健身会掉秤吗？
健身确实可以帮助减肥，即掉秤。这一过程基于一个基本的原理：保持体重不变的关键在于热量平衡，即能量消耗与能量摄入之间的平衡。当能量消耗大于能量摄入时，体重就会减轻。健身通过增加能量的消耗，成为减肥过程中常用的方法。为了实现有效的减肥，建议将运动减肥与饮食减肥相结合，这是一种公认的可靠且反弹小的减肥方式。
饮食减肥是所有减肥法的基础，它要求限制膳食能量的摄入，调整饮食结构，并改变饮食习惯。在运动方面，推荐以中低强度的有氧运动为主，每天进行3-60分钟甚至更长时间的运动，虽然不要求连续，但每次活动时间不得少于10分钟，并且要循序渐进，以避免运动损伤。
健身称米饭应该称熟米还是生米？
健身称米饭应该称熟米。
：熟米饭已经吸收了足够的水分，比生米更加稳定，称出来的重量更加准确。
内容延伸：在健身过程中，食物的称量是非常重要的，因为对于每个人来说，所需的营养摄入量都是不同的。
在称量米饭时，应该选择称量熟米饭，而且应该确保使用同一种称量方式，这样才能更加准确地控制营养摄入量，达到健身的目的。
健身中，米饭是常见的主食之一，它能够提供人体所需的碳水化合物和热量，让身体保持充足的能量。对于称重，应该以熟米为准。因为食物在加热后会失去水分，熟米饭相对于生米饭而言水分更少，也称之为干重。在健身场合中，以干重来计量更为准确。所以，当你在控制膳食的时候，需要称重米饭，一定要选择熟米饭并以干重计量，这样能够准确把握你的饮食量，达到更好地健身效果。不过，在日常生活中，选择生米或熟米依个人口感而定。
健身涨秤怎么办？
健身涨秤可能是因为增加了肌肉和水分，而不是因为增加了脂肪。因此，不要完全依赖体重来衡量身体的变化，可以通过测量体脂率或用镜子来观察身体的变化。此外，保持健康的饮食习惯和参加全身性的有氧运动也可以帮助减少体脂和增加身体的肌肉含量。最后，坚持健身并不是一朝一夕之功，要耐心等待身体的变化，并且注意不要过度追求完美的数字，健康才是最重要的。
控制饮食。健身后体重增加，可能与饮食有关，在运动后，更容易产生饥饿感，胃口会变得更好，此时要注意不可摄入太多的食物，尤其不可以吃太多高热量的食物，尽量选择低热量、饱腹感强的食物。
制定科学的健身方法。健身需要有氧和无氧的结合，两者缺一不可，只进行力量训练或只进行有氧运动，都无法达到最佳的锻炼效果。
此外，还要保证充足的睡眠、保持良好的生活习惯等。
如果增肌后体重增加，可以***取以下措施：
1.检查饮食：检查自己的饮食，如果摄入的热量超过了身体消耗的热量，那么就会导致体重增加。建议减少高热量、高油脂、高糖分的食物，增加蛋白质、蔬菜、水果等营养食物的比例。
2.适量增加有氧运动：有氧运动可以消耗体内多余的脂肪，减少脂肪堆积。但是要注意不要过多地进行有氧运动，以免消耗的热量过多，反而影响肌肉增长。
3.调整训练计划：在保证肌肉增长的前提下，适当调整训练***，增加力量训练和负重训练，可以促进肌肉纤维的增加和增强，提高身体代谢率，从而减少脂肪堆积。
4.保持心态平稳：体重增加常常让人感到焦虑和沮丧，建议保持心态平稳，不要过分强调体重的变化，而要关注肌肉质量和身体健康的改善。
