锻炼膝关节的活动方法？
膝关节锻炼要根据自身情况开展，主要的运动方式有游泳、散步等，避免剧烈的体育运动如足球、篮球、登山等需要弹跳的运动，同时每天需要进行关节灵活性的锻炼。
膝关节锻炼常为低负荷或有耐力的运动。如散步、游泳等，特别是游泳，可以很好的帮助膝关节稳定，降低关节内压力。同时，这些运动改善心血管的功能，提高整个身体的功能。
保养膝关节最好的运动方法？
最好方法是游泳原因是游泳是一项低冲击性运动，对关节的冲击比跑步之类的高冲击的运动小，同时可以帮助增强身体的平衡感和控制力，对于膝关节的保养也有很好的效果
此外，瑜伽、骑自行车、力量训练等都是比较适合保养膝关节的运动
在运动过程中应注意呼吸和姿势的正确性，避免长时间的单一姿势，这样才能更好地保护膝关节，并扩大运动的效果
保护膝关节的运动：
1. 游泳运动：游泳可以保护膝关节，同时使肌肉得到锻炼。
2. 椭圆机训练：每天持续30分钟到60分钟的椭圆机训练，可以增强下肢肌肉力量，促进关节液分泌，改善半月板损伤症状。
3. 腿部伸展运动：膝盖向前伸直的腿部伸展运动，能够保护膝关节。
针对保护膝盖的训练方法，可以通过专业的训练方式达到事半功倍的效果。
2. 在日常锻炼中，适度的热身是必要的，可以通过下蹲、靠墙蹲等方法慢慢热身。
3. 配合针对性的训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习，注意动作的正确性，避免运动造成损伤。
4. 合理安排训练次数和时间，做好之后的舒展放松，给身体足够的恢复时间可帮助身体更快地适应训练并减少身体负担。
1. 温和的有氧运动：如步行、慢跑、游泳和骑自行车等，这些运动可以增强肌肉和韧带的弹性，同时也减轻了膝关节的压力。
2. 强化肌肉：通过强化腿部肌肉来支撑和保护膝关节，包括练习腿部肌肉和臀部肌肉。
3. 拉伸运动：进行拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，减轻肌肉和关节的压力。
4. 平衡训练：进行平衡训练可以提高身体的平衡性和稳定性，减少膝关节受伤的风险。
5. 柔性运动：如瑜伽、普拉提等可以增加身体的柔韧性和灵活度，减少膝关节的负担。
6. 避免高冲击力运动：如跳跃、爬山等高冲击力运动会给膝关节带来较大的压力，因此要尽量避免这些运动。
总之，保养膝关节最好的运动方法是温和的有氧运动、强化肌肉、拉伸运动、平衡训练、柔性运动，同时要避免高冲击力运动。
膝关节退化还可以运动吗？膝关节退化锻炼方法？
网上总是疯传各种保养膝关节的文章，有名医说屈膝、压腿、抬腿是保养膝关节的三***门，有意见领袖说他每天跪着滚膝盖二十分钟，滚一滚退化性关节炎都好了。明明知道运动戴护膝可以避免软骨磨损，但为什么又有人说护膝戴久了肌肉会萎缩?
病人也常常问我：
为什么现在关节退化的人那么多?是不是年纪越大，关节就越退化?
你告诉我蹲、跪、坐矮板凳最伤膝盖，但为什么我的教练一直叫我练深蹲?
面对这么多的信息，你到底要信哪一个?
关节为什么会退化?
大家都知道膝关节退化主要是因为软骨磨损。软骨的磨损越多，关节退化的程度就越严重。但事实上，软骨的磨损是结果，其原因来自于我们长期错误的姿势、身体的过度使用、曾经有的旧伤、关节本身的松弛，还有肌肉筋膜张力的异常。[_a***_]期待膝关节可以像身体器官一样的正常运作，就必须依赖所有维系其机械性稳定的组织，包含了韧带、骨骼、半月软骨、以及关节囊。
退化性关节炎最早的组织变化，就是出现在韧带附着于骨头的交界处。后来研究也证实，韧带受伤和松弛会导致膝关节的不稳定，也会造成关节附近肌肉的萎缩。不稳定的膝关节就像螺丝松掉的机器，不但会发出声响还会一直磨损，如果再加上肌肉萎缩、肌力不足，关节就会一直退化下去。
不是所有的运动都会伤关节。事实不然，有些运动虽然伤膝，有些运动却是护膝呢。
运动可以***神经和肌肉，强化膝盖部位的稳定性和协调性。针对大腿和核心肌群的训练可以有最好的效果。全身性的运动也很好，只是没有针对膝关节做特训。全身性运动可以分为低冲击性运动(例如瑜珈、游泳)和高冲击性运动(例如网球、快跑、篮球)，冲击性高的运动会伤膝，因为剧烈的跑跳会让关节承受几倍于体重的重量。如果肌力不足或是软骨不够强壮，膝关节会容易退化，关节不好的人如果要运动，应该先从低冲击性的运动开始。
