肌肉锻炼最快方法儿童-儿童训练肌肉

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• 1、如何锻炼肌肉最快的方法

如何锻炼肌肉最快的方法

呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。腹部训练 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。具体方法如：侧身弯腰运动。直立。

方法2：锻炼下半身做高强度的有氧运动，可以迅速锻炼腿部肌肉。虽然大多数人都认为有氧运动没办法增肌，但将有氧运动中的各种练习串在一起，可以练出紧实有力的腿部肌肉。做5-6个练习，每个练习60秒。一个练习完成后，休息30秒，继续下一个。6个练习全都完成后，休息4-5分钟，再重复2-3次。

到10次的次数可以***更多生长激素，对长肌肉效果很好。二头肌锻炼单独一天锻炼的话最好间隔两天后，最好加上手腕锻炼。象腰腹臂腿，尤其是前臂和小腿，肌肉是分成多束的，用高次数锻炼效果会更好。也就是说，象前臂、小腿、肩部这样锻炼，15到25次效果更好。

想要快速练出肌肉，你可以尝试以下几个方法哦：仰卧起坐：这可是锻炼腹肌的绝招！每次做100-200个，分成5组，每组20-30个。如果觉得轻松，还可以在脑后加个哑铃或铁饼增加难度。俯卧撑：不仅能锻炼胸肌，还能帮你练出结实的腹肌呢！同样，记得分组做，每次100个左右，至少分5组。