产后小腹突出，腹部赘肉，腹直肌分离怎么办？要如何恢复呢？
有可能，都不是。
有可能，是因为腹直肌分离。
如上图所示，正常情况下，我们腹部肌肉应该向左边第1张图一样，排列紧致。
然后你怀孕了，随着胎儿的增大，子宫慢慢被撑大，两条腹直肌也渐渐分离，如上图的中间这张图。
10月怀胎，孩子生了，按理说，腹直肌要回到他原先的位置上去。
可是偏偏有的时候，两边的腹直肌仍分开一段的距离，如上图的右边第1张，这就是腹直肌分离。
产后妈妈如何减掉腹部赘肉？如何在产后42天恢复孕前身材？
产后妈妈的腹部赘肉很大一部分原因是腹部的腹直肌分离引起的，想要恢复紧致的腹部，除了注意饮食，还需要增加肌肉的恢复训练。
产后42天恢复孕前身材，时间有点赶，如果不用哺乳，可以通过饮食调整和产后运动进行。
但是产褥期一般是六个月，这六个月是可以自然恢复身材的。对于需要母乳喂养孩子的母亲，难度会大一些。
哺乳期间，新妈妈们一般会有强烈的饥饿感，容易进食过多的食物。所以不建议哺乳期间减肥，可以通过少食多餐控制体重。
产后是新妈妈身体恢复的时期，在月子里不建议进行大运动量的运动，可以做一些轻松的垫上运动，产后瑜伽等，帮助怀孕期间受损的身体快速修复。比如盆骨修复，腹直肌修复等。
饮食上，不要跳过任何一餐，少食多餐。很多月子中心提供给的月子餐一天三主三辅是很科学的。每餐都不要吃太多，但是要增加进食次数。
产后减肥不要操之过急，也不要吃减肥药，为了自己身体的健康和孩子的健康，产后减肥循序渐进效果较好。
产后42天，要看产妇的***，***颈等的恢复情况，以及恶露是否排干净等，身体个方面没有问题了，减肥才能顺利健康。
一般顺产6周后才可以练腹肌。产后42天不可能恢复身材恢复。产后哺乳期第一重要的是保证乳汁丰富，质量好，以使宝宝生长发育正常，第二是乳母要每天达到平衡膳食，以恢复身体。第三恢复身材，从第6周开始有氧运动及抗阻力训练，坚持3个月身材可完全恢复，甚至更好。
怀孕生产属于是一件女性朋友感到非常幸福的事情，很多女性生产过后很多都不得不面对着自己变形的身材，这是因为自己在怀孕过程中大吃大喝所造成比较臃肿的身材，不得不积极进行减肥才可以恢复到怀孕之前的美丽，下面就介绍一下产后怎么减肥最快最有效？
一、坚持母乳喂养 宝宝生下来之后喂养母乳是必须要做的事情，母乳喂养不单单对宝宝的生长发育情况有着非常重要的影响，而且母乳喂养还对妈妈们所起到的作用也是非常之大的，同样也能够帮助到妈妈们减肥，因为妈妈们身体内的能量会转化为乳汁被输送给宝宝，让妈妈能够尽快的减肥成功。
二、合理膳食 妈妈们在生产过后一定要合理选择好自己的饮食方案才能够让自己减肥成功，在饮食过程当中可以选择及含热量比较低的且又具备丰富元素的食物，这些食物包括比如豆制品、牛奶等，另外可以多吃一些新鲜的[_a***_]，一定要选择脂肪少和热量低的食物，尽量多吃一些水果等都是不错的选择。
三、保证高质量睡眠 产后的妈妈们一定要保证高质量的睡眠，晚上睡觉要睡满八个小时，另外在中午需要午睡一个小时就可以了，睡眠不足对于新陈代谢来说是非常不利的，但是一旦睡眠过多的话同样也会使得新陈代谢出现降低的现象，糖类物质比较容易在体内堆积形成脂肪。
四、俯睡瘦小腹 俯睡能够有效的减少腹部的赘肉，因为俯睡的话能够将小腹部压住，使得小腹部的脂肪堆积起来不是那么容易，同时可以每天晚上在睡觉前进行下腹式呼吸，腹式呼吸不仅仅使得脂肪出现燃烧的现象，还可以促进人体内的宿便的排出。
五、适当运动 运动在所有瘦身方法里面是最为有效的，产后女性在家里面可以多走动一下，或者是挺胸收腹站立一会儿，或者是自己也能够练一下瑜伽，练习瑜伽的时间最好***用循序渐进的方式，第一天可以练习个十几分钟，第二天练习十五分钟，第三天练习二十分钟，一步一步来。
产后恢复绝对不可以操之过急，没有什么必要非得追求在42天就恢复到孕前身材。真正的产后恢复应该循序渐进，不可以盲目求成。
先纠正一个误区，那就是想要靠收腹带把自己绑瘦那是不可能的！所有宣传自己可以让脂肪流动的束缚带都是坑人的，没有例外。物理捆绑只会让肚子看起来平坦了，而实际上一两肉都不会少。
过度过紧绑着束缚带，反而不利于伤口的血液循环，还可能造成***血液循环不畅，影响到恢复，甚至造成子宫脱垂。所以不要盲目相信一些***大空的广告，更不要迷信束腹带！
想要恢复产前身材，首先可以坚持的就是母乳喂养。母乳喂养不仅可以促进***的收缩，帮助***的恢复，还可以帮助妈妈燃烧热量，帮助更快恢复到产前身材。
等到产后42天复查没问题以后，就可以适当进行一些运动和锻炼了。平时也可以自己坚持练习凯格尔运动，来帮助盆底肌的恢复，减轻产后的漏尿和阴道壁膨出的现象，不仅身材要恢复纤细，还要加油恢复紧致哦~
你好，非常高兴为你解答问题，产后想快速恢复身材，要尽量母乳喂养 母乳对于宝宝而言是非常好的营养食物，是无可替代和无法超越的，因为母乳里有很多宝宝需要的营养元素，奶牛是做不到的，年轻妈妈如果坚持母乳喂养，自然就会消耗自己身体的热量，继而达到恢复身材的目的。
宝妈要定量喝牛奶 牛奶不仅含有丰富的维生素和营养元素，而且脂肪含量相对较低。每天喝上两杯牛奶，既有利于身体元素的补充，又会让人产生饱感，继而达到限制饮食的作用。
多吃蔬菜水果少吃零食 众所周知，零食是女性长胖的罪魁祸首，没事儿就吃零食很容易积攒肥肉。特别是长期忌食的孕妈妈，一旦孩子出生就疯狂吃，导致体重不减反增。所以，要少吃零食，多吃水果蔬菜，有营养又不容易长胖。
少吃甜食和油炸食品 油炸食品和甜食都是容易积累脂肪的食物，原本新生儿母亲由于照顾孩子会恢复身材，却因为大量食用甜食和油炸食品而迟迟不见减肥。所以，要少吃甜食和油炸食品。 定时定量进食 产后一定要定时定量进食，既保证自己的能量供应，保证产奶，喂饱你家小祖宗，又能避免暴饮暴食造成肥胖，对于减肥恢复身材是非常管用的。
适当活动 坐月子不是要躺在床上也不是足不出户，可以适当活动的，在天气好的时候，可以在小区里散步多走走，满月以后就可以做健身操和产妇瑜伽了。 这样坚持下去，要不了多久，你的身材就可以恢复如初了，当然一个月肯定是不行的，健康第一，凡事不能太过了，要讲科学哈
希望我的回答能够帮助到你！
产后腹部臃肿，体态不雅，有哪些妙招可以恢复产后小蛮腰？
导语：生小孩是一件非常幸福的事情，但是生出可爱的宝宝是需要付出代价的，我们生完小孩之后，肚子上会留下妊娠纹，肚子显得特别臃肿，还有很多很多的皱纹，让你的肚子老了十岁，自己也显得憔悴。产后臃肿是由于我们在怀孕期间，***被撑大，从而外面的皮肤被迫伸张，等到分娩后就会在肚子那里留下一堆肉，还有难看的妊娠纹。
今天小编带来简单的五个瑜伽方法，让你甩去臃肿的腰腹，助你恢复美丽好身材。
跪姿伸展式瑜伽对于腰腹部的伸展有着显著的效果，这对消除妊娠纹，和促进腰腹部皮肤的紧致有着明显的效果。
跪在瑜伽垫上，双手撑地，抬头看向前方，左腿抬起尽力向上翘，五分钟后可以更换为右腿抬起，左腿撑地。
双角式瑜伽可以修复损坏的骨盆，让你恢复成美丽的小蛮腰和性感翘臀，并且也有助于恢复***的撕裂，宝妈生产后有相当一段时间***都会有撕裂的疼痛，这种姿势可以让骨盆收缩，锻炼你的腹部，给你的腹部降脂。
先呈站立姿态，随后两腿张开，略大于肩宽，随后身体下压，头部尽量贴地，双手撑到地面，保持身体的平衡。
桥式瑜伽可以伸展我们的腰腹部，并且锻炼我们的臀肌，强健筋骨，还有助于我们减轻压力和忧郁，生完孩子后，可能有些宝妈会有产后综合征，神情紧张，有忧虑，多进行此类瑜伽运动也有助于恢复精力。
躺在瑜伽垫上，双手撑地，慢慢撑起上身，随后双脚紧贴地面，使膝盖弯曲，撑起整个身体，随后头部尽量向后弯曲。
与桥式瑜伽相反，跪姿瑜伽正好可以收缩我们的腰腹部，这两类瑜伽动作配合使用，可以有效地锻炼我们腰腹部的伸展能力，促进腹部的血液循环，从而提高腰腹部的新陈代谢能力，更好地消除臃肿的赘肉和难看的妊娠纹。
呈现跪姿，臀部向上抬起，两手向前伸展，头部贴地。
