怎样减肥最有效？控制饮食还是健身运动？
怎样减肥最有效 ？是饮食还是运动 ？
前提是，要清楚自身肥胖的原因（肥胖原因有很多种的，需要检查一下），
然后，才可能正确地、有效的对症下药，来规划安排、适合自身的，
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古人云：鱼和熊掌不可兼得。
●大书要告诉你的是——减肥这里需要饮食（鱼）与健身锻炼（熊掌）兼得，
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1. 减肥若是只控制饮食。
很高兴能为你回答这个问题。现在好多好多人都是在减肥，但是成功的特别少。有的吃减肥药，有的健身，跑步，瑜伽。各式各样的招数吧，也没减下来。我个人觉得呀，如果想要减肥，必须要把自己的嘴管住了。否则没戏。把饮食控制好，自然就能减下来。然后在家或户外运动，多吃青菜和水果。
两个问题一起回答吧！控制饮食和健身锻炼双管齐下才是最科学有效的减肥途径！
市面上有很多减肥方式，为了满足那些急于求成的肥胖者，例如节食减肥，针灸减肥，抽脂等等手段，在于我看来都是外界手段，多少都有副作用！甚至会付出损伤健康的代价！唯有控制饮食和健身锻炼相结合才是依据人体发展规律，风险最小的减肥手段！
基于这一原理，在具体操作上就是首先控制热量的摄入，我们要清楚哪些是高热量食物，在减肥期间要避免摄入这些高油，高脂肪，高热量的食物！例如冰激凌，油炸食品，甜点，碳酸饮料等等！
同时，为了控制饮食，势必要更改饮食结构，减少碳水化合物，增加蛋白质，多食用粗粮这类高纤维素，饱腹感强的食品，如玉米，土豆，燕麦，藜麦等！
还可以将原来的一日三餐形式改为一日多餐。这个多餐不是额外增加食物热量摄入，而是将一天的总热量分成4-5次，每次少量摄入来完成！可以让肠胃有东西消化，不易在减肥时总感觉饿！
控制饮食和健身运动必不可少，两者都要坚持，才有更好效果，好多人减肥都失败知道为什么吗？有的人会说我晚上不吃饭了，怎么还是瘦不下来，其实她晚上确实没吃饭，但她吃菜了喝汤了只是没吃饭而已，到半夜饿了再起来吃宵夜，大家说能瘦吗？不但不瘦还能增肥，有的说我晚上没吃饭去走路了，是你走路了吗？你走了多久流了多少汗，如果说没有运动消耗量的话这都是白搭，知道为什么现在的人越来越多的胖子吗？因为现在的人生活条件好了，想吃什么就买什么，没有控制自己的嘴，再加上不运动，所以成就了现在的胖子。想要减肥其实很简单，管住自己的嘴，多运动多流汗，坚持一个礼拜就能看到效果。你好希望我的回答让您满意。
在网上看到一个段子，什么叫“管住嘴，迈开腿”就是管住你的嘴，再说我胖，我就打折你的腿，开心一笑，言归正传，确实，现在对于肥胖问题关注度极高，大多数肥胖者都想用最短的时间、最快的方法去减肥，但是却忽略了减肥过程中最的一点--健康，抓其源头导致肥胖的最主要原因无非是缺乏运动、饮食无节制混乱，所以最健康最有效的减肥方式就是自律--坚持运动和控制饮食相结合，像一些油腻、能量高的食品、垃圾食品是坚决不能再吃的，多以水果和蔬菜为主，再配上适量的运动，如跑步、跳舞或者***一些健身器材等。
俗话说得好：滴水穿石，非一日之功，减肥亦是如此，需要长期坚持，才会逐渐体现出效果，不能三天打鱼两天晒网，这样只会适得其反，功亏一篑。
想通过日常饮食节食来健身减肥，有什么优缺点？喝乳清蛋白来[_a***_]可行吗？
日常饮食主要是碳水和油脂，蛋白含量其实不高。肉蛋类食品中的蛋白含量较高，但胆固醇或嘌呤的含量也不低，不适合大量食用。一颗蛋清蛋白的含量仅相当于4克乳清蛋白，而一颗鸡蛋的胆固醇含量是很高的。靠吃鸡蛋来补充蛋白，胆固醇的摄入不可避免是会超标。日常饮食的矛盾之处就在于：要想控制总热量不超标，蛋白的摄入就有可能不足；要想补充充足的蛋白，总热量及胆固醇的摄入就可能超标。要想解决这一矛盾，补充乳清蛋白是办法之一。我现在用乳清蛋白代餐，午餐喝一杯杯装乳清蛋白+一个水果+一小袋坚果。杯装乳清蛋白在某宝上买的，一杯有30克乳清蛋白，热量只有200大卡，少于1/3个汉堡的热量，但饱腹感还不错，也没有添加剂。这样，外卖就不需要点了，开支也基本没变。
正常饮食并健身的人与节食运动减肥的人比，肌肉差别大吗？
正常饮食并健身的人减肥速度慢，但是肌肉增长快。节食运动会减肥的人减肥速度快，但是肌肉增长慢甚至肌肉会减少。
1.健身减肥，饮食控制才是重头戏
单纯讨论减肥的话，一个普通人，控制饮食的作用是远大于健身的。普通人的运动能力不会太高，也不适合每天进行大强度的训练，时间精力都不够。当运动强度和时间达不到的时候，消耗的总能量是很少的。总消耗量低，想要减肥，必然需要从饮食入手考虑。
2.肌肉的增长和营养摄入正相关
健身的一个概念叫超量恢复，但是如果营养跟不上，超量恢复就无从谈起了，因为肌肉修复合成的原材料都不足，肌肉增长也就如无根浮萍一般，飘渺虚无了。所以说而这相比较，做同样的训练，显然是营养能量摄入充足的人，肌肉增长的更快了，节食营养能量不足的人，肌肉增长慢甚至负增长。
3.单论减肥，节食运动效果更好
虽然节食不利于肌肉增长，但是单论减肥的话，节食运动的效果肯定是要高于正常吃喝加运动的。最简单的概念，两个人做同样的运动，一个摄入高，一个摄入低，显然是摄入低的减肥速度更快。只不过我们所说的节食，不是完全不吃，而是合理的限制自己的摄入总量和摄入类型，健康节食加运动。在这种情况下，肌肉是有可能损失一部分的，但是脂肪的减少会更快。
