肩膀的康复训练方法？
回答如下：肩膀康复训练方法如下：
1. 肩部伸展：将双手抬起，与肩同高，手臂向后伸展，保持5-10秒，重复3-5次。
2. 肩部旋转：将双手放在肩上，画圆形，向前、向后旋转，每次旋转10-15次。
3. 肩部推举：手臂伸直，手心向前，将手臂向上推举，保持5-10秒，重复3-5次。
4. 肩部外展：手臂向侧面伸展，保持5-10秒，重复3-5次。
5. 肩部内收：手臂向前伸展，手掌向下，将手臂向内收，保持5-10秒，重复3-5次。
6. 肩部屈伸：手臂向前伸展，手掌向上，将手臂向后屈伸，保持5-10秒，重复3-5次。
以上方法可以帮助恢复肩部的灵活性和力量，但在进行康复训练前，最好先咨询专业医生或康复师的建议。
肩膀酸痛到底该不该锻炼？怎样才能保护好肩膀？
肩膀酸痛该不该锻炼？答案是应该。但是是有条件的。
肩膀酸痛，如果是肌肉的延迟性酸痛，例如前一天训练太多导致的，那么就需要休息一天，***用一些恢复性的训练，或者训练其他身体部位。之后还需要进行相应的训练。因为延迟性酸痛是一种正常的现象，训练量过大、训练不正确、力量不足都等都是其原因。所以你还需要训练，加强肌肉力量；还需要进行训练前的热身和训练后的放松，以减轻延迟性肌肉酸痛的程度。
如果是平常很酸痛，和运动无关，那么就更需要训练了。这可能就涉及康复方面了。是否有肩周炎、肩关节损伤、姿势不良等？根据不同的情况进行不同方式的训练。一般来说，肌肉疲劳性的酸痛，若仅仅通过按摩理疗来治疗，只能缓解症状，属于“治标”；而根本的原因是你的力量不足，周围血液循环不足，这就需要主动训练来“治本”了。包括力量训练、柔韧性训练等。
训练的原则是，不产生更严重的酸痛。若第二天仍旧酸痛，则需减少训练量或休息；若好转则说明训练对你是非常有帮助的。
怎样才能保护好肩膀呢？
1、姿势纠正。很多人都有颈前伸、上交叉等。特别是在白领一族，姿势不良，肌肉力量就不会平衡，就会出现相应的进展酸痛。
2、多牵拉放松。颈肩部周围肌肉过度紧张，需要放松，可以通过牵拉、***等方式进行。牵拉每次20秒，***放松不超过5分钟。
不该，肯定要休息的
肩膀疼的太厉害了就去老老实实的休息，真一直过度劳累，最后结果是什么？
肩周炎
肩周炎多恶心你是不知道，跗骨之蛆！
反反复复很难好，稍微用点力肩膀就疼的我差点掉眼泪，最后几种方法都不，贴着炎啶安贴几天才算不太疼，养了大半个月才好彻底
我就是撸铁撸的，出肩周炎之后你别想端不锻炼了，想想看怎么刷牙洗脸吧，跟个废人一样
既然疼了现在就是休息，别干费劲的事情，炎啶安这种对肩周炎有特效的直接往上招呼，一口气弄好它就是了，好了之后你肩膀会比之前结实不少
谢邀。
这是两个问题。肩膀酸痛并不代表不能锻炼，这是肯定的。因为我们人的各个关节都有可能在某一段时间出现酸痛不适，如果不锻炼或者很少锻炼，比如说有半年都酸痛，那你要半年不锻炼的话，我们关节周围的肌肉就一定会大大的萎缩，将来我们关节的功能更难以恢复。 第二个层面的问题，就是关节有酸痛的时候，应该先找懂这个病的大夫先看一看，比如说肩关节现在全国有很多地方的运动医学科的医生都能看这个病了。有一些地方的骨科大夫也可以看了，可以先看看，排除下病理上的因素，这样一来给自己的身体一个保障，二来如果一旦有什么问题，也不会延误治疗时机。 尤其像到北京的运动医学科，尤其是北京大学第三医院运动医学科来看肩膀。有很多专家很容易来帮你分辨到底得了什么病，然后才来帮你指导。你是不是可以继续锻炼，这个特别重要，因为肩关节的疾病种类非常非常之多，每一种病，可能都有不同的训练原则和方法，建议还是先找专业的医生看，然后再来确定适不适合运动。 也就是说肩关节疼有的是适合继续锻炼，有的人是不适合的，这个一定要找专业的医生看。如果实在不方便就诊，你可以先拍一个核磁共振。然后在相应的网络上可以去问那些专业的医生应该也可以得到一定的答案。
如果你的肩膀处于延缓性肌肉酸痛期，休息是最好的建议，当然，也能训练你的[_a***_]肌肉和腹部肌肉，只是在动作选择上面要避免一些需要用肩膀的动作。
一个强劲的肩膀能帮我们打造全身肌肉！因为拉、推、举、托、支撑......都要用到它！哪怕深蹲！你的肩膀也需要用来固定杠铃...
所以我们先说说如何好好爱护我们的肩膀：
1运动前的静态拉伸
前中后束，都必须在运动前进行拉伸，每个动作每次进行8-10秒即可，两组。
拉伸之后，我们可以进行一些动态的热身，例如：手臂抬平，做前旋转和后旋转
前后旋转
肩外旋训练
然后，有一样最重要的，就是做动作的过程中！一定要保持一个正确的姿势
肩膀酸痛时，有的人选择锻炼但是，过于劳累反而会加重你的病情，合适的通过瑜伽体式来帮助自己的身体。很多人都不在乎肩膀酸痛，等时间久了积劳成疾就会产生病症，瑜伽体式帮自己的骨头正位，避免产生不良姿势造成压迫神经等现象，肩膀酸痛症状也能够得到相应的改善。
犁式
想要拯救肩膀酸痛，首先要打开两个肩膀。到利用肩膀与颈部支撑在地面上，两个手臂放在后面作为***支撑，臀部用力的向空中点，保持好身体平衡，两条腿向前伸直用脚趾踩在地面，一条腿向回缩放在臀部上方。
双手鸽王式
拉伸腿部经典动作，消除一整天的疲劳就靠它。两条腿分开一点距离。膝盖同时弯曲前面的脚掌放在臀部下方，后面小腿垂直地面，上半身保持挺直不动，胸部向前顶两个手臂抬出抓住后方的脚掌，肩膀用力打开。
遇到肩膀酸痛的问题，可以多练习一些倒立体式，通过打开肩膀来舒缓自己酸痛的部位，可以解除一天的疲劳提高睡眠质量。最多的是在学生，白领和司机之间，他们共同的关系就是因为经常坐着，会让自己肩膀和背部肌肉僵硬。
新疆舞肩膀的律动训练方法？
新疆舞蹈中肩膀的律动训练方法主要包括以下步骤：
充分活动肩关节：这能增加肩关节的灵活性，为后续的动作做准备。可以用绕肩、点肩、松肩、抻拉等方法来练习肩膀的柔韧，根据个人的程度调节次数和速度，感觉肩膀发热，目的是把肩膀充分活动开。
练习肩关节弹性：在肩关节活动完毕后，要寻找肩关节弹动的感觉。方法是将肩膀的运行轨迹同点肩，但是用力强弱不一样，肩膀仅仅是在向前时用力，然后让肩膀自己弹回。这个过程中关键是找到放松弹动的惯性，可以先从单肩弹动开始练起，熟练后再练习双肩弹动。
以上就是新疆舞蹈肩膀的律动训练方法，按照以上步骤进行练习，肩膀的律动就会更加协调。
肩膀锻炼方法有哪些？
肩膀锻炼方法有哪些？
肩膀常见的锻炼的方法有摆臂运动、爬墙运动、环形运动、拉环运动以及外旋运动等。
- 摆臂运动
患者分腿站立，腰部前屈约70°，使双臂自然下垂，患肩放松，作前后、左右摆动，随病情好转可逐渐加大运动幅度。若患肩疼痛较重，无法进行主动运动时，可用健侧手托住患侧肘部，使患侧手臂作前后、左右运动。
- 爬墙运动
患者站立，患侧面向墙，手指沿墙面逐渐向上爬行，直至疼痛不能再向上爬行为止，重复运动数次。
- 环形运动
患者弯腰约75°，患肢自然下垂，健侧手搭于患肩，使患侧上肢作顺时针及逆时针方向的旋转环形运动，范围可逐渐扩大，方向可相互交替。
- 拉环运动
患者双手分别握住滑轮拉环，健侧上肢向下用力使患侧上肢上举；也可患肩内旋，使患侧手反转握环，健侧手臂用力向下，带动患肩内旋外展。
- 外旋运动
患者背靠墙站立，患肢屈曲90°，然后外旋患侧肩关节，使前臂背面尽量贴近墙面，重复运动数次。
肩膀具体怎么锻炼还需要咨询康复师等专业人士，不可强行锻炼。
本内容由上海师范大学天华学院 健康学院 主任医师 张荣健审核
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