怎么用俯卧撑练上中下胸？
一，双手之间的距离要选好
关于俯卧撑这个训练动作，我们得要知道的是，我们在做俯卧撑的时候，双手之间的距离在很大程度上决定了我们的训练效果。
因为我们得要知道的是，如果我们双手之间的距离比较窄，也就是比自己的肩膀还要窄的话，那么我们在做俯卧撑的时候，主要受***的，就是我们手臂上的肱三头肌了。
这也就是说，我们如果在做俯卧撑的时候，双手之间的距离过窄，或者是过小的话，那么俯卧撑这个训练动作就不能够较好的练到自己的胸部肌肉，反而更多的练到的是自己的肱三头肌了。
而如果我们在做俯卧撑的时候，双手之间的距离又过大了的话，那么我们在做俯卧撑的时候，自己的肩部肌肉又会过多的参与发力，从而让自己的肩部肌肉受到过多的肌肉***。
这也就是说，我们在做俯卧撑的时候，如果想要较好的强化自己的胸部肌肉的话，那么我们就需要在做俯卧撑之前，选好自己双手之间的距离。
一般来说，我们在做俯卧撑的时候，能够让自己的胸部肌肉更好发力的状态，就是双手之间的距离略宽于自己的肩部，大概宽一个拳头的距离是比较好的。
在做俯卧撑的时候，除了需要注意自己的双手之间的距离问题以外，我们还需要注意的，就是自己很多的各种各样的问题了。
就比如我们在做俯卧撑的时候，需要让自己的身体保持挺直，最好不要让自己的腰部塌下去，又或是让自己的臀部听得过高。
宽距俯卧撑练外侧 钻石俯卧撑（最窄距离）锻炼胸肌中缝，你要没条件去卧推建议你用臂力器（撅棍），不明白这玩意为什么要叫臂力器？每次力竭都不是手臂力竭，这玩意锻炼胸肌很不错，耸肩做，把肩膀耸到最高后再向下发力，别用一根弹簧那种，真能撅折了，去买那种两根金属臂的臂力器，不好形容，你去马云家一搜就明白
谢谢邀请。俯卧撑是锻炼胸大肌的最经典动作，俯卧撑锻炼的肌肉群主要是胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，前锯肌和喙肱肌及腹肌等部位。主要作用是提高上肢，胸部，腰背，和腹部的肌肉力量。
练习俯卧撑，按身体姿势可分为高，中，低三种姿势。高姿势俯卧撑是指在锻炼时，身体的姿势是脚低手高，这种姿势主要锻炼胸大肌的下部。
标准俯卧撑或水平俯卧撑，是指在锻炼时脚和手都在同一个水平面上。这种姿势，主要锻炼的是胸大肌的中部。
低姿俯卧撑，是指在锻炼时脚高手低，这种姿势难度比较大，手臂的力量必须足够大，这种姿势主要锻炼的是胸大肌的上部。
我做俯卧撑一般先做高姿势俯卧撑，因为这种姿势俯卧撑难度小，力量要求不大，做热身比较好。然后做标准俯卧撑，也就是水平俯卧撑。最后在做低姿俯卧撑，最后一定要拉伸，这个时候你会感觉到肌肉在充血。
来吧朋友。要想练俯卧撑上，中，下胸，就要做高姿势俯卧撑，标准俯卧撑，低姿势俯卧撑，只有这三种姿势全做到，才能练到整个胸大肌。最后送你一个字（运动前热身，运动后拉伸）祝你健身快乐！
俯卧撑这个动作锻炼胸部肌群是一个很好的动作，想用俯卧撑来把胸部的上，中，下三个位置都锻炼好，就需要做不同的变式俯卧撑来训练。下面老胡分别针对三个位置的训练方法来聊聊。
1 上胸部位
胸肌的上三分之一位置称为上胸部，其中最难练的是锁骨下，三角肌前束以里的位置，这个位置发力感受差，我们在训练中要注意这个位置。使用下斜俯卧撑可以锻炼到上胸的位置。来看看具体做法：
找一个凳子，把脚部垫高，双手撑住地面，使身体呈现头低脚高的状态，双手位比肩略宽，收紧核心肌群，不要塌腰，吸气，做离心收缩，身体向下缓慢下落，感受胸肌被拉伸，双肘略向后打开，沉肩，完全收缩肩胛骨，直至胸部离地面1厘米停止下降，2秒完成整个过程。
继续开始起身做向心收缩，呼气，感受胸肌发力收缩，直至双臂接近直立，略弯曲为止，整个过程1秒完成。
重复这个过程12-15次/组，做6-8组。
2 中胸部位置
中胸部承上启下，几乎所有的动作都能锻炼到，我们用标准俯卧撑来训练这个位置即可。具体做法：
双脚并拢蹬住地面，双手比肩略宽撑住地面，收紧核心肌群，吸气，向下做离心收缩，在这个过程中，要沉肩，手肘略向后弯曲，缓慢下降，两秒做到胸口离地面1厘米处停止。保持头，背，臀，腿在同一水平线运动。
继续开始向心收缩，呼气，感受胸部发力的感觉，直至双臂接近伸直，肘略弯的位置停止。这个过程持续1秒。
