正常饮食，不调整食谱，进行健身的话会有效果吗？
看你平时作为的正常饮食，是怎样的正常饮食了
但如果你顿顿炸鸡，高油高热量的饮食你也觉得是正常的话，那运动健身对你作用不是很大，
如果你想健身的话，饮食方面也应该注意蛋白质的摄入，重油重盐就别想了
正常饮食，不调整食谱，进行健身的话会有效果吗？
正常饮食，不调整食谱，进行健身是会有效果的，但效果是体现在精神面貌的改变和健康水平的提高。
健身无外乎几种目的：减肥、增肌和提高健康水平。
健身的目的无论是减肥还是增肌都需要对食谱进行调整。
题主所说的正常饮食我们可以理解为平时的饮食习惯。如果题主健身的目的是为了减肥，那就说明“正常饮食”已经完成了热量摄入过大，已经造成了脂肪的堆积，形成了肥胖。不去调整食谱，“正常饮食”，可以起到减缓脂肪堆积的速度，提高健康水平的作用，对于减肥来说意义不是很大。
如果题主体型略瘦，想通过健身增肌，那由于健身运动加大了热量的消耗，“正常饮食”的热量不足以支持肌肉的增长，甚至有可能出现热量的负平衡，反而越练越瘦。
无论是哪种健身目的，都要针对不同的健身目的对日常饮食做出一些调整，否则很难达到你想要的健身目的。
“三分练七分吃”无论你的健身目的是什么，“吃”在健身活动中都扮演了很重要的角色，不容忽视。
很高兴能够回答题主的问题。
针对题主的问题，我的回答是“肯定会有效果”，不过这个所谓的效果并不是健身过后所取得的“最大效果”，而只是“有效果”而已，可以简单的理解为：科学训练＋合理饮食效果＞训练效果＞不训练效果。
健身过程中的增肌、减脂等训练，要想获得每一次训练后最大的效果，对饮食要求是比较高的。增肌训练过后，体内需要大量的蛋白质去修复被训练撕裂的肌纤维，但日常饮食蛋白质含量并不足以满足所需蛋白质含量，从而就会使训练效果打折扣。
减脂训练也同理，虽然经过训练增加了身体消耗，但并没有控制摄入量，很多人一日三餐都是高脂肪、高热量食物，摄入量非常的大，所以取得的效果也会打折扣。
合理饮食＋科学训练＋合理休息才会将每次训练转化为最大效果，希望我的回答对你有所帮助，同时祝你早日成功。
18岁女生没健身过，想在健身房器械+做动作达到减脂瘦腿练马甲线练翘臀目的，求推荐每日食谱和训练计划？
你好，训练***，不可以一概而论，要做个人的身体评估，根据个人情况而定，建议可以去健身房或者瑜伽馆让老师给你做个评估，饮食的话保证，碳水，蛋白质，膳食纤维三大营养素的摄取均衡，饮食规律，每餐7分饱就可以了。[微笑]
那这个问题首先要判断你锻炼了多久锻炼的这段期间有什么样的身体变化，想要达到什么样的目的为什么运动？
那我们在知道这些问题之后如何去安排自己的训练，我们可以选择健美训练的训练方式也可以选择体能训练的训练方式，真美训练的训练方式，需要我们在一周尽可能地提供更多的时间去训练，才能够有很好的训练效果，同时对我们饮食睡眠都非常重要体能训练的训练方式。相对来说就没有这么重要，也能够达到很好的训练效果，我们可以选择上下肢结合。也可以选择推拉结合，还有旋转，我们也可以根据功能性来区分我们选择的训练内容。
那我们举个例子，今天推胸加练腿练上肢推和下肢推。这样都是能够促进我们就恢复肌肉生长，并且不会让肌肉过度[_a***_]。
