失大量水分，因此运动后请及时补充足够的水分。
2. 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉增长所需的重要营养素，建议在运动后30分钟内摄入高质量蛋白质，如乳清蛋白、鸡胸肉等。
3. 合理摄入碳水化合物：碳水化合物是能够提供能量的重要营养素，在执行高强度训练时需要足够的碳水化合物来提供能量。建议选择低GI值、高纤维、含有复杂碳水化合物的食品，如燕麦片、红薯、全麦面包等。
4. 控制脂肪和热量：虽然脂肪和热量对于人体也很重要，但过多摄入会增加身体负担，同时也会影响肌肉，因此需要控制脂肪和热量。
只锻炼不注意饮食能练出肌肉吗？
要知道，健身中的“练”和“吃”是形影不离的，必须相辅相成，最后练出来的效果才会好，更是有“三分练七分吃”之说，这就足以可见饮食对于健身效果的影响有多么大。
如果题主在健身过程中没有注意饮食，而是和平常一样的饮食的话，肌肉是可以练出来，但是效果比较差，甚至相对于注意饮食的人来说，一段时间过后，差距就会逐渐明显起来。
饮食是身体增肌的基础，如果摄入的蛋白质和热量不足以支持肌肉生长，即便再多运动也无法增加肌肉的数量和质量。合理的饮食结构和营养摄入是增肌的关键。适当的运动不仅能***肌肉生长，而且能促进新陈代谢、提高代谢水平，从而增加肌肉量和改善身体素质。
我每天晚上9点开始锻炼，目的是减脂塑形6块腹肌，请问什么[_a***_]吃鸡胸肉最好，吃多少克？
减脂得话，慢跑，饮食方面，碳水少点，肉类蛋白质多一点，多喝开水，少吃零食，汉堡包炸鸡一类的东西，总之每天记好你都吃了什么，这样你心里会有个数，就好控制了！我就是这样过来的，3个多月减了11斤吧，一定要要慢慢的减下去，不能节食，晚上可以少吃。最重要的是坚持哦！增肌的话，建议，跑步在30分钟就行了，力量训练，晚上下午都可以，不要太着急，量也不要太大，低强度的力量训练，每天都要有，高强度的隔两天一次，你要给肌肉恢复的时间，否则会物其必反！根据自己的时间安排，同时要多补充蛋白质，饮食方面，牛肉，羊肉，猪瘦肉，鸡蛋，鱼，鸡肉，五谷杂粮类的，都可以，不要听信，这不能吃，那不能吃，只要你不胡吃就行了，这是人体最基本需要的，不吃会营养不良，身体会出毛病！因为我就是这样过来的，我平时都是正常训练，正常吃饭，面条我也吃，鸡蛋一天两个，素菜，都吃，照样有腹肌了！顿顿牛肉，顿顿羊肉，蛋***，蛋***一瓶都是好几百的，谁吃的起，不说吃起吃不起，有时间做吗？像一些在外打工的，都是员工餐，而且自己做就很不方便！还有就是，那些定制的多好多好的饮食健身计划，都是给一些富人有时间的人才会实施的！要根据自身的条件，环境，合理的去安排，只要够努力，就一定会做到的！
