男生如何科学的锻炼出腹肌？如何保持好的身材？
男生科学的锻炼出腹肌的第一步就是减肥，减少体脂比有的人甚至不用锻炼腹肌就显现出来了。第二，科学的制定锻炼计划，隔一天训练是最好的选择。第三选对训练姿势，由于腹部肌肉有很多，不同的训练姿势能够锻炼不同的腹部肌肉。所以建议隔一段时间就换一组姿势，建议将对自己最有效的姿势收编成一组进行练习。每一个人的身体状况、结构都不一样，对别人有用有效的姿势不见得对你有用。对自己合适的才是有用的。
很高兴尚形君来解答这道问题。
腹肌主要从两个层面才能够显现出来，一个是体脂的多少，第二个是腹肌的维度，要知道我们所有人都是有腹肌的，只是看不看得到的区别，像有些很瘦的人，平时不怎么运动，肚子上也会出现腹肌，这是正常的，因为体脂低的话，盖在腹肌上的脂肪就会少，这样即使腹肌维度很小，也会有一定的刻度，出现，而另一种就是肚子上有一些肥肉，但是通过一些锻炼，***腹肌的生长，使腹肌块膨胀，也会出现腹肌，所以我们锻炼上也是从这两个方面下手。
1.体脂减少，科学的减脂是通过合理的饮食搭配，需计算出每日消耗的能量，根据此能量多少决定一天的饮食热量，饮食的热量只能少于每日消耗的热量，才能够达到减脂的效果，但并不是只要低或者越低越好才行，减脂最好的是保持营养均衡，并且食物天然，且不能超出太多热量差，才是最有效的，并且通过一些力量训练和有氧训练，减少脂肪含量，在每天都会使脂肪消耗，从而减脂成功。
2.腹肌的锻炼，如果你的体脂很低，那么就只需要进行腹肌锻炼即可，最有效的锻炼方法，就是卷腹，卷腹能够有效的收缩到腹肌，因为腹肌是链接下肋骨，和骨盆上的肌肉，所以要收缩的话，就得拉近肋骨与骨盆的距离，达到收缩的目的，一般训练肌肉维度，则是需要较大重量，这个大重量是根据个人水平决定，如果你自重训练卷腹一次做到8个左右，则对你来说自重就算是较大重量了，如果超出8-10个的数量还能有余力的话，可以考虑增加负重，可以拿上哑铃或者杠铃片，主要就是控制重量，使腹肌始终能够达到最大程度的***。
而有腹肌的身材又该如何保持下去呢，如果持续的控制饮食，一旦恢复正常饮食，身体还是会慢慢变胖反弹回去，因为自身的基础代谢完全没有增加，所以我们为了保持好身材则需要进行一些力量训练，力量训练能够增长肌肉，而身体为了维持肌肉需要很大的热量，所以力量训练则是为我们增加每日消耗量，这时候恢复饮食也就不用担心反弹了，甚至你吃的很多任然是在减脂阶段，并且力量训练是长期保持低体脂的有效手段。
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男生有肚子怎样练腹肌？
先要减少腹部的脂肪，腹部脂肪的作用主要储存能量，想减去就要多消耗能量
有氧运动，每周保持进行3~5次（每次40~60分钟）的有氧运动，慢跑、快走等，最好再结合部分力量练习，进行整体训练。进行增强腹肌练习的运动方式，只有改善的腹部肌肉，提高了代谢机能，自然也就会消耗多余的脂肪。具体可以参照腹部肌肉锻炼的运动形式，比如卷腹、引体向上、哑铃、平板支撑等。锻炼腹部两侧肌肉的[_a***_]每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。
需要正确的饮食控制。很多人认为平坦腹部成就于厨房，而不是健身房，也是有一定道理的。选择健康、均衡的营养，尤其是控制热能摄取，养成健康的生活方式，减少腹部的脂肪，要记住的是摄取的能量要少于消耗的，并坚持，不存在什么奇迹的。为减少脂肪，正确的饮食和规律的运动要成为一种习惯，运动生活化。
当有一定的有氧运动积累时，再加强腹部力量练习，才会达到减肚子，增腹肌！
20岁男生170，110斤，看得见腹肌，如何增肌（各种方法）？
因瘦得腹肌的人都不满足自己的瘦干身材，唯有增肌才可以逆转这个问题！
增肌训练主要在于肌力抗阻训练，无论是健身房举铁还是在家练俯卧撑，只要动作标准强度适宜，配合良好的饮食与，肌肉身材就会越来越强壮。
针对题主这样的瘦身材，我建议以大肌群训练为主，提高基础肌力。健身房选择深蹲、硬拉、卧推，自重训练选择深蹲、引体向上、俯卧撑。每天一个动作轮流训练，训练3－5组，每组8－12个，组休1－2分钟。每周安排1－2个休息日，休养生息。
在饮食方面需要注意高热量，无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，都需要比平时多多摄取。例如优质肉蛋奶类、蔬菜、水果、谷物等等。一日三餐的中间加一些坚果、水果、牛奶等，会增添更多的营养。
最后，要有足够的休息睡眠。肌肉生长是发生在休息的时候，而不是训练的时候。每天7－9小时的睡眠时间加午间小憩是标配，注意身体健康。
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你算是瘦子了，你的话关键不在于健身，一个是吃，你想快速增加体重肌肉，一天得吃5顿荤素搭配，每天跑步3公里或者2公里，加蛋白粉，不要买增肌肉粉，增肌粉太甜，很难吃小白很难吃的下，蛋白粉还可以接受，尽量对出汗和小幅度的肌肉训练，特别是吃一定要跟上，瘦子一般属于吸收最差那种类似，起步的时候很难长体重上去，体脂比较低塑型比较快是优势，就这种普通办法先练一个月再考虑后面的健身，体重得先上去
每个人体质不同，不要盲目去模仿，了解自己身体，做出最有效的训练[爱慕]
20岁，1米70的身高，110斤体重，能看得见腹肌。
目前这个身体数据显示体脂率在15%以下，体重很轻，身材比较单薄，适合进行增肌训练。
想要使自己变得更强壮，长更多的肌肉，你首先要做的是改善饮食结构。
对于身体偏瘦的人来说，想要增肌就得想办法提高营养摄入。改善的方法就是提高热量的摄入和增加蛋白质食物摄入的比例。
首先在每日身体热量总需求的基础之上，增加500千卡的热量摄入，这被称作“热量盈余”，是增肌的必备条件。
其次要调节饮食中蛋白质食物所占的比例，保证身体每日每公斤体重摄入1.5——2克的蛋白质，这样才能保障肌肉持续生长所需的能量。
每天热量摄入的比例为碳水化合物占55~60%，蛋白质占25~30%，脂肪占10%。
在营养摄入得到保证的情况下，想要增长肌肉就需要进行力量训练，要***用增肌训练模式。
由于是初学者，建议多使用基本动作为主的训练方案。即多使用复合动作，如：卧推，深蹲，硬拉，弯举，引体向上，俯卧撑，双杠臂屈伸等，这一类能够同时锻炼到全身多部位肌肉的训练动作。
可以***用训练一天休息一天的模式，每个星期训练3~4次，每次选择4~5个动作，每个动作完成3~4组，每组8~12次。
